Workout Langeweile Busters zum Abnehmen

Lust, ins Fitnessstudio zu gehen? Müde von der gleichen alten Trainingsroutine? Wenn Sie versuchen, mit Bewegung abzunehmen, ist Konsistenz wichtiger als alles andere. Ein einzelnes Butt-Busting-Training ist großartig, aber am Ende ist es egal, ob Sie Ihre Sitzungen nicht regelmäßig abschließen.

Verwenden Sie diese Trainingseinheiten für Langeweile, um Ihrer Routine ein wenig Würze zu verleihen. Sie machen nicht nur mehr Spaß beim Training, sondern auch, wenn Sie neue Trainingsformate ausprobieren, verwenden Sie neue Muskeln, steigern Ihre Fitness und verbrennen möglicherweise mehr Kalorien.

Wege, um Workout Langeweile zu schlagen

1. Stellen Sie eine neue Playlist zusammen. Verwenden Sie einen dieser beliebten Songs aus dem Jahr 2013 oder laden Sie die Songs von meiner Lieblings-Playlist herunter. Verwenden Sie beliebte Websites wie Run Hundred oder Podcasts von DJs wie Gareth Emery, um neue Musik zu finden, die Ihr Herz höher schlagen lässt.
2. Neue Ausrüstung verwenden. Immer auf dem Ellipsentrainer? Versuchen Sie das Laufband. Joggen krank? Machen Sie ein Fahrradtraining.Wenn Sie mit einem Cardio-Gerät im Fitnessstudio nicht vertraut sind, fragen Sie einen Trainer, wie er es verwenden soll. Sie werden überrascht sein, wie schnell eine neue Maschine Ihre Herzfrequenz steigern kann.
3. Machen Sie eine Cardio-Schaltung. Wenn Sie mit jedem Gerät in Ihrem Fitnessstudio vertraut sind, kombinieren Sie die Zeit auf jeder Maschine für einen Cardio-Kreislauf. Wählen Sie 3 oder 4 Maschinen und verbringen Sie jeweils 10 bis 15 Minuten. Wechseln Sie schnell zwischen den Maschinen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
4. Fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus. Versuchen Sie es mit einem funktionellen Training, um Gewicht zu verlieren. Diese Form der Übung fordert Ihre Stabilität heraus und bereitet Sie darauf vor, bei Ihren täglichen Aktivitäten zur Kalorienverbrennung effizienter zu sein.
5. Machen Sie eine Cardio-Stärke-Schaltung. Verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit, indem Sie eine oder zwei Krafttraining-Übungen zwischen 7-10 Minuten Cardio-Training einstreuen. Eine 45-minütige Cardio-Kraftschaltung kann Ihren gesamten Körper effektiv bearbeiten.

1. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht. Schafft es nicht ins Fitnessstudio? Machen Sie Körpergewichtsübungen zu Hause. Körpergewichtstrainings erhöhen die Herzfrequenz und bauen gleichzeitig Muskeln auf.
2. Laufbandspiele spielen. Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, Laufbänder mehr zu laufen oder an Ort und Stelle zu laufen. Mein liebling? Ein Training, das ich erfunden hatte, rief an Das Spiel der Zehn. Ändern Sie nach dem Aufwärmen die Geschwindigkeit und die Höhe auf dem Laufband alle 2 Minuten, so dass die Gesamtsumme immer 10 beträgt. Gehen Sie zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde und einer Höhe von 7. Wenn die Zahl 10 zu schwer ist Beginnen Sie mit einer niedrigeren Zahl und fordern Sie sich selbst bei jedem Spiel zu erhöhen.
3. Spielen Sie Simon Says. Schnappen Sie sich einen Freund und machen Sie abwechselnd die Lieblingsübungen der anderen. Beinhaltet sowohl Herz- als auch Krafttraining für mindestens 40 Minuten.
4. Heben Sie mehr Gewicht an. Wenn Sie Gewichte heben, können Sie leicht in eine Furche geraten. Wenn Sie 10-12 Wiederholungen Ihrer aktuellen Kraftübung durchführen können, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie mehr Gewicht hinzu.
5. Mach ein Hausputztraining. Ist dein Haus etwas unordentlich? Verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit einem Hausputztraining aufräumen. Holen Sie sich flachere Bauchmuskeln, straffere Oberschenkel und verbrennen Sie Kalorien, ohne das Haus zu verlassen.

1. Nehmen Sie eine Klasse. Lernen Sie eine neue Fertigkeit, treffen Sie neue Leute, treten Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und probieren Sie eine neue Form der Übung aus!
2. Stufen steigen. Kein Zugriff auf Cardiogeräte bei Ihnen zuhause oder im Büro? Das ist keine Entschuldigung, um dein Training zu überspringen. Stufen steigen. Sie verbrennen Mega-Kalorien und formen dabei einen festen Hintern.
3. Erstellen Sie eine Tabata-Serie. Haven hat noch nichts davon gehört? Es ist ein mathematisches Problem, ein Teil Intervalltraining mit hoher Intensität. Probieren Sie das super kurze Tabata-Training für großartige Ergebnisse der Fettverbrennung aus.
4. Machen Sie einen neuen Freund Finden Sie einen Fitnesspartner, der Ihnen Unterstützung bieten kann und Sie zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie nicht auftauchen. Wenden Sie sich an jemanden, den Sie während Ihrer normalen Trainingszeit sehen, damit Sie die Zeitpläne koordinieren können.
5. Stelle einen Trainer ein. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Sitzung an. Aber auch wenn Sie dafür bezahlen müssen, kann eine einzige Sitzung mit einem qualifizierten Trainer eine kluge Investition sein. Nutzen Sie die Sitzung, um Ideen zu erhalten, wie Sie Ihre Routine verbessern können. Auf ein Budget Lernen Sie, Ihr persönlicher Trainer zu sein und verwenden Sie die gleichen Coaching-Techniken, die auch die Profis verwenden.

1. Strecken! Sogar die klügsten Ausübenden vergessen die Dehnung. Flexibilitätstraining ist wichtig, wenn Sie Ihren Körper geschmeidig und verletzungsfrei halten möchten. Schnappen Sie sich eine Matte und nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um Ihre Gelenke durch einen kompletten Bewegungsbereich zu bewegen. Nicht sicher was zu tun ist Nutzen Sie Ihre Sitzung mit dem Trainer, um Ideen zu erhalten.

Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist, aber es ist auch nicht gut, in eine Furche zu geraten. Halten Sie Ihren Körper in Form, indem Sie die Dinge im Fitnessstudio mischen. Fordern Sie sich mit neuen Klassenformaten, neuer Ausrüstung und neuen Freunden heraus, um abzunehmen und das Gewicht zu halten.