Über Nacht Haferflocken mit Flachs und Bananen Rezept
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Zutatenvariationen und Substitutionen
- Tipps zum Kochen und Servieren
- Bewerten Sie dieses Rezept
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Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 293 Fett 6g Kohlenhydrate 56g Protein 7g Nährwertkennzeichnung anzeigen Hautkosmetikkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 293 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 6 g | 8% |
| Gesättigtes Fett 1 g | 5% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Gesamte Kohlenhydrate 56 g | 20% |
| Ballaststoffe 7g | 25% |
| Gesamtzucker 21g | |
| Enthält 12 g zugesetzte Zucker | 24% |
| Eiweiß 7g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 264 mg | 20% |
| Eisen 2 mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Sodbrennen-Symptome können morgens für diejenigen, die das Frühstück auslassen, schlimmer werden. Mit diesem Rezept wird es keine Ausreden mehr geben, keine Zeit zum Essen zu haben.
Diese Einnahme von Haferflocken dauert einige Minuten und erfordert so gut wie keine Vorbereitungszeit am Morgen. Faserreicher Hafer und Flachs regulieren die Verdauung und halten Sodbrennen fern. Frische Bananen und goldener Honig sorgen für natürliche Süße. Der beste Teil könnte nur sein, dass Sie dieses herzgesunde und sodbrennenfreundliche Frühstück für weniger als 300 Kalorien pro Portion genießen können.
Zutaten
- ½ Tasse Haferflocken
- ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 Teelöffel Leinsamen
- 1 Teelöffel Honig
- ½ Banane, in Scheiben geschnitten
Vorbereitung
- In einem kleinen Glas Hafer, Mandelmilch, Leinsamen und Honig mischen.
- Gut umrühren, um zu kombinieren.
- Deckel mit Deckel oder Plastikfolie abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Vor dem Servieren mit Banane bestreuen und ggf. mit Flachs bestreuen.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Dieses Rezept kann auf verschiedene Weise modifiziert werden, um den Vorlieben und medizinischen Bedürfnissen gerecht zu werden. Um dieses Rezept glutenfrei zu machen, verwenden Sie zertifizierten glutenfreien Hafer.
Sie können Honig auch durch Ahornsirup oder Agave ersetzen, wenn diese Aromen bevorzugt werden.
Anstelle der Mandelmilch kann jede Art von Milch oder Milchalternative verwendet werden. Für einen Eiweißschub verwenden Sie Magermilch oder Sojamilch. Die meisten Milchalternativen enthalten ähnliche Mengen an Kalzium und Vitamin D, so dass Sie eine Dosis dieser knochenbildenden Nährstoffe erhalten, egal welche Sie wählen.
Tipps zum Kochen und Servieren
Bereiten Sie einzelne Portionen Haferflocken in kleinen Gläsern zu und bereiten Sie ein reichhaltiges Frühstück für den geschäftlichen Morgenmorgen zu. Sie können auch eine doppelte oder dreifache Charge in einer großen Schüssel herstellen, um eine Menschenmenge am Küchentisch zu servieren.
Legen Sie die in Scheiben geschnittenen Bananen kurz vor dem Servieren darauf, damit sie nicht braun werden. Wenn Sie keine Bananen haben, können Sie sie durch andere Früchte ersetzen, die die Symptome von Sodbrennen nicht verschlimmern. Meistens funktioniert alles außer Zitrusfrüchten.
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