Flachs-Mahlzeit-Erdnussbutter-heißes Getreide-Rezept
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Leinsamen-Tipps
- Leinsamen essen
- Bewerten Sie dieses Rezept
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 390 Fett 33g Kohlenhydrate 16g Protein 14g Nährwertkennzeichnung anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden| Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 390 |
| % Täglicher Wert* | |
| Gesamtfett 33 g | 42% |
| Gesättigtes Fett 5 g | 25% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 125 mg | 5% |
| Gesamte Kohlenhydrate 16 g | 6% |
| Ballaststoffe 12g | 43% |
| Gesamtzucker 4g | |
| Enthält 2 g zugesetzte Zucker | 4% |
| Eiweiß 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalzium 113 mg | 9% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 547 mg | 12% |
| * Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Dieses Flachsmehl-Erdnussbutter-Rezept für heißes Getreide ist ein gesunder Start in den Tag. Es hat 10 Gramm Ballaststoffe, von denen ein Drittel löslich ist, was für Sie gut ist, aber das ist eine Menge Ballaststoffe auf einmal. Wenn Sie nicht an eine Menge Ballaststoffe gewöhnt sind, möchten Sie möglicherweise nicht ein ganzes Rezept davon essen. (Das Rezept lässt sich leicht in zwei Hälften schneiden.)
Das heißt, es ist lecker und schnell zubereitet und hilft Ihnen, den Morgen zu überstehen.
Zutaten
- 1/4 Tasse Leinsamenmehl
- 1/2 Tasse Wasser (Kochen)
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/4 Teelöffel Zimt
Vorbereitung
- In eine hitzebeständige Müslischale legen Sie Leinsamenmehl. Kochendes Wasser übergießen und gut umrühren.
- Erdnussbutter und Zimt einrühren.
- 1 bis 2 Minuten einwirken lassen. Essen.
Leinsamen-Tipps
Wenn Sie noch nie Leinsamen als Teil Ihrer Diät verwendet haben, sollten Sie Folgendes beachten:
- Es gibt so viel lösliche Ballaststoffe in Flachs, es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, da sonst Verstopfung auftreten kann.
- Wenn Sie an eine ballaststoffreiche Diät nicht gewöhnt sind, beginnen Sie langsam.
- Um den vollen Nutzen des Flachses zu erzielen, müssen Sie ganze Samen mahlen oder bereits gemahlenen Leinsamen (Leinsamenmehl) kaufen.
- Für Menschen, die keine Eier essen können oder wollen, ist Flachs ein guter Eiersatz. Es wird oft in Backwaren verwendet, da die lösliche Faser den Lebensmitteln Struktur verleiht.
- Das Mahlen von 2/3 bis 3/4 Tasse Leinsamen ergibt 1 Tasse Flachsmehl.
Leinsamen essen
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Leinsamen in Ihre Ernährung integrieren, probieren Sie diese Vorschläge:
- Roh oder geröstet: Hüttenkäse, Ricotta, Joghurt, Frühstücksflocken und Streusel (etwas dickflüssig) darüber streuen.
- Gekocht in einem heißen Müsli: Wie in diesem Erdnussbutter-Müsli-Rezept oder heißem Kürbis-Müsli.
- Zu anderen Lebensmitteln gegart: Zum Beispiel Hackbraten, Hackbällchen oder Auflaufformen.
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