Wie mache ich Seil-Pushdowns für deinen Trizeps?

Der Trizeps-Pushdown ist eine der besten Übungen für die Entwicklung des Trizeps. Variationen umfassen die Griffposition und einen Seilgriff anstelle der horizontalen Stange. Richtig gemacht, das brennt wirklich.

Der Trizeps brachii-Muskel befindet sich am Hinterarm und besteht aus drei Köpfen. Es ist ein größerer Muskel als der Bizeps an der Vorderseite des Arms. Der Bau eines großen Trizeps ist der Schlüssel zu größeren Allroundarmen, wenn dies Ihr Ziel ist.

Seien Sie vorsichtig mit dieser Übung, wenn Sie eine Ellenbogenverletzung haben oder wenn Sie im Laufe der Zeit an einem schmerzhaften Ellenbogen leiden. Wenn Sie diese Übung noch nicht kennen, beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die richtige Form zu erhalten.

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Positionieren des Körpers für den Trizeps-Pushdown

• Stellen Sie sich der Trizeps-Seilzugmaschine gegenüber und fassen Sie die horizontale Kabelstange mit einem Handgriff. Stellen Sie die Stange so ein, dass sie etwa auf Brusthöhe liegt.
• Beuge die Ellbogen in die Seiten und positioniere die Füße bequem und leicht auseinander.
• Stellen Sie zunächst ein geringes Gewicht mit der Stift- und Platteneinstellung ein und üben Sie einige Wiederholungen, um zu sehen, wie das Gerät funktioniert. Versionen dieser Maschine können andere Gewichtungsmechanismen enthalten.

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Körperbewegung, Prüfpunkte und Variation

Körperbewegung

1. Die Bauchmuskeln anspannen.
2. Drücken Sie den Lenker nach unten, bis die Ellbogen vollständig ausgefahren sind, aber noch nicht in gerader, verriegelter Position sind. Beugen Sie die Knie beim Pushdown leicht, aber bleiben Sie mit dem geraden Rücken so aufrecht wie möglich. Rekrutieren Sie nicht die Rücken- und Schultermuskulatur, indem Sie sich zu weit nach vorne beugen. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und atmen Sie auf dem Weg nach unten aus.
3. Lassen Sie die Stange kontrolliert zum Startpunkt zurückkehren und versuchen Sie, die Gewichte nicht zu kollidieren. (Diese Trizeps können dort brennen!)

Punkte prüfen

• Lassen Sie nicht zu, dass die Ellbogen nach unten drücken, da dies die Arbeit am Trizeps zunichte macht und die Schulter ungewollt belastet.
• Beidseitig sanft und gleichmäßig nach unten drücken.
• Beugen Sie sich nicht am Rücken und an den Schultern, um das Gewicht herunterzudrücken. das ist eine Armübung!
• Lassen Sie die Knie beim Pushdown leicht beugen.

Gib deinem Trizeps eine Pause und begib dich in die sitzende Kabelreihe.

Seilbefestigungsvariation

Wenn in Ihrem Fitnessstudio die in dieser Übung verwendete Kabel- und Flaschenzugmaschine verwendet wird, hat sie wahrscheinlich auch eine Auswahl an Griffbefestigungen. Diese können eine E-Z-Stange, eine V-Winkelstange und eine Seilbefestigung umfassen.

Sie können Ihrer Trizeps-Übung mit dem Seilaufsatz Abwechslung verleihen. Es sieht aus wie ein kurzes, dickes Seil, das an jedem Ende mit einer Metallschlaufe in der Mitte geknotet ist, um es am Kabel zu befestigen.

Wenn Sie die Seilbefestigung verwenden, kann sich der Trizeps am unteren Rand des Pushdowns etwas mehr anstrengen, wenn Sie unten am Zug anhalten. Form und Bewegung sind bei der Seilbefestigung die gleichen wie bei der Stabversion.