Wie mache ich ein gesundes Frühstück zum Abnehmen?

Sie sollten am Morgen ein reichhaltiges Frühstück einnehmen, um Ihre Energie und Ihren mentalen Fokus zu stärken. Aber wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, wie sollen Sie dann ein gesundes Frühstück zum Abnehmen machen?

Viele zufriedenstellende Frühstücksrezepte erfordern zu viel Zeit für die Zubereitung. Und einige "gesunde" Frühstücksrezepte sind voll mit Fett, Zucker und Kalorien.

Gib dein Morgenmahl nicht auf. Verwenden Sie stattdessen zeitsparende Frühstückstipps und Ernährungshinweise, die speziell für die Gewichtsabnahme entwickelt wurden. Mit fachkundiger Beratung ist es einfacher, eine köstliche Diät-Mahlzeit zu genießen, um den Tag zu beginnen.

Wie viele Kalorien zum Frühstück?

Einige der beliebtesten Frühstücksnahrungsmittel sind außergewöhnlich reich an Fett und Kalorien. Zum Beispiel können in Butter gekochte Eier, Wurst, Speck, ein Erdnussbutter-Smoothie und sogar Haferflocken mit Toppings die Gesamtenergiezufuhr erheblich steigern - wodurch es schwieriger wird, Gewicht zu verlieren.

Aber wenn Sie auf Frühstückskalorien verzichten und eine kleine Imbissstube oder eine Tasse Kaffee haben, werden Sie wahrscheinlich gegen 10 oder 11 Uhr Hunger bekommen und an den Automaten für Junk Food gehen, um Ihre gesunde Gewichtsabnahme-Diät einzunehmen Gefahr.

Woher wissen Sie, wie viel Sie am Morgen essen können? Der Schlüssel ist, in erster Linie das Frühstück Kalorien auszugleichen. Konzentrieren Sie sich dann auf die Kalorienqualität.

Die richtige Anzahl von Kalorien in einem gesunden Gewichtsverlust Breakfast

Es gibt keine magische Anzahl von Kalorien im perfekten Frühstück zum Abnehmen. Wenn Sie also Artikel sehen, die sich auf 300-Kalorien-Frühstück oder Frühstück für unter 500 Kalorien konzentrieren, bedeutet dies nicht, dass 300 oder 500 das sind Recht Anzahl der Kalorien am Morgen. Die Anzahl aller ist unterschiedlich.

Um die richtige Zahl für Sie zu erhalten, bestimmen Sie zuerst die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich essen müssen, um abzunehmen. Teilen Sie dann die Kalorien durch die Anzahl der Mahlzeiten und Snacks, die Sie während des Tages zu sich nehmen. Dieses Projekt wird wahrscheinlich etwas experimentieren. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort.

Hier einige Beispiele.

Jennifers Ziel ist es, 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Sie zieht es vor, nach der Arbeit zu trainieren und früh zu Bett zu gehen, so dass sie nachts nicht viel isst. Das bedeutet, dass sie morgens und nachmittags ihre Kalorien aufladen kann.

• Frühstück: 400 Kalorien
• Mittagessen: 400 Kalorien
• Pre-Workout-Snack: 200 Kalorien
• Snack nach dem Training: 200 Kalorien

Bills Ziel ist es, 1800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Er trainiert zur Mittagszeit und trainiert lieber mit leerem Magen. Er findet jedoch, dass er in den Stunden nach seinem Training sehr hungrig wird. Daher ist seine Kalorienzufuhr am Morgen konstant, erlaubt ihm jedoch, am späten Nachmittag und am frühen Abend etwas zu gönnen.

• Frühstücks-Smoothie: 400 Kalorien
• Leichter Pre-Workout-Snack: 100 Kalorien
• Mittagessen nach dem Training: 600 Kalorien
• Abendessen: 600 Kalorien
• Snack vor dem Schlafengehen: 100 Kalorien

Mary ist eine Mutter, die zu Hause bleibt, und ihre Routine erfordert, dass sie von 7 bis 22 Uhr aktiv ist. Sie braucht den ganzen Tag über gleichbleibende Energie, aber um abzunehmen, muss sie etwa 1.400 Kalorien pro Tag verbrauchen.

• Frühstück: 300 Kalorien
• Snack: 100 Kalorien
• Mittagessen: 300 Kalorien
• Snack: 100 Kalorien
• Abendessen: 500 Kalorien
• Nach dem Abendessen Imbiss: 100 Kalorien

Wie Sie sehen, hängt die richtige Anzahl an Kalorien für ein gesundes Frühstück von Ihrem Lebensstil, Ihrem Aktivitätszeitplan und Ihren persönlichen Vorlieben ab. Aber es muss in ein umfassendes Kalorienziel für die Gewichtsabnahme passen.

Gesunde Nahrungsmittel für ein Gewichtsverlust-Frühstück

Nun, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zum Frühstück verbrauchen sollten, ist es an der Zeit, die besten Frühstücksspeisen zu wählen, die beim Abnehmen helfen. Bei jeder Mahlzeit ist die Qualität der Ernährung von Bedeutung, aber besonders wichtig ist es am Morgen, wenn Sie versuchen, abzunehmen.

Ernährungsexperten haben herausgefunden, dass Menschen, die sich am Morgen für stärkehaltige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel entscheiden, sehr wahrscheinlich Hunger bekommen und schlechte Essgewohnheiten im Zeitrahmen von 10 bis 12 Uhr treffen.

Wie oft haben Sie zum Beispiel ein Bagel oder ein Muffin zum Frühstück genommen, um sich später am Morgen nach einem Kaffeegetränk oder einer Limonade zu sehnen?

Um diese sehr häufige Diätfalle zu vermeiden, sollten Sie für Ihre Morgenmahlzeit hochwertige Kalorien wählen. Finden Sie Nahrungsmittel, die Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, da diese Nährstoffe Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Nahrungsmittel mit Fett sind auch befriedigend und sättigend, aber Sie können auch schwer und müde werden.

Die Wahl hochwertiger Kalorien bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben müssen. Es bedeutet nur, dass Sie einige gesunde Einstellungen vornehmen müssen.

Gesunde Gewichtsverlust-Frühstückstausche

Wenn du liebst Bagelshalten Sie sie auf der Speisekarte. Aber wählen Sie einen Vollkornbagel und garnieren Sie ihn mit Lachs und etwas Frischkäse. Sie können sogar die mittlere Mitte ausschöpfen, um Kalorien und Kohlenhydrate zu reduzieren. Genießen Sie den Bagel mit einer Handvoll ballaststoffreichen, kalorienarmen und natürlich süßen Himbeeren.

Wenn du liebst Haferflocken, iss es weiter! Vermeiden Sie jedoch die einzelnen Portionen mit aromatisierten Haferflocken. Diese sind zwar gut für die Portionskontrolle, enthalten jedoch häufig Zucker. Stellen Sie stattdessen Ihre eigene Charge von Haferflocken oder Haferflocken aus Stahl im Voraus her. Sie können sogar eine Woche wert sein, sie im Kühlschrank aufbewahren und in Einzelportionsbehältern zur Mikrowelle bereiten. Füllen Sie die Körner mit frischen Blaubeeren, gehackten Mandeln oder sogar geschnittenem Apfel, um den pikanten Geschmack oder die Süße zu erhalten, die Sie wünschen.

Sind Sie ein Schinkenspeck mit Eiern Esser am Morgen? Du bist nicht allein. Sie müssen diese Routine nicht aufgeben, aber um Fett und Kalorien unter Kontrolle zu halten, sollten Sie ein paar versierte Kochtipps verwenden. Machen Sie zum Beispiel Ihre Eier in einer Pfanne ohne Stock ohne Zusatz von Fett. Sie können auch ganze Eier mit Eiweiß mischen, um Fett und Kalorien zu reduzieren. Truthahnspeck ist manchmal (aber nicht immer) fett- und kalorienärmer als traditioneller Schweinefleischspeck. Oder genießen Sie Ihre Eier mit einer Schinkenscheibe.

Und was ist, wenn du ein bist? Müsli Liebhaber? Viele Getreidesorten sorgen für eine gesunde Dosis guter Ernährung - vor allem bei Vollkornprodukten. Der Schlüssel ist, die Portionskontrolle im Auge zu behalten. Messen Sie Ihr Getreide und denken Sie daran, dass eine Portion normalerweise eine Tasse ist. Dann füge Magermilch hinzu und beende die Schüssel, ohne mehr Getreide hineingießen zu müssen, um die restliche Milch zu "verbrauchen".

Brauchen Sie mehr kreative Ideen für leckere und gesunde Frühstücksnahrungsmittel? Probieren Sie eines dieser einfachen Frühstücksrezepte, um den Tag zu beginnen.

Gewichtsverlust Frühstück Mythen

Jetzt, wo Sie wissen, was zu essen ist und wie viel davon zu essen ist, ist es Zeit, ein paar Mythen über ein gesundes Gewichtsabnahme-Frühstück anzusprechen. Leider gibt es häufige Missverständnisse über das Frühstück, die Ihre Ernährung leicht beeinträchtigen können.

Finden Sie heraus, ob Sie sich für diese trendigen (aber fehlerhaften) Schlagzeilen interessieren.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nee! Alle Mahlzeiten sind wichtig. Es ist Ihre gesamte Ernährung während des Tages, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust auswirkt.

Das Frühstück zu stärken, stärkt den Stoffwechsel. Wir alle verbrennen Kalorien, wenn wir essen. Dies ist ein Phänomen, das als thermischer Effekt von Lebensmitteln bezeichnet wird. Unser Körper benötigt Energie, um Lebensmittel zu verarbeiten. Aber das Frühstück hat keinen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel als jede andere Mahlzeit.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann Ihr Körper in den Hungermodus versetzt werden. Das würde Sinn machen das Fasten brechen am Morgen ist gut für Ihren Körper. Ihr Körper wird jedoch nicht in den Hungermodus versetzt oder Fett speichern oder Ihren Stoffwechsel verlangsamen, weil Sie die Mahlzeit überspringen. Viele Diätetiker überspringen das Frühstück mit großem Erfolg. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie später am Morgen wegen extremen Hungers nicht bangen.

Frühstück Dos and Don'ts für Diätetiker

Benötigen Sie noch ein paar Tipps, um Ihr Frühstück auf dem richtigen Weg zu halten? Scannen Sie diese Liste mit Hinweisen und Verboten, um sicherzustellen, dass das Frühstück Ihr Potenzial für die Gewichtsabnahme erhöht.

Messen Sie alles! Es ist sehr leicht, die Kontrolle über die Portionen am Morgen zu verlieren, wenn Sie eilen, um die Tür zu verlassen. Wenn Sie jedoch die falsche Menge an Nahrung zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorien nicht nachverfolgen, und Ihre Ernährung wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Behalten Sie vorgemessene Messlöffel in Schachteln mit Getreide, Nüssen, Samen oder Hafer. Halten Sie eine digitale Waage auf der Theke, um Dinge wie Käse oder Fleisch zu messen.

Machen Sie Lebensmittel im Voraus. Ein stressfreies Frühstück genießen Sie am einfachsten, wenn Sie es zu einem Zeitpunkt zu sich nehmen, an dem Sie nicht überstürzt sind und jeden Morgen einsatzbereit haben.Machen Sie im Voraus Haferflocken, hartgekochte Eier oder andere gekochte Proteinfutter. Hacken Sie Obst und Gemüse und bewahren Sie sie in Einzelportionen auf.

Trinke deine Kalorien nicht. Saft ist eines der schlimmsten Nahrungsmittel zum Abnehmen. Warum? Weil es reich an Zucker und Kalorien ist und einen geringeren Nährwert als ganze Früchte bietet. Saft kann auch teuer sein. Genießen Sie stattdessen aromatisiertes Wasser, Kaffee oder Tee zum Frühstück.

Übergieß den Milchkännchen nicht. Liebescreme in deinem Kaffee? Viele von uns tun es. Aber wir geben oft aromatisierten Creamer oder schwere Sahne in die Kaffeetasse, ohne wirklich zu verfolgen, wie viel wir gießen. Das Ergebnis ist, dass, wenn Sie mehrere Tassen Kaffee trinken, Sie möglicherweise 200 Kalorien oder mehr zu Ihrer Taille hinzufügen.

Machen Sie einen smarten Smoothie. Smoothies können eine großartige Frühstückslösung sein, wenn Sie zu beschäftigt sind für eine nahrhafte Mahlzeit. Aber Smoothies können auch riesige Kalorienbomben sein, wenn Sie keine Zutaten messen (vor allem gesunde, aber kalorienreiche Produkte wie Mandeln oder Erdnussbutter). Denken Sie daran, was Sie dem Mixer hinzufügen. Wählen Sie ein paar gesunde Zutaten wie Beeren, dunkles Blattgemüse oder Gemüse. Fügen Sie dann ein gesundes Fett wie einen Esslöffel Chiasamen, Leinsamen oder Mandeln hinzu und füllen Sie es schließlich mit einer kalorienarmen Flüssigkeit aus. Wasser ist eine kluge Wahl, Sie können jedoch auch Magermilch oder kalorienarme Mandelmilch verwenden.

Unterschätzen Sie nicht die Kalorien Ihrer Kaffeestube. Wenn Ihr gesundes Gewichtsabnahme-Frühstück eine Reise zu Starbucks oder einem anderen Café beinhaltet, verwenden Sie die Online- oder Smartphone-App, um die Kalorien zu berechnen, bevor Sie bestellen. Einige Kaffeegetränke haben mehr Kalorien als eine vollständige Mahlzeit.

Gewichtsverlust Frühstück Rezepte und Ideen

Wenn Sie es satt haben, jeden Morgen dasselbe zu essen, verwenden Sie diese Liste mit Rezepten und Links, um frische Ideen für ein gesundes Frühstück zu finden. Sie können Ihnen helfen, morgens Zeit und Kalorien zu sparen.

• Ein leichtes (Make Ahead) 5-Minuten-Frühstück mit 300 Kalorien
• Kalifornien-Sommer-Gemüseomelett
• Einfache Birne gebackenes Hafermehl
• Griechische Joghurt Mixer Pfannkuchen
• Klassisches Lemony-angefülltes französisches Sauerteig-Toast-Rezept
• Pumpernickel-Morgen-Käse-Toast

Denken Sie daran, dass das Wichtigste bei der Herstellung eines gesunden Frühstücks zum Abnehmen die Art und Weise ist, wie es in Ihr komplettes Programm zum Abnehmen passt. Gleichen Sie Ihre Kalorien den ganzen Tag aus, um Ihre Ziele und Ihren Hunger in Einklang zu halten.