Warum Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit dem Alter abnimmt

Es ist eine Tatsache des Lebens, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter weniger Kalorien benötigt. Es ist eine Art Mist, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und trotzdem einige Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen.

Erstens, warum passiert das?

Es geht um Ihren Stoffwechsel. Dies ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe abzubauen und in Energie umzuwandeln oder als Fett zu speichern, wenn Sie mehr Energie aufnehmen als verbrennen. Ihr Stoffwechsel hat viel mit Muskelmasse zu tun. Da Muskelzellen damit beschäftigt sind, Ihren Körper zu bewegen und Dinge zu tun, benötigen sie Energie, wohingegen Fettzellen grundsätzlich nur dort sitzen und nichts tun, außer Fett zu speichern.

Im Allgemeinen hat ein Mann mehr Muskeln als eine Frau mit dem gleichen Gewicht, sodass er einen höheren Stoffwechsel hat. Und natürlich macht auch das Alter einen signifikanten Unterschied.

Wenn Sie ein Teenager oder in den 20ern sind, ist Ihr Stoffwechsel relativ hoch. Aber im Alter von 30 Jahren fängt man an, etwas Muskelmasse zu verlieren und etwas mehr Fett aufzubauen. Sie werden es anfangs nicht viel bemerken, aber mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Muskelmasse noch mehr ab und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich dadurch.

Der Verlust von Muskeln reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien essen, ohne die körperliche Aktivität zu verändern, gewinnen Sie allmählich an Fett.

Ein oder zwei Pfund pro Jahr scheinen auf den ersten Blick nicht viel zu sein, aber im Laufe der Jahre kann sich das Gewicht summieren, und Sie können das Risiko eingehen, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Verhindern Sie Gewichtszunahme, während Sie altern

Sie können die Uhr nicht zurückdrehen und wieder jung werden, aber ungewolltes Gewicht zu gewinnen muss nicht unvermeidlich sein, wenn Sie sich anstrengen. Hier können Sie etwas dagegen tun.

Aktiv bleiben (oder aktiv werden). Erhöhte körperliche Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten. Widerstandsübungen wie Gewichtheben können die Muskelmasse erhöhen, was den Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Es erhöht auch Ihre Kraft und Ihre allgemeine Fitness. Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Gehen verbrennen während der Bewegung Kalorien. Sie sind auch gut für die Gesundheit Ihres Herzens.

Zählen Sie Ihre Kalorien. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Harris-Benedict-Formel. Möglicherweise möchten Sie auch in eine Küchenwaage investieren, bis Sie mit der Einschätzung der Portionsgrößen der von Ihnen verzehrten Speisen vertraut sind.

Passen Sie auf, was Sie essen. Obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien benötigen, müssen Sie Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien decken. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und grüne und bunte Gemüse, die kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralien sind. Magere Proteinquellen wie Fisch und Meeresfrüchte sind kalorienarm und enthalten Omega-3-Fettsäuren, die bei vielen Diäten fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie reich an Ballaststoffen (nicht stärkehaltiges Gemüse, ganze Früchte, Hülsenfrüchte und 100-prozentige Vollkornprodukte) erhalten.

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Alkohol hat mehr Kalorien pro Unze als Kohlenhydrate oder Proteine, hat aber keinen anderen Nährwert. Außerdem wird es oft mit gesüßten Mischern kombiniert, die noch mehr Kalorien hinzufügen.