Wie sich Ihre Körperform mit dem Alter verändert

Ihr Körper durchläuft mit dem Alter viele Veränderungen, die fast jeden Teil von Ihnen verwandeln - von Haaren, Nägeln, Haut, Knochen, Herz, Lunge und mehr - und ob Sie als Apfel oder Birne beginnen, Ihre Körperform wird wahrscheinlich auch mit der Zeit verschieben. Diese Metamorphose ist auf Faktoren zurückzuführen, die in zwei Hauptkategorien fallen: diejenigen, die Sie nicht kontrollieren können, und solche, die Sie nicht steuern können. Insbesondere die Bewertung bei denen Veränderungen der Körperform auftreten, hängen eng mit Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Rauchen und Ernährung zusammen.

Unser Körper besteht aus mehreren Komponenten, hauptsächlich Knochen, Muskeln, Fett und Wasser. Änderungen in der Körperzusammensetzung, dh der relative Anteil des Gewichts, der durch jede dieser Komponenten gebildet wird, treten in der Regel mit dem Alter auf, selbst wenn sich das Körpergewicht nicht insgesamt ändert.

Im Allgemeinen nehmen Fett und Muskelmasse oder mageres Gewebe und die Knochendichte mit dem Alter ab.

Fett

Der Prozentsatz des menschlichen Körpers, der aus Fett besteht, ist wegen eines zunehmenden Problems der Fettleibigkeit der Grund für Besorgnis.

Das Körpergewicht variiert je nach Anzahl der verbrauchten Kalorien (Energie). Wenn Sie mehr essen als verbrennen, nehmen Sie im Laufe der Zeit zu. Ohne Übung wird dieses zusätzliche Gewicht in Ihrem Körper als Fett und nicht als Muskel gespeichert, wodurch der Anteil Ihres Körpergewichts aus Fett erhöht wird. Sie können Ihren Körperfettanteil mit ein paar schnellen Messungen leicht berechnen.

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Diese sich verändernde Körperzusammensetzung kann wiederum die Fettzunahme im Laufe der Zeit beschleunigen, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fettgewebe und mehr Energie verbrennen.

Der Ort des Fettes sowie der Anteil ändern sich normalerweise mit dem Alter. Bei Frauen fällt ein Abfall des Östrogenspiegels mit der Menopause mit einer Fettverschiebung vom unteren Teil des Körpers ("Birnenform") in Richtung Mittelteil ("Apfelform") zusammen. Dieses "Bauchfett" besteht sowohl aus subkutanem Fett unter der Bauchhaut als auch aus Fett, das sich um Organe ansammelt und als viszerales Fettgewebe tief im Bauchraum bezeichnet wird. Bauchfett bildet eine apfelförmige Form, die mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wurde.

In einem Review aus dem Jahr 2008 von Forschern des NIH und der Harvard University wurden beispielsweise Daten von mehr als 44.000 Frauen aus der Studie Nurses 'Health über einen Zeitraum von 16 Jahren untersucht. Daraus wurde geschlossen, dass Frauen mit einem größeren Taillenumfang häufiger an Herzkrankheiten und Krebs sterben als Frauen mit kleineren Taillen. Frauen mit einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll hatten im Vergleich zu Frauen mit einem Taillenumfang von weniger als 28 Zoll ein etwa doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs.

In jüngerer Zeit wurde ein Bericht von mehr als 221.000 Menschen in 17 Ländern veröffentlicht Die Lanzette fanden Blutdruck, Lipide und Diabetes in der Anamnese zuverlässiger als die Körperform bei der Vorhersage kardiovaskulärer Erkrankungen. Dennoch empfiehlt die NIH einen Taillenumfang von höchstens 35 Zoll für Frauen. für Männer nicht größer als 40 Zoll.

Bei Männern wirkt sich ein Rückgang des Testosteronspiegels wahrscheinlich auch auf die Fettverteilung aus, und der Hüftumfang nimmt mit zunehmendem Alter der Männer ab.

Was du tun kannst: Halten Sie ein gesundes Gewicht, wenn Sie älter werden, um die Ansammlung von Fett in Ihrem Mittelteil zu verhindern. Sowohl subkutanes Fett als auch viszerales Fett können durch Diät und Bewegung reduziert werden.

Muskel

Bei einem gesunden Erwachsenen machen Skelettmuskeln etwa 40 bis 50 Prozent des gesamten Körpergewichts aus. Der Verlust von Muskelgewebe und Kraft oder Sarkopenie ist das Ergebnis mangelnder Aktivität, die Ihr Muskelsystem herausfordert. Einige Forscher schätzen den jährlichen Verlust an Muskelmasse um ein Prozent nach dem 30. Lebensjahr ein. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, hat ein geringerer Muskelanteil Ihres Körpers Auswirkungen auf Ihr Gesamtgewicht und Ihre Gesundheit sowie einen Gesamtverlust Stärke und erhöhte Behinderung.

Was du tun kannst: Bleiben Sie körperlich aktiv und schließen Sie Widerstandstraining in Ihre Therapie ein, das dazu beiträgt, Muskelmasse während Ihres gesamten Lebens aufrechtzuerhalten. Selbst Senioren in den 80er und 90er Jahren haben gezeigt, dass sie durch mildes Widerstandstraining an Kraft gewinnen.

Höhenverlust

Sie können nicht nur breiter werden, sondern mit dem Alter auch kürzer werden. Knochen machen etwa 20 Prozent des gesamten Körpergewichts aus. Aufgrund von Veränderungen der Knochenmasse sowie der Muskeln und Gelenke tritt in der Regel alle 10 Jahre ein Höhenverlust von etwa 0,4 cm (0,4 cm) auf, wobei sich der Verlust nach dem 70. Lebensjahr beschleunigt. Eine Person kann zwischen 1 und 3 verlieren Zentimeter in der Höhe, im Laufe ihres Lebens. Dies ist eine Tendenz, die bei allen Rassen und bei beiden Geschlechtern gemäß der NIH zu beobachten ist.

Was du tun kannst: Die Dichte der Knochenmineralien um das 30. Lebensjahr nimmt möglicherweise ab - insbesondere bei Frauen in den ersten Jahren nach der Menopause -, wodurch das Risiko von Knochenverdünnungserkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose besteht. Reduzieren Sie den Verlust an Knochenmasse, indem Sie das Rauchen vermeiden, ausreichend Kalzium konsumieren und körperbetonte Übungen wie Krafttraining und Gehen in Ihren Aktivitätsplan einbeziehen.

Es wird weiter geforscht, um zu bestimmen, wie sich die Körperzusammensetzung auf die Gesundheit auswirkt, und wie sich die Körperzusammensetzung mit dem Alter zwischen den verschiedenen Rassen ändern kann. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, dass große Veränderungen der Körperform nicht unvermeidlich sind, wenn Sie sich weiterhin körperlich betätigen, sich gesund ernähren und Tabak meiden.