Gehen kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern oder verhindern

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, hat Ihr Arzt wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Gehen ist Teil der klinischen Leitlinien für die Selbstbehandlung bei Rückenschmerzen. Eine Überprüfung der Forschungsstudien belegt, dass Gehen für Menschen mit Rückenschmerzen gut ist, was ein Wiederauftreten verhindert.

Das Walking-Rezept für Rückenschmerzen

Ärzten und Chiropraktikern wurde das Laufen von Rückenschmerzpatienten seit langem verschrieben. Dies ist in den Richtlinien der klinischen Praxis auf der ganzen Welt verzeichnet. Leitlinien für klinische Übungen empfehlen im Allgemeinen Personen mit einer akuten Episode von Rückenschmerzen, aktiv zu bleiben und keine Bettruhe zu nehmen. Die alten Vorstellungen von Bettruhe und dem La-Z-Boy-Sessel für Rückenschmerzen sind längst vorbei.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass ein bis dreimal tägliches Training für 10 bis 30 Minuten empfohlen wird, während sie sich von Rückenschmerzen erholen. Dazu können Sie auf dem Laufband gehen oder ein Standrad verwenden. Obwohl es schwierig sein kann, sich trotz Schmerzen zu bewegen, sich zu bewegen, sollte das Ergebnis weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung sein. Bei akuten Verletzungen wird von bestimmten Rückenübungen abgeraten. Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich chronisch werden, fordern die Richtlinien eine überwachte Bewegungstherapie.

Haltung ist wichtig

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, müssen Sie eine gute Gehhaltung üben, um den unteren Rücken zu entlasten. Sie möchten, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet und sich weder vorwärts noch rückwärts lehnt, während Ihre Bauchmuskeln aktiviert sind. Dies schützt den unteren Rücken beim Gehen. Zu den Haltungsfehlern beim Gehen gehören nicht nur das Lehnen, sondern auch der Kopf und die Augen nach vorne. Einfache Korrekturen Ihrer Gehhaltung können Rückenschmerzen beim Gehen verhindern und die Schmerzlinderung und Erholung für Menschen mit Rückenschmerzen unterstützen.

Gehen ist so effektiv wie andere Übungen für Rückenschmerzen

Eine 2013 veröffentlichte Studie untersuchte, ob ein Laufband-Laufprogramm sowie ein Rückenübungsprogramm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen funktioniert. Die Probanden waren 52 sitzende Menschen, die chronische Rückenschmerzen hatten. Sie teilen sie in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe erhielt ein sechswöchiges klinisches Muskelstärkungsprogramm, für das drei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich waren. Die andere Gruppe lief stattdessen mit mäßig intensiver Anstrengung auf dem Laufband (z. B. mit zügigem Gehen). Sie liefen zunächst 20 Minuten und dann bis zu 40 Minuten für zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Beide Gruppen zeigten eine signifikante Verbesserung bei einem sechsminütigen Gehtest, bei den Ausdauertests der Hinter- und Hinterleibsmuskulatur und der Funktion der unteren Rückenschmerzen (LBPFS).

Der leitende Forscher Dr. Michal Katz-Leurer wies auf die Vorteile eines Laufprogramms hin, für das weder Therapeut noch Zeit benötigt wird. Es kann eine bessere Ressourcennutzung sein als bei einem klinischen Rückenübungsprogramm, und die Patienten können zu Hause trainiert werden.

Verhindert das Gehen wirklich Rückenschmerzen?

Eine Studie mit über 5.000 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die mehr gingen, weniger wahrscheinlich Rückenschmerzen hatten. Dies war von Bedeutung, da ein Viertel der Studienteilnehmer Rückenschmerzen hatte.

Systematische Reviews von Studien haben keine schlüssigen Beweise dafür gefunden, dass Gehen Schmerzen im unteren Rücken besser verhindert als andere Bewegungsformen. Aber es ist eine leicht zugängliche Übung, die den Rücken nicht belastet.

Während Forscher wie Dr.Katz-Leurer ist der Ansicht, dass das Laufen eine schützende Wirkung gegen Schmerzen und Beschwerden haben kann. Dies muss jedoch noch bewiesen werden. Die gute Nachricht ist, dass es nicht weh zu tun scheint. Sie werden wahrscheinlich aufgefordert, Ihre Wanderschuhe zu schnüren, wenn Sie geringe Schmerzen haben.