Stehende Beinpresse mit Pilates-Ring

Die stehende Beinpresse mit dem Pilates-Ring ist eine Übung für den inneren Oberschenkel und vieles mehr. Wenn Sie diese stehende Pilates-Übung in einer guten Haltung ausführen, wird Ihr ganzes Bein trainiert. Darüber hinaus fordern Sie den Beckenboden, die Stabilitätsmuskeln, die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur heraus.

• Schwierigkeit:Diese Übung ist einfach für Anfänger und für alle Übungsstufen.
• Erforderliche Zeit:Für diese Übung werden 2 Minuten benötigt.

Was du brauchst

Sie benötigen einen Pilates-Ring (traditionell als magischer Kreis bezeichnet). Es gibt verschiedene Optionen und es ist gut zu wissen, bevor Sie kaufen.

Wie mache ich die Standing Leg Press?

1. Legen Sie den Pilates-Ring beiseite und stehen Sie für einen Moment in guter Haltung. Ihre Füße und Beine sind parallel und die Hüften sind weit voneinander entfernt. Ihre Beine sind gerade, aber die Knie sind nicht gesperrt.
   • Stellen Sie Ihr Gewicht über Ihre Füße.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Sitzknochen gerade nach unten zeigen, sodass das Becken, wenn Sie sich als Schüssel mit Wasser vorstellen, weder nach vorne noch nach hinten verschüttet wird.
   • Ziehen Sie mit Ihren Bauchmuskeln nach oben und hinein, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und schicken Sie Ihren Kopf in Richtung Himmel.
   • Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken.
2. Platzieren Sie die gepolsterten Seiten des Pilates-Rings direkt über den Knöchelknöcheln. Passen Sie Ihre Beinposition an die Breite des Rings an. Setzen Sie das Stehen mit ausgezeichneter Haltung fort.
   1. Beachten Sie den Eingriff der Bauchmuskeln und des Innenbeines, den Sie gerade aus dieser Position heraus aktivieren können.
3. Ziehen Sie durch Ihre Mitte nach oben und greifen Sie an den Innenseiten der Oberschenkel an. Ziehen Sie sie in Richtung Körpermitte, während Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß verlagern. Finden Sie Ihr Gleichgewicht
   1. Während Sie üben, gewinnen Sie Kraft und Ausgeglichenheit. Sie können jedoch Ihre Arme zu den Seiten (Schultern nach unten) strecken oder eine Wand oder ein Möbelstück leicht berühren, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
4. Drücken Sie den Ring ein und lassen Sie ihn 3 Mal langsam los. Stellen Sie sicher, dass Sie die Steuerung verwenden.
   1. Steh gerade. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, wirft es die Energie in die Vorderseite des Beines und Sie vermissen den Eingriff der Gesäßmuskeln (Think Butt Toning) und kernstabilisierende Bauch- und Rückenmuskulatur.
5. Mit der Kontrolle wieder auf beiden Füßen stehen. Stellen Sie Ihre Haltung fest und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.
   1. Wiederholen Sie die Presse 3 Mal auf diesem Bein.
6. Mach zwei weitere Sätze.

Tipps

1. Nimm deine Aufmerksamkeit auf deine Sitzknochen. Denken Sie daran, sie zusammen zu ziehen.Das hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, den Beckenboden zu beanspruchen und Ihre Gesäßmuskeln auf stumpfe Weise zu bearbeiten.
2. Das seitliche Beindrücken mit einem magischen Kreis ähnelt der Übung im Stehen, stellt jedoch weniger eine Herausforderung für das stehende Gleichgewicht dar.
3. Mit dem magischen Kreis sitzende Beine sind eine weitere großartige Übung für den inneren Oberschenkel, die auf einen Problembereich abzielt, der für viele von uns ein Problem darstellt.