So machen Sie die angewinkelte Beinpresse

Die abgewinkelte Beinpresse ist eine Version der Standardbeinpresse, bei der der Sitzwinkel von der Horizontalen weg geneigt ist, normalerweise um 45 Grad. Das gibt ihm den alternativen Namen der Schlittenpresse mit 45 Grad.

Ein möglicher Vorteil der abgewinkelten Beinpresse für ernsthaftere Trainer ist, dass Sie mehr Gewicht darauf drücken können. Je nach Position der Füße werden verschiedene Muskelgruppen trainiert - Quadrizeps (Plattenunterseite), Oberschenkelmuskeln und Po (Plattenoberseite) sowie Adduktoren (weit verbreitet auf der Platte).

Wie bei allen Übungen sollten Sie nicht zu schwer heben, wenn Sie Schmerzen verspüren. Denken Sie daran, während der Anstrengungsphase zu atmen. Halten Sie nicht den Atem an.

Körperposition

• Setzen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf auf die gepolsterte Stütze.
• Setzen Sie die Füße etwa hüftbreit auf die Fußplatte, um sicherzustellen, dass die Fersen flach sind. Die Beine sollten am Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, wobei die Richtung variiert werden sollte, solange die Fersen flach auf der Platte sitzen.
• Die Knie sollten in einer Linie mit den Füßen stehen und weder nach innen noch nach außen gebogen sein.
• Ihre Unterseite sollte nicht von der Sitzplattform angehoben werden. Wenn dies der Fall ist und die Beine in einem zu spitzen Winkel stehen, müssen Sie den Sitz nach hinten stellen, bis die korrekte Position aktiviert ist. Sie können diese schlechte Position erkennen, wenn die Knie vor Ihren Augen zu stehen scheinen und Sie sich verkrampft fühlen.
• Fassen Sie die Haltegriffe.

Bewegung

• Verspannen Sie die Bauchmuskeln und drücken Sie die Plattform mit den Fersen und dem Vorfuß weg, indem Sie die Knie und Hüften strecken und sie wieder in das Sitzpolster drücken.
• Die Fersen sollten flach auf der Fußplatte bleiben und die Vorderseite des Fußes oder der Zehen sollte nicht ausschließlich zum Vorwärtsbewegen des Polsters verwendet werden.
• Halten Sie den Kopf ruhig und legen Sie ihn gegen den Sitz. Heben Sie nicht den unteren Rücken oder den Po vom Pad ab.
• Schließen Sie die Knie nicht explosiv aus, sondern drücken Sie die volle Bewegungsfreiheit aus.
• Bringen Sie die Fußplatte wieder in die Ausgangsposition, indem Sie die Knie unter Kontrolle halten und dabei die Füße flach auf der Oberfläche halten. Wiederholen Sie die Übung.

Muskeln, die von der angewinkelten Beinpresse bearbeitet werden

Die angewinkelte Beinpresse bearbeitet hauptsächlich den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Als zusammengesetzte Übung trainiert er auch den Gesäßmuskel, die Adduktoren des inneren Oberschenkels und den Soleus-Wadenmuskel. Die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels und der Gastrocnemius der Wade wirken stabilisierend auf die Bewegung. Die angewinkelte Beinpresse ist eine Push-Übung.

Wenn Sie müssen, schauen Sie sich die Top-Ten-Liste an und lesen Sie die grundlegenden Schulungs- und Sicherheitsinformationen.