Wie man geistige Zähigkeit kultiviert
Inhaltsverzeichnis:
- Kritische Komponenten der mentalen Zähigkeit
- Glaube an deine Fähigkeit, deine Ziele zu erreichen
- Konzentrieren Sie sich eher auf intrinsische Motivationen als auf externe Belohnungen
- Lassen Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen
- Sei selbstbestimmt
- Konzentrieren Sie sich auf die Ablenkung
- Verstehen Sie, dass es im Leben Höhen und Tiefen geben wird
- Behalten Sie Ihr Gefühl der Kontrolle
- Bleibe dabei, auch wenn es hart ist
- Setzen Sie einen positiven Spin darauf
- Support suchen
- Ein Wort von DipHealth
Geistige Behinderung und psychische Störung (September 2024)
Streugut. Entschlossenheit. Willenskraft. Kraft. Haben Sie das Zeug dazu, angesichts der Herausforderungen zu bestehen? Sich aufzuheben und weiterzumachen, auch wenn es scheint, als hätten Sie eine Mauer getroffen? Geistige Zähigkeit ist ein Begriff, der in der Psychologie verwendet wird, um sich auf die Widerstandsfähigkeit und Kraft zu beziehen, die Menschen durch Kämpfe und Erfolg für Soldaten besitzen.
Es ist diese geistige Härte, die einigen der sportlichen Superstars der Welt die Möglichkeit gibt, an Erschöpfung, Widerstand und Verletzungen vorbeizufahren, um zu punkten und zu gewinnen. Es ist die gleiche Qualität, die auch am Wochenende Krieger die Kraft gibt, die letzte Meile zu beenden und die letzten Wiederholungen durchzuführen.
Was können Sie also tun, um eine geistig harte Haltung zu pflegen, die Ihnen nicht nur in Ihrer Fitness, sondern auch in anderen Bereichen Ihres Lebens gut tut?
1Kritische Komponenten der mentalen Zähigkeit
Geistige Zähigkeit ist es, was große Athleten von der Konkurrenz abhebt. Um diese Qualitäten zu kultivieren, ist es zunächst wichtig zu wissen, was genau diese mental starken Konkurrenten von der Masse unterscheidet.
Obwohl es im Bereich des Sporttrainings entstanden ist und sich auf die Fähigkeit der Athleten bezieht, stark, selbstbewusst und wettbewerbsfähig zu bleiben, wird das Konzept heute allgemein verwendet, um auf die Vielzahl an mentalen Attributen Bezug zu nehmen, die es den Menschen ermöglichen, die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern.
Wie definieren Psychologen die mentale Zähigkeit? Unter den Forschern gibt es einige Debatten darüber, wie genau es definiert werden soll, einschließlich was es beinhaltet und welche Lebensbereiche es betrifft. Einige Experten zum Beispiel meinen, dass die mentale Zähigkeit weitgehend auf den Sportbereich beschränkt sein sollte, während andere der Meinung sind, dass dies eine allgemeinere Qualität ist, die sich auf viele andere Bereiche des Lebens auswirkt.
In ihrem Buch Geistige Zähigkeit entwickeln Die Forscher Peter Clough und Doug Strycharczyk definieren die mentale Zähigkeit als "Die Qualität, die zum großen Teil bestimmt, wie Menschen effektiv mit Herausforderungen, Stressoren und Druck umgehen … unabhängig von den vorherrschenden Umständen."
Clough und seine Kollegen beschreiben es als ähnlich zu einem Persönlichkeitsmerkmal, das aus vier kritischen Komponenten besteht:
- Herausforderung: Herausforderungen als Chancen und nicht als Hindernisse betrachten.
- Steuerung: Glauben Sie, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihr Schicksal haben.
- Engagement: Sie haben die Fähigkeit, sich an Aufgaben zu halten und sie bis zum Abschluss durchzuhalten
- Vertrauen: Besitzen Sie einen starken Glauben an Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein.
Sie weisen auch darauf hin, dass es in vielerlei Hinsicht dem Konzept der psychischen Härte ähnlich ist und dass die mentale Härte nicht auf das Gebiet des Sports beschränkt sein sollte. Elitesportler mögen die Art der mentalen Härte nennen, die sie zu Gewinnern macht, aber die gleichen Fähigkeiten können für viele Bereiche des Alltags gelten.
Ist also mentale Zähigkeit das Produkt der Natur oder der Erziehung? Die verfügbaren Beweise deuten auf eine starke genetische Verbindung hin. Während manche Leute von Natur aus nur durch natürliche mentale Zähigkeit zu sein scheinen, meinen die Forscher, dass es auch eine Fähigkeit ist, die erlernt und gestärkt werden kann.
Sportliches Training weist sicherlich auf die Fähigkeit hin, diese Fähigkeiten zu erwerben. Was können Sie noch tun, um die Qualität der mentalen Zähigkeit zu verbessern?
2Glaube an deine Fähigkeit, deine Ziele zu erreichen
In einer Studie mit zehn der besten Athleten der Welt aus dem Jahr 2002 war ein Faktor, den diese Top-Performer zu ihrem Erfolg beigetragen haben, ein unerschütterlicher Selbstbewusstsein.
Geistig harte Menschen glauben nicht nur, dass sie es tun könnte Erfolg haben können, sie kennt Sie können. Während ein Großteil der Forschung zur mentalen Stärke direkt auf die Welt der Leichtathletik und des Sports bezogen ist, können Sie einige dieser Prinzipien auf andere Bereiche Ihres Lebens anwenden.
Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schlechte Gewohnheiten zu verlieren, einen Marathon zu laufen oder sich in Ihrem Beruf zu behaupten, Glaube an sich selbst ist unerlässlich. Vermeiden Sie negatives Selbstgespräch und konzentrieren Sie Ihre Energie stattdessen darauf, positiv und selbst ermutigend zu sein.
3Konzentrieren Sie sich eher auf intrinsische Motivationen als auf externe Belohnungen
Die weltbesten Athleten finden keinen Willen, durchzuhalten und zu gewinnen, weil sie nach Anerkennung, Geld oder anderen Belohnungen suchen (obwohl diese Dinge zweifellos nett sind). Sie sind vielmehr intrinsisch durch die Kräfte in sich selbst motiviert.
Intrinsische Motivationen sind diejenigen, die aus einem Individuum stammen und die Dinge für sich selbst tun. Diese inneren Beweggründe treiben die Menschen dazu, es besser zu machen, stärker zu werden, stärker zu sein und zu sehen, wie weit sie gehen können.
Geistig harte Menschen konzentrieren sich nicht auf die möglichen Belohnungen, die sie am Ende einer Herausforderung erwarten können. Stattdessen sehen sie es als lohnend an, Herausforderungen zu meistern und zu überwinden.
4Lassen Sie sich von Rückschlägen nicht entmutigen
Geistig harte Athleten neigen dazu, sich mit neuer Entschlossenheit von Rückschlägen zu erholen. Sie können dies auch in Ihrem eigenen Leben einsetzen.Anstatt entmutigt zu werden, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Entschlossenheit aufzubauen, um die Herausforderung durchzusetzen und Ihre Ziele zu erreichen.
In einer Studie mit Spitzensportlerinnen wiesen viele Teilnehmer darauf hin, dass sich die mentale Zähigkeit oft aus negativen Erfahrungen entwickelt. Angesichts der Schwierigkeiten sowohl in ihrem Sport als auch in ihrem persönlichen Leben haben diese Top-Performer neue Wege entwickelt, mit Stress umzugehen und angesichts von Schwierigkeiten besser zu werden.
5Sei selbstbestimmt
Geistig harte Menschen lassen das Leben nicht mit ihnen passieren - sie schaffen das Leben, das sie wollen. Indem sie sich Ziele setzen und dann die Initiative ergreifen, um diese Ziele zu verfolgen, können geistig harte Menschen die Dinge erreichen, die sie vom Leben wollen.
Bei ihrer Befragung zu ihrer Wahrnehmung, wie sie diese mentale Stärke entwickelt haben, gaben Eliteturner an, Ziele als einen der stärksten Einflüsse zu nennen: "Ich habe erkannt, wie man sich Ziele setzt und wie der Versuch, sie zu erreichen, mir helfen würde, das höchste Niveau zu erreichen" Turner erzählte Forschern.
Obwohl sie manchmal mühelos aussehen, ist es wichtig zu wissen, dass sie einfach bereit sind, sich in die Arbeit zu stecken. Für Athleten geht es darum, sich an Trainingsprogrammen zu halten und sich bei sportlichen Veranstaltungen dem Wettbewerb zu stellen. Dies kann im Alltag dazu führen, dass Sie jeden Tag Schritte unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, selbst wenn diese Ziele weit entfernt oder gar unmöglich sind.
Geistig anstrengend zu sein, passiert nicht plötzlich in einem Moment. Es geht mehr um die täglichen Gewohnheiten, die den Soldaten helfen, die harten Zeiten zu meistern, um ihre Ambitionen zu verwirklichen.
Das bedeutet nicht, dass Sie keine Hilfe annehmen oder alleine gehen sollten. Selbst Spitzensportler verlassen sich auf ihre Trainer und Teamkollegen, um sie dabei zu unterstützen, sie anzuleiten und sie zu inspirieren, härter zu arbeiten und ihr volles Potenzial zu entfalten.
6Konzentrieren Sie sich auf die Ablenkung
Elite-Performer können sich auf ihre Ziele konzentrieren, selbst wenn das Leben ihren Weg stört. Sie haben nicht immer die perfekte Umgebung und Unterstützung, um Ihre Ziele zu verfolgen. Andere Dinge werden für Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren.
Geistig harte Menschen sind in der Lage, ihren Orientierungssinn beizubehalten und angesichts dieser Ablenkungen auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Fokus verlieren, suchen Sie nach Möglichkeiten zum Aufladen und bringen Sie sich wieder auf den richtigen Weg.
7Verstehen Sie, dass es im Leben Höhen und Tiefen geben wird
Geistig harte Menschen erwarten nicht, dass das Leben immer Sonnenschein und Rosen ist. In der Tat erwarten sie Widrigkeiten, aber sie glauben an ihre Fähigkeit zu überleben, sich anzupassen und zu überwinden.
Laut der Forschung berichten Spitzenathleten, dass oft Widrigkeiten und Konkurrenz die geistige Zähigkeit fördern. Nur angesichts großer Schwierigkeiten lernen die Menschen, wozu sie wirklich fähig sind.
8Behalten Sie Ihr Gefühl der Kontrolle
Nach Ansicht des Forschers Peter Clough ist die Kontrolle eine Schlüsselkomponente der mentalen Stärke. Diejenigen, die diese Art der mentalen Stärke ausstrahlen, haben das Gefühl, dass sie die persönliche Kontrolle über ihr eigenes Schicksal haben.
Anstatt ihre Misserfolge oder Erfolge von äußeren Kräften abzugrenzen, haben die geistig Schwachen eher einen inneren Kontrollpunkt. Sie sehen sich nicht einfach als passive Beobachter in ihrem Leben. Stattdessen glauben sie, dass sie eine aktive Rolle bei der Erstellung ihrer eigenen Siege spielen.
9Bleibe dabei, auch wenn es hart ist
Engagement ist ein weiterer der vier Hauptfaktoren, die Clough und seine Kollegen identifiziert haben. Überlegen Sie, wie Athleten durch Erschöpfung und Schmerzen die Ziellinie erreichen können. Die geistig Harten widmen sich der Durchsetzung, auch wenn es hart ist und wenn sie glauben, dass sie versagen könnten.
Viele der besten Leistungsträger weisen darauf hin, dass der Wettbewerb und der damit einhergehende Erfolg und Misserfolg eine der entscheidenden Komponenten sind, die zu ihrer mentalen Stärke beitragen.
Die Lektion der weltbesten Athleten lautet: Auch wenn Rückschläge hart sind, hilft das Festhalten an Ihren Verpflichtungen, Ihnen die Lektionen und Erfahrungen zu vermitteln, die Sie für den Erfolg in der Zukunft benötigen. Es lehrt Sie über Ihre Stärken, macht Sie auf Ihre Schwächen aufmerksam und hilft Ihnen zu erkennen, dass Hindernisse und sogar Misserfolge keine Katastrophe bedeuten - solange Sie sich entstauben und weitermachen.
10Setzen Sie einen positiven Spin darauf
Wenn Sie einfach an Ihrem Ziel arbeiten, kann dies im Laufe der Zeit zu einer geistig schwierigen Haltung beitragen. Mahoney und seine Kollegen stellten fest, dass die Menschen durch fortlaufendere Anstrengungen eher ein Gefühl der Meisterschaft, Leistung und Produktivität empfinden, was die Verfolgung des Ziels zu einer positiveren Erfahrung macht.
Wenn die Dinge herausfordernd oder sogar unangenehm sind, können Sie durch das Vorwärtsschieben und Erreichen dieses Erfolgsgefühls die geistige Kraft erhalten, um weiterzumachen.
11Support suchen
Weltklasse-Athleten erreichen nicht ganz alleine die Spitze ihres Spiels. In den meisten Fällen verbringen sie enorme Zeit mit Gleichaltrigen, die Unterstützung bieten, Ausbildungsmöglichkeiten bieten und ein positives Umfeld für die persönliche und berufliche Entwicklung bieten.
Freunde, Familie, Kollegen und sogar Ihre Konkurrenten können auch dazu beitragen, dass Sie niemals sagen, dass sie sterben. Schauen Sie sich die Menschen an, die Sie bewundern, und helfen Sie, diese Gefühle harter Arbeit, Entschlossenheit, Bestrebungen und Positivität zu vermitteln.
Suchen Sie Menschen, die zu Ihrem Erfolg beitragen und ermutigen Sie, Ihre Ziele zu erreichen. Finden Sie Mentoren und suchen Sie nach Menschen, die geistige Härte ausstrahlen, um die Entwicklung dieser geistigen Fähigkeiten in Ihrem eigenen Leben zu inspirieren.
Ein Wort von DipHealth
Die mentale Zähigkeit hat sicherlich eine starke genetische Komponente, aber die Forschung an einigen der stärksten Athleten der Welt legt nahe, dass dies auch eine Fähigkeit ist, die entwickelt werden kann.Suchen Sie nach Wegen, wie Sie einige dieser Lehren, die Sie von geistig harten Athleten gelernt haben, in verschiedenen Bereichen Ihres eigenen Lebens anwenden können, unabhängig davon, ob Sie die Kraft finden, um an einem schwierigen Trainingsprogramm festzuhalten oder eine anspruchsvolle Arbeit zu bestehen.
Winston Churchill erklärte einmal: "Erfolg ist nicht endgültig, Misserfolg ist nicht fatal: Es zählt der Mut, weiterzumachen."
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