Marathon-Training zum Abnehmen

Wie weit würdest du gehen, um den Körper zu bekommen, den du willst? Wenn die Antwort 26,2 Meilen beträgt, ist dieser Artikel für Sie. Viele Sportler nutzen Marathontraining zum Abnehmen. Laufen, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht immer. Du musst wissen Wie um während des Trainings abzunehmen, wenn Sie mit einem schlankeren, fitteren Körper die Ziellinie überqueren möchten.

Ist Marathon Gewichtsverlust ein Mythos?

Sie werden überrascht sein zu wissen, dass viele neue Marathonläufer während des Trainings kein Gewicht verlieren. In der Tat viele Leute tatsächlich gewinnen Gewicht, wenn sie für einen Marathon trainieren.

Ein perfektes Beispiel ist Tara Parker-Pope, die über ihre Gewichtsabnahme-Kämpfe in "The Fat Trap" für "The Fat Trap" schrieb New York Times. In dem Artikel diskutiert der wissenschaftliche Autor die vielen metabolischen und hormonellen Faktoren, die ins Spiel kommen, wenn eine übergewichtige oder fettleibige Person versucht, Gewicht zu verlieren. Der Artikel legt nahe, dass ein dauerhafter Gewichtsverlust für manche Menschen unmöglich sein kann. Als Beweis gibt Tara Parker-Pope an, dass sie "sogar einen Marathon absolviert" hat und trotzdem nicht abnehmen konnte.

Während die Marathon-Anekdote für viele Reporter überraschend war, die sie später mit dem Kommentar befragten, kam der Marathon-Gewichtsverlustkampf von Parker Pope für viele Leute in der Laufgemeinschaft nicht überraschend, auch ich. Bei den ersten drei Marathons habe ich nicht nur zugenommen, sondern auch die meisten meiner Trainingskameraden - obwohl wir alle versucht haben, abzunehmen.

Bedeutet das also, dass Sie während des Marathontrainings nicht abnehmen können? Absolut nicht. Es bedeutet einfach, dass Sie in Ihrem Trainingsplan außergewöhnlich geschickt sein müssen.

Verwenden von Marathonlauf, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen beim Laufen eines Marathons ist möglich. Aber es ist schwer. Meile für Meile auf das Pflaster zu schlagen macht hungrig und müde. Was machen die meisten Menschen, wenn sie hungrig und müde sind? Sie liegen auf der Couch und essen - was letztendlich zu Gewichtszunahme führt. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust beim Marathontraining ist das Ausgleichen Ihres Aktivitätsniveaus mit Ihrer Nahrungsaufnahme.

Um mehr zu erfahren, sprach ich mit Ultramarathonläufer Dean Karnazes. Der Ausdauersportler und Bestsellerautor wurde von Robert Bock zu einem der fähigsten Männer der Welt gekürt Fitness für Männer. Ich bat ihn zu erklären, wie ein neuer Läufer trainieren sollte, um einen schlanken, fiteren Körper für den Renntag zu bekommen.

Denken Sie, dass das Laufen eines Marathons eine vernünftige Strategie zur Gewichtsabnahme sein kann?

Dekan Karnazes: Ja absolut. Wenn es richtig gemacht wird, ist es eine der effektivsten Gewichtsabnahme-Strategien, die es gibt.

Wenn Sie sich für ein Marathon-Training zum Abnehmen entscheiden, wie sollte sich Ihr Training von den meisten Standard-Marathon-Trainingsprogrammen unterscheiden?

Dekan Karnazes: Ein Großteil Ihres Trainings sollte in der sogenannten „Fettverbrennungszone“ (grob definiert als 60% -80% Ihrer maximalen Herzfrequenz) durchgeführt werden. Ihr Körper wird Fett in diesem Bereich für Energie verwenden. Jedoch nicht alles Ihr Training sollte im Bereich der Fettverbrennung durchgeführt werden, wie dies einige befürworten. Sie sollten auch hochintensives Training einbauen. Es ist zwar richtig, bei höheren Intensitätsniveaus hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff zu verwenden, aber Sie erhalten einen zusätzlichen Stoffwechselschub durch dieses hochintensive Training, das den ganzen Tag dauert.

Gibt es spezielle Tipps oder Ratschläge, die Sie für neue Läufer empfehlen würden, die durch einen Marathon abnehmen möchten?

Dekan Karnazes: Viele Menschen glauben, dass sie, weil sie während des Marathontrainings zusätzliche Kalorien verbrannt haben, ihre Nahrungsaufnahme erhöhen können, um den Unterschied auszugleichen. Ihr Körper kann sich ohne diesen zusätzlichen Konsum ausreichend erholen, und das ganze Konzept des Abnehmens besteht in der Schaffung eines Kaloriendefizits. Machen Sie das Training, essen Sie aber nicht mehr als Sie normalerweise tun würden.

Was ist das Wichtigste, was neue Läufer wissen müssen, um zu laufen, um abzunehmen?

Dekan Karnazes: Kalorienrestriktion ist der Schlüssel zum Abnehmen. Der Versuch, die Kalorienzufuhr mit der Anzahl der verbrannten Kalorien in Einklang zu bringen, ist der zugrunde liegende Grund, warum die Menschen nicht abnehmen, selbst wenn sie für einen Marathon trainieren.

Das Training für einen Marathon ist eine außergewöhnliche Leistung. Um die täglichen Kilometer trotz der typischen täglichen Ablenkungen zu bewältigen, sind geistige Ausdauer, Selbstdisziplin und Konzentration erforderlich. Abnehmen erfordert eine identische Anstrengung. Wenn Sie beide Herausforderungen gleichzeitig annehmen, müssen Sie Ihre Investitionen verdoppeln, um Ergebnisse zu sehen. Aber die Auszahlung ist außergewöhnlich. Verwenden Sie diese Tipps während Ihres Marathontrainings zur Gewichtsabnahme und für eine starke Leistung am Renntag.