Kann zu viel Übung Ihre Immunität verringern?

Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen moderater, regelmäßiger Bewegung und einem starken Immunsystem. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass zu viel intensives Training die Immunität verringert und Sie sogar krank machen kann.

Der durchschnittliche Erwachsene hat jedes Jahr zwei bis drei Infektionen der oberen Atemwege. Wir sind den ganzen Tag Viren ausgesetzt, aber manche Menschen scheinen anfälliger für Erkältungen oder Grippe zu sein. Die folgenden Faktoren wurden alle mit einer eingeschränkten Immunfunktion und einem erhöhten Erkältungsrisiko in Verbindung gebracht:

• Stress
• Schlechte Ernährung
• Müdigkeit und Schlafmangel
• Zigaretten rauchen
• Älteres Alter
• Übertrainingssyndrom

Zu viel Übung und Ihre Immunität

Es gibt Hinweise darauf, dass zu viel intensives Training die Immunität verringern kann. Die Forschung zeigt, dass mehr als 90 Minuten intensives Ausdauertraining Athleten bis zu 72 Stunden nach dem Training anfällig für Krankheiten machen können. Dies ist eine wichtige Information für diejenigen, die an längeren Veranstaltungen wie Marathons oder Triathlons teilnehmen.

Intensive Bewegung scheint eine vorübergehende Abnahme der Funktion des Immunsystems zu verursachen. Forschungen haben ergeben, dass der Körper während intensiver körperlicher Anstrengung bestimmte Hormone produziert, die die Immunität vorübergehend verringern.

Cortisol und Adrenalin, bekannt als Stresshormone, erhöhen den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und unterdrücken das Immunsystem. Dieser Effekt wurde mit der erhöhten Anfälligkeit für Infektionen bei Ausdauersportlern nach extremer Belastung (wie Marathonlauf oder Ironman-Distanz-Triathlontraining) in Verbindung gebracht.

Wenn Sie für Ultra-Ausdauer-Events trainieren, sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings darin bestehen, genügend Ruhe- und Erholungstage einzulegen, damit sich Ihr Körper (Immunsystem) erholen kann. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder andere Symptome eines Übertrainings-Syndroms haben (z. B. erhöhte Herzfrequenz im Ruhezustand, langsamere Herzfrequenz, Reizbarkeit oder allgemeine Schwere und Müdigkeit), müssen Sie möglicherweise auch Ihr Training abschwächen.

Wenn Sie bereits krank sind, sollten Sie darauf achten, dass Sie zu intensiv trainieren. Ihr Immunsystem wird bereits durch die Bekämpfung Ihrer Infektion besteuert, und zusätzlicher Stress kann Ihre Genesung beeinträchtigen. Wenn Sie milde Erkältungssymptome und kein Fieber haben, können Sie sich durch leichtes oder mäßiges Training ein wenig besser fühlen und Ihr Immunsystem stärken. Intensive Bewegung wird nur die Dinge verschlimmern und Ihre Krankheit wahrscheinlich verlängern.

Wenn Sie nicht intensiv trainieren, aber nach dem Training bemerken, dass Sie niesen oder eine laufende Nase kämpfen, kann Ihr Körper auf Pollen, Allergien oder andere Umweltfaktoren reagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden.

Regelmäßige moderate Übung stärkt die Immunität

Es gibt einige Dinge, die uns vor Erkältungen und Grippe zu schützen scheinen. Eines dieser Dinge scheint eine moderate, konsequente Übung zu sein.Die Forschung unterstützt weiterhin eine Verbindung zwischen moderater, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Immunsystem.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Sportler weniger Erkältungen hatten, wenn sie regelmäßig laufen. Moderates Training wurde mit einer positiven Reaktion des Immunsystems und einer vorübergehenden Steigerung der Produktion von Makrophagen, den Zellen, die Bakterien angreifen, in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass regelmäßige, konsequente Bewegung langfristig zu erheblichen Vorteilen für die Gesundheit des Immunsystems führen kann.

Neuere Studien haben gezeigt, dass sich physiologische Veränderungen im Immunsystem als Reaktion auf das Training ergeben. Bei moderater Bewegung zirkulieren Immunzellen schneller durch den Körper und können Bakterien und Viren besser abtöten. Nach Beendigung des Trainings normalisiert sich das Immunsystem im Allgemeinen innerhalb einiger Stunden wieder, aber ein regelmäßiges, regelmäßiges Training scheint diese Änderungen etwas länger dauern zu lassen.

Laut Professor David Nieman, Dr. PH. Von der Appalachian State University, gibt es bei einer fast täglichen Wiederholung mäßiger körperlicher Betätigung einen kumulativen Effekt, der zu einer langfristigen Immunreaktion führt. Seine Forschung zeigte, dass diejenigen, die bei 70-75 Prozent ihres VO2 Max für 40 Minuten pro Tag laufen, aufgrund von Erkältungen oder Halsschmerzen halb so viele Krankheitstage hatten wie diejenigen, die nicht trainieren.

Psychologischer Stress reduziert auch die Immunität

Nicht nur körperlicher Stress erhöht die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin. Psychischer Stress kann auch die Immunität beeinträchtigen und zu einer Zunahme von Erkältungs- und Grippeinfektionen führen.

Forscher im Bundesstaat Ohio folgten Personen, die den Stress hatten, sich um einen geliebten Menschen mit Alzheimer-Krankheit zu kümmern, und fanden heraus, dass sie doppelt so viele Erkältungen hatten wie Nicht-Pflegekräfte. Für diese Individuen gibt es eindeutig einen körperlichen Nutzen für moderate, regelmäßige Bewegung.

Moderate Bewegung ist nicht die einzige Möglichkeit, Erkältungen und andere Infektionen zu vermeiden, und Sie sollten lernen, wie Sie mit Tipps zur Vermeidung von Keimen im Fitnessstudio gesund bleiben.

MedLine Plus-Übung und Immunität.