Was ist eine gute Endzeit für einen Marathonlauf?

Sie wollen eine gute Marathonendzeit, aber wie sieht es mit anderen aus? Die Wahrheit ist, alles ist relativ, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Für Elite-Läufer kann das Herrenrennen bei einem großen Marathon in etwa 2 Stunden und 5 Minuten und das Damenrennen in etwa 2 Stunden und 22 Minuten gewonnen werden. Aber 99 Prozent der Marathonläufer laufen zu dieser Zeit noch lange nicht. Hier sind einige realistischere Maßstäbe, die beim Messen der Marathonendzeit verwendet werden können.

Marathon-Endzeiten

• Elite-Männer: 2:05
• Elite-Frauen: 2:22
• Boston Qualifying Time Männer: 3:05
• Boston Qualifying Time Frauen: 3:35
• Mittlere Männer: 4:22
• Durchschnittliche Frauen: 4:48

Durchschnittliche Marathon-Endzeit

In Bezug auf die durchschnittliche Marathonzeit betrug die mittlere Marathonendzeit für Männer bei Marathons in den USA im Jahr 2016 4:22:07 (9:59 Minuten pro Meile) USA laufen lassen. Die mediane Endzeit für Frauen war 4:47:40 (10:58 Minuten pro Meile Schritt).

Boston-Marathon-Qualifikation

Für einige Amateurläufer ist die Boston Marathon Qualifying Time (BQ) das Maß einer "guten" Marathonzeit. Aber nur ein kleiner Teil der Marathonläufer erreicht diese Zeiten. Um sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, müssen Männer zwischen 18 und 34 Jahren 3:05 oder schneller laufen, und Frauen in dieser Altersgruppe müssen 3:35 oder schneller laufen. Danach wird den älteren Altersgruppen zusätzliche Zeit eingeräumt. Die BQ-Zeitstandards können sich von Jahr zu Jahr ändern. Um sich zu qualifizieren, müssen Sie einen Marathon laufen, bei dem es sich um eines der Boston-Qualifikationsrennen handelt. Viele Läufer wählen einen der Marathons mit den schnellsten Kursen aus, um eine BQ-Zeit zu verdienen.

Ihren persönlichen Datensatz einstellen

Für die meisten Marathonläufer zum ersten Mal besteht das Ziel in der Regel darin, das Ziel zu beenden, anstatt sich um die Endzeit zu sorgen.Läufer, die mehrere Marathons laufen, stellen normalerweise fest, dass sich ihre Ergebnisse verbessern, wenn sie mehr Erfahrung und Vertrauen gewinnen. Üben Sie nicht zu viel Druck aus, um in Ihrem ersten Marathon eine schnelle Zeit zu laufen. Wenn Sie einmal einen Marathon hinter sich haben, macht es Spaß, sich gegen sich selbst zu behaupten und zu versuchen, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu schlagen, anstatt sich darum zu sorgen, was andere Läufer tun.

Sie können Ihre Endzeit für kürzere Distanzen nutzen, um Ihre Marathonlaufzeit abzuschätzen. Indem Sie Ihre Zeit für andere Entfernungen wie Kilometer, 5K, 10K und Halbmarathon kennen, können Sie feststellen, ob Sie die beste Marathonzeit erreichen.

Vergleichen Sie sich mit dem Rudel

Wenn Sie neugierig auf die typischen Abschlusszeiten eines Marathons sind, schauen Sie sich die bisherigen Ergebnisse des Rennens an, die auf der Website des Marathons aufgeführt sein sollten. Sie können die Zeiten der Sieger der Altersgruppe sehen, diejenigen, die in der Mitte des Feldes standen und diejenigen, die auf der Rückseite des Feldes standen.

Alterseinstufung

Ihre Leistung hängt in der Tat von zahlreichen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Erfahrungsniveau, Alter und Geschlecht. Eine Möglichkeit, alle Marathon-Teilnehmer unabhängig vom Alter und Geschlecht auf gleiche Ausgangsbedingungen zu stellen, ist die Altersklassifizierung. Mit den Ergebnissen nach Altersstufen können Sie Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen sowie mit dem Standard für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen. Sie können einen Alterungsrechner verwenden, um Ihre Alterszeit zu ermitteln, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Endzeit mit anderen verglichen wird.

Marathon-Trainingspläne

Ein Marathon ist eine ernsthafte Herausforderung, egal ob es Ihr erster oder Ihr fünfzigster ist. Ihre Zeit sollte sich mit der Erfahrung und der richtigen Kondition verbessern. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, stehen Ihnen hier einige Trainingspläne zur Auswahl:

• Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Zeitplan ist für Anfänger gedacht, die den Marathon einfach beenden möchten. Sie sollten eine Laufbasis von mindestens 15 Meilen pro Woche haben, um dieses Programm zu starten.
• Lauf- / Walkmarathon-Trainingsplan: Dieser Zeitplan richtet sich an Anfänger, die die Lauf- / Walkstrategie für das Training und den Abschluss Ihres Marathons verwenden möchten.
• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfänger, die bereits einige Marathons absolviert haben.
• Fortgeschrittener Marathon-Trainingsplan: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die Veteranen sind und ihre Endzeit verbessern möchten.

Ein Wort von DipHealth

Als Läufer John Bingham sagte: "Das Wunder ist nicht, dass ich fertig bin. Das Wunder ist, dass ich den Mut hatte, anzufangen." Sie können alle Fehler des Rookie-Marathons vermeiden und sich auf den Renntag vorbereiten, aber auf einer Strecke von 26,2 Meilen kann alles passieren. Sie können die Trophäe für Ihre Altersgruppe mit nach Hause nehmen oder der letzte Läufer über die Ziellinie sein. In jedem Fall bist du ein Marathonläufer und du bist ein Gewinner. Tragen Sie Ihre Marathon-Medaille mit Stolz.