Wie Alkohol zur Gewichtszunahme beitragen kann

Das passiert, wenn du keinen ALKOHOL mehr trinkst! (November 2024)

Wenn Sie längere Zeit versucht haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich ziemlich gut darin, Ihre Kalorien zu überwachen. Selbst wenn Sie kein detailliertes Essensjournal führen, haben Sie wahrscheinlich eine ungefähre Vorstellung davon, was Sie essen, und möglicherweise eine allgemeine Vorstellung von den Kalorien, die Sie essen.

Aber es gibt einen Bereich, den wir oft zu kurz kommen, und das liegt in den Kalorien, die wir trinken. Energiegetränke, Fruchtsäfte und Smoothies können zusätzliche Kalorien hinzufügen, aber Alkohol ist oft unser größter Feind. Wenn wir so glatt nachgeben, wissen wir möglicherweise nicht, wie viele zusätzliche Kalorien wir aufnehmen.

Wenn Cocktails ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sind und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie sich bewusst sein, was und wie viel Sie trinken.

Trinken, Gewichtsabnahme und Ihre Gesundheit

Wenn Sie ein gemäßigter Trinker sind, der als zwei Getränke pro Tag für Männer oder ein Getränk pro Tag für Frauen definiert wird, haben einige Studien mögliche gesundheitliche Vorteile gefunden:

Reduziertes Risiko für Herzkrankheiten
Reduziertes Risiko für einen ischämischen Schlaganfall
Geringes Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben
Geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken

Natürlich gibt es andere Möglichkeiten, all diese Dinge zu erreichen, ohne ein Glas zu kippen. Übung für den einen und Änderungen des Lebensstils wie das Aufhören mit dem Rauchen und eine gesunde Ernährung.

Es gibt zwar einige gesundheitliche Vorteile für das moderate Trinken, und natürlich genießen viele von uns es einfach, es gibt jedoch auch einige Nachteile, beginnend mit der Taille.

Das bedeutet nicht, dass Sie mit dem Trinken aufhören müssen, aber die Auswahl verschiedener Getränke und das Reduzieren können einen Unterschied machen.

Kalorien hinzugefügt

Eine der offensichtlichen Nebenwirkungen von Alkohol ist, dass er Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügt. Während viele von uns die Kalorien, die wir essen, im Griff haben, wissen wir oft nicht, wie viele Kalorien in unseren alkoholischen Getränken stecken.

Alkohol enthält zwar kein Fett, aber 7 Kalorien pro Gramm. Das ist mehr als nur Eiweiß und Kohlenhydrate, beide enthalten 4 Kalorien pro Gramm.

Um sich ein Bild von dem zu machen, was Sie trinken, sehen Sie sich diese kurze Liste gängiger Cocktails an. Hat Ihr Lieblingsgetränk mehr Kalorien als Sie dachten?

1 Dose (12 oz) Bier - 135-145 Kalorien
1 Dose (12 oz) Light Beer - 101 Kalorien
1 Glas Rotwein oder Weißwein - 120 oder mehr Kalorien
1 Schuss Gin, Rum, Wodka oder Whisky - 97 Kalorien
1 Glas (6 oz) Cosmopolitan - 143 Kalorien
1 Glas (4,5 oz) Pina Colada - 262 Kalorien
1 Glas Martini - 135 Kalorien

Und wenn Sie wie die meisten von uns sind, messen Sie nicht, wenn Sie dieses Glas Wein einschenken. Mit ein paar Gläsern Wein oder Bier können Sie Ihrer Diät leicht mehr als 300 Kalorien hinzufügen. Dies entspricht einem 30-minütigen Joggen für ein Gewicht von 150 Pfund. Person.

Nach dem Training ein paar Drinks zu trinken, kann die harte Arbeit zunichte machen. Es muss jedoch nicht so sein, wenn Sie vorausplanen. Wenn Sie wissen, dass Sie später ein paar Getränke zu sich nehmen werden, sollten Sie über einen längeren Zeitraum trainieren und mittags eine leichtere Mahlzeit zu sich nehmen, um diese zusätzlichen Kalorien auszugleichen.

Gesteigerter Appetit

Einige Studien deuten darauf hin, dass Alkohol zumindest kurzfristig den Appetit anregen kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sich auf einer Party oder einem anderen gesellschaftlichen Ereignis befinden, wo Sie überall verführerische Speisen finden. Es ist schwer genug, fetthaltige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel zu meiden, wenn Sie nüchtern sind. Fügen Sie jedoch Alkohol hinzu und erhöhen Sie den Appetit. Dies kann unmöglich werden.

Und wenn Sie an typische Speisen wie Hähnchenflügel, gebratenen Käse und Kartoffelschalen denken, fügen Sie noch mehr Kalorien hinzu. Nur ein kleiner gebratener Hühnerflügel hat etwa 90 Kalorien, und dazu gehören weder die Sauce noch der Bleu-Käse-Dressing, in den Sie sie eintauchen könnten.

Lizenz zum Verwöhnen

Alkohol fügt nicht nur Kalorien hinzu, sondern erschwert auch die Einhaltung einer gesunden Ernährung.

Es ist eine hohe Dosis an Willenskraft erforderlich, um kalorienreduzierte Nahrungsmittel abzulehnen, und dies erfordert Energie. Eine Studie wurde im veröffentlicht Persönlichkeits- und Sozialpsychologie-Review hat gezeigt, dass Selbstbeherrschung, beispielsweise das Umgehen eines Schokoladenkuchenstücks für einen Karottenstab, den Blutzuckerspiegel tatsächlich herabsetzen kann, was uns in Situationen anfällig macht, in denen wir unsere Entscheidungen nicht kontrollieren können.

Wenn Sie der Mischung Alkohol hinzufügen, wird diese Energie noch mehr abfließen, sodass Sie sich weniger Gedanken über Ihre Diät machen müssen, als Ihr Verlangen zu befriedigen. Nach ein paar Drinks scheint diese gesunde Diät, die Sie so fleißig befolgt haben, plötzlich nicht mehr so wichtig zu sein.

Der Tag danach

Eine Nacht des Trinkens, auch wenn es nur eine zu viele ist, macht Sie nicht nur verlockend für die Versuchung, es kann Sie zu müde oder zu hungrig machen, um den nächsten Tag zu trainieren. Wenn Sie hungrig sind, sind Sie dehydriert, unbeholfen und übel - alles, was ein Training ausschließt.

Wenn Sie dieses Training überspringen, bedeutet das, dass Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien verbrennen, was nicht beim Abnehmen hilft.

Gewichtszunahme mit Alkohol vermeiden

Seien Sie sich bewusst, was und wie viel Sie trinken: Finden Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgetränke. Das allein kann Sie dazu motivieren, Ersatz für höher kalorienhaltige Getränke zu finden. Zum Beispiel kann eine Margarita 550 Kalorien haben, während ein Glas Wein etwa 150 Kalorien hat.
Trinken Sie Wasser zwischen den Getränken: Ein volles Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken kann sowohl dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel trinken, als auch hydratisiert werden. Dies kann helfen, einen Kater am nächsten Tag zu vermeiden und die Kalorien im Griff zu behalten.
Kennen Sie Ihre Schwachstellen: Wenn Sie wissen, dass Sie auf Partys zu viel trinken und zu viel essen, bereiten Sie sich darauf vor. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack, bevor Sie gehen, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf leeren Magen trinken, was die Intoxikation beschleunigt. Hydratisieren Sie, bevor Sie ausgehen, und trinken Sie ein Glas oder mehr Wasser. Manchmal lässt sich durch Füllen weniger Raum für etwas anderes lassen.
Denken Sie über Ihre Ziele nach: Das Ablehnen dieser Nachfüllung ist im Moment schwierig, aber Sie werden froh sein, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, erfrischt und bereit für Ihr Training.
Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke: Die schlimmsten Straftäter sind Eierlikör (340 Kalorien), Long Island Iced Tea (bis zu 800 Kalorien) und Margaritas (bis zu 700 Kalorien). Im Allgemeinen haben Getränke, die Mixer wie eine süß-saure Mischung, Saft oder Tonic enthalten, mehr Kalorien. Wenn Sie gemischte Getränke erhalten, halten Sie sich an Club Soda statt an Tonikum, das weniger Kalorien hat.

Wie bei allem anderen ist Mäßigung der Schlüssel, wenn es darum geht, Cocktails zu genießen und gleichzeitig auf Ihr Gewicht zu achten. Behandle Alkohol genauso wie andere Dinge in deiner Diät; Es ist etwas, das Sie von Zeit zu Zeit genießen können, ohne dabei über Bord zu gehen.