Wie oft solltest du trainieren, wenn du PCOS hast?
Inhaltsverzeichnis:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
- Starten Sie langsam
- Zeitplan für die Übung
- Planen Sie Cardio- und Krafttraining
- Finde deine Motivation heraus
- Flexibilität zulassen
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Bewegung ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebensstils, insbesondere für das PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome).
Bei PCOS besteht ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, metabolisches Syndrom, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck, wodurch Bewegung besonders wichtig ist, um gesund zu bleiben. Hier ist was Sie wissen müssen, bevor Sie loslegen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie einen neuen Übungsplan beginnen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, damit Sie sich frei bewegen können und einen sicheren Trainingsplan entwickeln. Wenn Sie sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, sollten Sie vor Beginn des Trainings auch mit Ihrem reproduktiven Endokrinologen (RE) sprechen.
REs schränken häufig die Intensität oder Art der Aktivität ein, die Sie ergreifen sollten, um Ihr Risiko für einen potenziell schwerwiegenden Gesundheitszustand, der als ovarielles Überstimulationssyndrom bezeichnet wird, zu senken und Ihre Chancen für eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen.
Starten Sie langsam
Statistisch gesehen haben die meisten Frauen Schwierigkeiten, an einem Programm festzuhalten, das zu intensiv ist und zu früh viel Zeit und Energie erfordert. Langsamer Start ist Ihre beste Strategie für eine dauerhafte Veränderung.
Konzentrieren Sie sich darauf, jede Woche ein paar Tage zu Fuß hinzuzufügen. Sobald diese Gewohnheit hergestellt ist, verlängern Sie entweder die Zeit, die Sie gehen, erhöhen Sie die Intensität des Gehens oder fügen Sie Krafttraining hinzu.
Zeitplan für die Übung
Versuchen Sie jede Woche fünf Tage zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie es zu Ihrem Zeitplan hinzufügen und diese Zeit nicht verhandelbar machen.
Überprüfen Sie Ihren Zeitplan, um zu bestimmen, wann Sie einen 45-Minuten-Block zum Training hinzufügen können. Tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan einzuhalten.
Einige Frauen wachen früher am Morgen auf, um zu trainieren oder versuchen, es während der Mittagspause oder nach der Arbeit einzubauen. Es gibt keine perfekte Zeit zum Trainieren, nur wenn Sie es konsequent arbeiten lassen können.
Planen Sie Cardio- und Krafttraining
Achten Sie beim Festlegen Ihres Zeitplans darauf, Zeit für das Cardio- und Krafttraining zu verwenden. Einige Frauen trainieren jede Woche mit einem ganzen Körpergewichtstraining. andere brechen es jeden Tag auf und fügen es seiner Cardio-Routine hinzu.
Zum Beispiel die Arme am Montag, die Beine am Dienstag, die Bauchmuskeln am Mittwoch usw. Wählen Sie die für Sie am besten geeignete Routine aus und zögern Sie nicht, es etwas zu ändern, bis Sie es herausgefunden haben.
Achten Sie darauf, dass Ihre Muskeln mindestens ein paar Tage lang geheilt werden, bevor Sie sie wieder trainieren. Stretching nach dem Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität zu steigern. Was Sie tun, ist weniger wichtig als regelmäßig zu tun.
Finde deine Motivation heraus
Es gibt Zeiten, in denen Sie keine Lust auf Bewegung haben, aber es ist wichtig, diese Zeiten durchzusetzen. Versuchen Sie, einen Freund anzurufen, mit dem Sie trainieren möchten. Es kann sogar Zeit sein, die Routine zu ändern und etwas Neues auszuprobieren.
Teamsport oder Gruppenübungen sind eine großartige Alternative und können aufgrund der Gruppenmentalität eine bessere Motivation bieten als Solo-Gymnastik oder Laufen.
Versuchen Sie auch, die Skala zu vermeiden. Während Sie trainieren, wird sich Ihr Körper verändern. Sie gewinnen Muskelmasse und verlieren Fettgewebe, so dass Sie möglicherweise keine Gewichtsveränderungen feststellen. Dies kann äußerst entmutigend sein.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die anderen Vorteile: Ihr Herz wird gesünder, Ihr Blutzucker oder Ihr Cholesterin senken sich, Sie schlafen besser, Ihre Depressionssymptome werden besser. Das hält Sie langfristig motiviert, nicht die Anzahl auf einer Skala.
Flexibilität zulassen
Das Leben ändert sich und Ihr Zeitplan und Ihr Training müssen ebenfalls durchgeführt werden. Zögern Sie nicht, Änderungen vorzunehmen, da Sie Verletzungen, Lebensveränderungen und Ihren eigenen Bedürfnissen Rechnung tragen müssen.
Halten Sie sich an einen aktiven Lebensstil und tun Sie Ihr Bestes, um an regelmäßigem Cardio- und Krafttraining (in welcher Form auch immer) zu passen, und genießen Sie vor allem die Gesundheit, die das aktive Leben bringt!
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