Wie oft solltest du trainieren?
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Wie oft solltest Du trainieren? | Fitness mit Mark (Podcast) (September 2024)
Wenn Sie mit dem Training beginnen, gibt es eine Reihe von Elementen, über die Sie nachdenken müssen, wenn Sie ein Programm einrichten. Sie müssen wissen, wann, wie, wo und natürlich wie oft.
Die Häufigkeit bezieht sich auf das Training und bezieht sich darauf, wie oft Sie pro Woche Herz- und Krafttraining absolvieren. Es ist eine Komponente des grundlegenden F.I.T.T. Prinzipien, die uns beim Erstellen und Ändern von Trainingsprogrammen unterstützen.
Wie oft sollten Sie Cardio tun?
Wie oft Sie Cardio machen, hängt von verschiedenen Faktoren ab:
- Ihr Fitnesslevel - Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie vielleicht mit 3 Tagen Cardio pro Woche und arbeiten so lange, wie Sie können, bei mäßiger Intensität. Beispielsweise können Sie am Montag, Mittwoch und Freitag mit 20 Minuten zu Fuß beginnen und sehen, wie sich das anfühlt.
- Deine Tore - Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich bis zu 5-6 Tage Herz trainieren. Hier fangen Sie nicht an, wenn Sie eine lange Pause eingelegt haben … Sie arbeiten im Laufe der Zeit daran.
- Deine Intensität - Wie oft Sie Kardio trainieren, hängt auch davon ab, wie hart Sie arbeiten. Der ACSM empfiehlt mindestens 5 Tage pro Woche, wenn Sie Herzinfarkt mit mittlerer Intensität durchführen, mindestens 3 Tage, wenn Sie Herzinfarkt mit hoher Intensität durchführen, und 3-5 Tage, wenn Sie beide kombinieren.
- Was Du möchtest - Abgesehen von all dem hängt es auch davon ab, wie oft Sie trainieren. Wenn Sie kein Herz-Kreislauf-Training haben, tun Sie vielleicht nur das Minimum, das Sie tun müssen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie es lieben, können Sie es öfter tun.
Wie oft sollten Sie Gewichte heben
Wie oft hängt das Cardio von mehreren Faktoren ab:
- Ihr Fitnesslevel - Wie Herz, sollten Sie als Anfänger 2-3 Tage pro Woche mit einem grundlegenden Ganzkörpertraining beginnen. Im Gegensatz zu Cardio möchten Sie nicht zwei Tage hintereinander Gewichte für dieselbe Muskelgruppe heben, so dass Sie wahrscheinlich mindestens einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten haben … mehr, wenn Sie sich beim Training sehr wund fühlen.
- Deine Tore - Wieder bestimmen Ihre Ziele, wie oft Sie trainieren. Wenn Sie nur fit und stark sein wollen, bleiben Sie vielleicht zwei bis drei Tage lang am ganzen Körper. Wenn Sie viele Muskeln aufbauen möchten, können Sie jeden Tag für verschiedene Muskelgruppen anheben.
- Ihre Trainingsroutine - Ihr Fitnesslevel und Ihre Ziele bestimmen häufig Ihre Trainingsroutine. Im Folgenden finden Sie jedoch eine allgemeine Aufschlüsselung, wie Sie verschiedene Trainingsarten planen können:
- Ganzkörper - Wenn Sie während des gleichen Trainings alle Muskelgruppen trainieren, benötigen Sie zwischen den Workouts mindestens einen Ruhetag. Das Urteil: 2-3 Tage pro Woche.
- Split-Routine - Wenn Sie keine Zeit für ein Ganzkörpertraining haben oder fortgeschrittener sind und Ihre Muskeln mit mehr Übungen trainieren möchten, können Sie eine Split-Routine ausprobieren. Dies können abwechselnd Ober- und Unterkörpertraining oder Push- und Pull-Training sein. Teilen Sie es noch weiter auf, indem Sie den Oberkörper in Brust, Schultern und Trizeps und an einem anderen Tag in Rücken und Bizeps aufteilen. Fügen Sie ein Unterkörpertraining hinzu, und Sie haben Ihren Körper bedeckt. Das Urteil: 3-5 Tage pro Woche.
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