Körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung und Ihren Geist verbessern

Sie haben wahrscheinlich von dem Läuferhoch gehört, aber könnten Sie Ihre Stimmung verbessern und sich glücklicher fühlen, indem Sie einfach aufstehen und sich mehr bewegen? Es gibt gute Nachrichten aus einer Forschungsstudie, die Glück nicht nur mit körperlicher Bewegung, sondern auch mit körperlicher Betätigung, wie Stehen und Gehen im Haus oder im Büro, verknüpft. Sie müssen möglicherweise nicht ins Schwitzen geraten, um die psychologischen Vorteile von körperlicher Aktivität zu genießen.

App zeigt auf, wie einfache körperliche Bewegung das Glück beeinflusst

Die Forscher forderten 10.000 Menschen auf, eine kostenlose Handy-App zu nutzen und Daten zu Glücksfaktoren im Laufe des Tages bereitzustellen. Sie konnten ihre körperliche Aktivität im Laufe des Tages anhand der Bewegungsdaten erfassen, die automatisch von ihren Smartphones erfasst wurden. Die Studie dauerte über ein Jahr.

Ihre Studie ergab, dass die Häufigkeit, mit der sich Menschen während des Tages körperlich bewegen, ob es sich dabei um strenge Übungen handelt oder nicht, mit gesünder und glücklicher zu tun hat. Dies kann ein guter Grund sein, um die Gewohnheit zu entwickeln, lange Sitzen mit ein paar Minuten zu Fuß aufzubrechen, anstatt zu warten, bis Sie das Fitnessstudio besuchen können. Neben der Verringerung der Gesundheitsrisiken beim Sitzen verbessern diese körperlichen Aktivitäten möglicherweise Ihre Stimmung.

Ihr Telefon weiß, wie körperlich Sie aktiv sind

Woher wissen Sie, wie viel körperliche Bewegung Sie im Laufe des Tages haben? Es ist etwas, das Forscher in den vergangenen Jahren nicht ohne weiteres erfassen konnten. Sie müssten Testpersonen dazu auffordern, einen Schritt- oder Beschleunigungssensor zu tragen. Aber jetzt tragen die meisten Menschen ihr Smartphone überall hin, und diese Telefone verfügen über einen Beschleunigungssensor. Ihr Mobiltelefon weiß, wann Sie aufstehen und sich bewegen. Sie können Ihre Schritte und Aktivitäten den ganzen Tag über verschiedene Pedometer-Apps anzeigen.

Forscher können nun leicht feststellen, wie viel sich ein freiwilliger Proband während des Tages bewegt, z. B. ob er sich schnell genug bewegt, um ihn als Bewegung zu bewerten, oder ob es sich um körperliche Aktivität mit niedrigerer Intensität handelt.

Die Studie verwendete Selbstberichte über die Aktivitäten der Menschen, wenn sie während des Tages dazu aufgefordert wurden, sowie die Daten, die das Telefon automatisch erfasst. Auf diese Weise konnten die Forscher in den 15 Minuten, bevor sie ihre Stimmung meldeten, sehen, wie körperlich jede Person aktiv war.

Kann einfach nur aktiv sein, um die Stimmung zu steigern?

Die App veranlasste die Benutzer, ihre Stimmung zweimal täglich in zufälligen Momenten im Abstand von mindestens zwei Stunden zu melden. Die Forscher stellten fest, dass die Menschen glücklicher waren, als sie berichteten, dass sie Sport treiben, was ein Ergebnis war, das auch in früheren Studien gefunden wurde. Die Testpersonen gaben jedoch an, glücklicher zu sein, wenn die App spürte, dass sie aktiv waren.

Die Forscher stellten fest, dass die Menschen, wenn sie ihre Aktivität selbst meldeten oder ob sie objektiv über Telefon und App gemessen wurden, mit größerer Wahrscheinlichkeit glücklicher waren, wenn sie körperlich aktiv waren. Durch die Verwendung der App konnten die Forscher während des Tages zu beliebigen Zeitpunkten Stimmungsberichte erhalten. Die Benutzer beantworteten auch Umfragen zur Gesamtstimmung und Lebenszufriedenheit über einen längeren Zeitraum.

Was kommt zuerst - körperliche Aktivität oder Glück?

Eine alternative Interpretation wäre, dass glücklichere Menschen eher körperlich aktiv sind. Das stellt eine Hühner- oder Eierfrage auf. Diese Studie ermutigte die Menschen nicht, körperlich aktiver zu sein, um zu sehen, ob sich ihre Stimmung verbessert. Stattdessen überwachten die Probanden einfach ihre Stimmung über die Zeit.

Diese Studie kann nur sagen, dass die Menschen glücklicher waren, wenn sie körperlich aktiv waren. Vielleicht möchten Sie an sich selbst experimentieren, um zu sehen, ob eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität Ihre Stimmung wirklich verbessert.

Steigern Sie Ihre Stimmung mit einer Vielzahl von körperlichen Aktivitäten

Sie denken vielleicht, dass die Leute, die Sie auf dem Laufband im Fitnessstudio grunzen sehen, in diesem Moment nicht sehr glücklich zu sein scheinen. Vielleicht fühlt es sich nur gut an, wenn sie aufhören? Das Ergebnis dieser Studie ist, dass Sie nicht unbedingt eine körperliche Aktivität ausüben müssen, die Sie nicht mögen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten. Einige von ihnen beinhalten Schweiß oder benötigen sportliche Fähigkeiten, andere jedoch nicht. Sie können Aktivitäten finden, die Sie alleine, mit Freunden oder sogar als Teil des organisierten Sports tun können.

• Mäßige Intensität der körperlichen Aktivität: Die Forscher stellten in einer früheren Studie fest, dass zehn Minuten bei 60 Prozent der maximalen Anstrengung ausreichend waren, um die Stimmung zu verbessern. Dies ist ein moderates Intensitätsniveau, das man beim flotten Gehen sieht, und die meisten Menschen würden sich eher als körperliche Betätigung bezeichnen, als sich nur zu bewegen. Es ist ziemlich einfach, in der Pause oder in der Mittagspause einen flotten Spaziergang zu machen. Andere Aktivitäten mit mittlerer Intensität umfassen Tanzen, Wasseraerobic, einen Ellipsentrainer und sogar Gartenarbeit. Mannschaftssport würde Softball und Volleyball umfassen.
• Körperliche Aktivität mit intensiver Intensität: Eine Übung, die Sie schwer atmen lässt, wie beispielsweise Laufen, kann bei der Freisetzung von Chemikalien im Gehirn wirksam sein, um Ihnen einen Schub zu geben. Es gibt viele Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen können. Neben Laufen, Radfahren und Schwimmen können Sie Sportarten wie Tennis, Fußball oder Basketball spielen oder Kampfsport genießen. Sie können einen finden, den Sie lieben.
• Spaziergänge im Freien und andere körperliche Aktivitäten in natürlichen Umgebungen: Es kann auch vorteilhafter für die Stimmung sein, wenn Sie im Freien in einer natürlichen Umgebung spazieren gehen, wie ein Überblick über die Studien zeigt.Wandern, Laufen oder Radfahren in einem Park oder durch ein Waldgebiet ist eine gute Abwechslung vom Fitnessstudio oder den Straßen der Stadt. Sie mögen das Laufband hassen, entdecken aber, dass Sie gerne durch die Natur spazieren oder Rad fahren.
• Bewegung ohne Bewegung - 10.000 Schritte im Laufe des Tages: Diese Studie zeigt, dass es Stimmungsvorteile geben kann, wenn Sie den ganzen Tag aktiver sind, beispielsweise wenn Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen und ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag anstreben. Egal, ob Sie stündlich spazieren gehen oder sich jede Stunde in ein paar Minuten Aktivität schleichen, alles ist gut.

Vergessen Sie keine dieser körperlichen Aktivitäten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Finden Sie diejenige, die Sie am meisten mögen oder die wenigsten mögen, und legen Sie los. Sie können den Schlüssel zum Glück finden, indem Sie sich mehr so ​​bewegen, wie Sie es am meisten mögen.