Verletzte Rotatorenmanschette der Schulter

Das Schultergelenk (und seine Bindemuskeln, Sehnen und Bänder) hat einen größeren Bewegungsbereich als alle anderen Gelenke. Dadurch kann sich Ihr Arm nach außen, nach vorne und hinten bewegen, Kreise in Windmühlenform ausführen und den Arm von Handfläche nach unten drehen. Kein anderes Gelenk erlaubt alle diese Bewegungen.

Die komplexe anatomische Struktur, die eine solche Bewegungsflexibilität ermöglicht, macht das Schultergelenk jedoch etwas verletzungsanfällig. Die Ansammlung von Muskeln und Verbindungen, die diese Bewegung erleichtern, wird Rotatorenmanschette genannt. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind:

• Teres moll
• Subscapularis
• Infraspinatus
• Supraspinatus

Diese Muskeln steuern den Schultergürtel und seine Bewegung. Eine Verletzung kann auftreten, wenn die Muskeln angespannt oder zerrissen werden oder eine Entzündung im Gelenk infolge einer Beschädigung auftritt.

Verletzungen der Rotatorenmanschette

Eine Rotatorenmanschettenverletzung führt häufig zu Schmerzen, wenn der Arm nach außen oder oben gehoben wird, ein eingeschränkter Bewegungsbereich und die Schulter kann sich zärtlich anfühlen und beim Schlafen schmerzhaft sein. Entzündungen sind eine weniger schwere Form der Verletzung der Rotatorenmanschette, während ein Muskelriss schwerwiegender sein kann und sogar eine Operation erforderlich ist, wenn er ausreichend schwerwiegend ist. Ein ähnlicher Zustand, der nur durch eine medizinische Diagnose festgestellt werden kann, ist die "gefrorene Schulter". Beide Zustände können schmerzhaft sein, die Bewegung einschränken und viele Monate in Anspruch nehmen, um sich zu reparieren - und selbst dann kann der Bewegungsbereich im Schultergelenk im Vergleich zu der vorherigen unverletzten Schulter eingeschränkt sein.

Gewichtstraining-Verletzungen an der Schulter sind üblich. Übungen, bei denen die Rotatorenmanschette stärker beansprucht wird, sollten wahrscheinlich vermieden oder zumindest mit leichteren Gewichten durchgeführt werden, wenn Sie wissen, dass Ihre Schulter verletzungsanfällig ist oder wenn bereits eine Verletzung vorliegt. Vermeiden Sie diese und ähnliche Übungen:

• Seitliches Anheben - Heben von Gewichten (Hanteln, Kettlebells) zur Seite
• Vordere Erhöhung - Gewichte nach vorne heben
• Overhead-Presse - diese Übung ist wahrscheinlich nicht so anstrengend wie die beiden vorherigen
• Bankdrücken - mit übermäßiger Bewegungsfreiheit.Senken Sie die Ellbogen nicht parallel ab. so tun, als ob Sie auf einer flachen Oberfläche sind.

Behandlung der Rotatorenmanschettenverletzung

Verletzungen der Rotatorenmanschette treten häufig bei beruflichen, Freizeit- und Sportaktivitäten auf. Sie müssen nicht zu viel erraten; Schmerzen und Bewegungseinschränkungen lassen Sie gewöhnlich wissen, dass Sie eine Schulterverletzung haben. Hier ist was zu tun ist:

• Fragen Sie Ihren Arzt nach Diagnose und Behandlung.
• Sei geduldig. Häufig lösen sich Rotatorenmanschetten- / Gefrierschulterverletzungen über Monate hinweg, wenn sie richtig behandelt werden, solange keine ernsthafte Rissbildung vorliegt.
• Ein Physiotherapeut kann während der Genesung Übungen empfehlen.

Isometrische Rotationsübungen können empfohlen werden.

Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschettenmuskulatur

Obwohl Sie bei der Behandlung einer Rotatorenmanschettenverletzung einen medizinischen Rat befolgen sollten, können Sie gesunde Schultern schützen, indem Sie Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette durchführen. Die wichtigsten sind:

• Außen- und Innenrotation mit Seilen oder Spannbändern. Wenn der Arm am Ellbogen gebeugt ist, schwenken Sie ihn nach außen (Drehung) und dann nach innen, indem Sie die Position umkehren. Laden Sie das Kabel oder Band so, dass ein gewisser Lichtwiderstand vorhanden ist.
• Leere die Dose. Halten Sie eine sehr leichte Hantel nach vorne (vordere Erhöhung) und drehen Sie den Arm nach innen (medial), um das Ausgießen von Flüssigkeit aus einer Dose zu simulieren.

Zusammenfassung

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie irgendwann eine Schulterverletzung der Rotatorenmanschette oder -kapsel erleiden. Mit zunehmendem Alter scheinen solche Verletzungen häufiger zu sein und treten manchmal ohne erkennbaren Grund auf. So unbequem wie sie sind, gerate nicht in Panik, sei geduldig und suche bei den ersten Anzeichen einen Arzt auf. Moderate Verletzungen der Rotatorenmanschette sind unbequem und manchmal schmerzhaft und behindernd, aber selten ohne Abhilfe.