Brauchen Ultra-Endurance-Athleten mehr Natrium?

Eine Diät mit hohem Salzgehalt (Natrium) ist bei vielen Amerikanern mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken verbunden. Bei einigen Athleten besteht jedoch aufgrund ihrer erhöhten Aktivität und übermäßiger Schweißproduktion das Risiko, dass während des Trainings und des Wettkampfs zu wenig Natrium in ihrem Blutstrom vorhanden ist, und sie haben möglicherweise einen besonderen Natriumbedarf. Da Natrium durch Schweiß verloren geht, ist es für Personen, die mit hoher Intensität trainieren, wichtiger, vor, während und nach dem Training ausreichend Natrium zu erhalten. Dies ist im Ultra-Endurance-Wettbewerb noch wichtiger.

Risiken einer Hyponatriämie

Hyponatriämie, eine niedrige Konzentration von Natrium im Blut, ist bei Ultra-Ausdauersportlern stärker verbreitet. Der Hawaii Ironman Triathlon sieht routinemäßig Finisher mit niedrigen Natriumkonzentrationen im Blut. Ein ausreichendes Natriumgleichgewicht ist für die Übertragung von Nervenimpulsen und die korrekte Muskelfunktion erforderlich, und schon ein geringer Verbrauch dieser Konzentration kann zu Problemen führen. Ultra-Distanz-Laufereignisse, die bei heißen, feuchten Bedingungen stattfinden und bei Athleten mit hoher Intensität konkurrieren, haben die Voraussetzung dafür, dass sich eine Hyponatriämie entwickelt.

Ursachen

Bei intensiver körperlicher Anstrengung geht Natrium zusammen mit Schweiß verloren. Ein Athlet, der nur die verlorene Flüssigkeit durch Wasser ersetzt, trägt zu einer verringerten Natriumkonzentration im Blut bei. Als Beispiel betrachten Sie ein volles Glas Salzwasser. Wenn Sie die Hälfte des Glasinhalts (wie durch Schweiß verloren geht) ausschütten und diesen nur durch Wasser ersetzen, ist die Natriumkonzentration im Glas viel geringer und das Wasser ist stärker verdünnt. Dies tritt häufig im Blut eines Athleten auf, der bei übermäßigem Schwitzen nur mit Wasser hydratisiert.

Das Ergebnis ist Hyponatriämie.

Studien haben gezeigt, dass Athleten mit extremer Ausdauer 1-2 Liter Salz pro Liter Schweiß verlieren können. Wenn Sie der Meinung sind, dass Athleten pro Stunde bis zu einem Liter (oder mehr) Schweiß verlieren können, können Sie feststellen, dass es bei einem langen Ausdauerereignis (12-Stunden-Rennen) nicht unvorstellbar ist, dass ein Athlet sehr viel ausschwitzen könnte Natrium. Das Ersetzen dieses Natriumverlusts während des Ereignisses ist für Leistung und Sicherheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei heißem Wetter.

Symptome

Die Frühwarnzeichen sind oft subtil und ähneln einer Dehydratisierung. Übelkeit, Muskelkrämpfe, Hitzekrämpfe, Desorientierung, undeutliche Sprache, Verwirrung und unangemessenes Verhalten. An diesem Punkt geraten viele Sportler in Schwierigkeiten, weil sie denken, sie seien dehydriert. In der Tat wird Wasser allein das Problem der Hyponatriämie verstärken. Im Extremfall kann ein Athlet Anfälle, Koma oder Tod erleben.

Behandlung

Bei den ersten Anzeichen von Übelkeit, Muskelkrämpfen oder Orientierungslosigkeit sollte ein Athlet ein Natrium-haltiges Sportgetränk wie Gatorade trinken oder salzige Speisen essen. Wenn möglich, sollte ein Athlet im Voraus planen, seinen Flüssigkeitsverlust und den Bedarf an Natrium während der Veranstaltung abschätzen und während des Rennens einen Flüssigkeitszufuhrplan einhalten. Wenn die Symptome extrem sind, sollte ein Arzt gesehen werden.

Verhütung

Der beste Weg für einen Sportler, solche Probleme zu vermeiden, ist die Vorausplanung. Tipps und Empfehlungen sind:

• Verwenden Sie ein Natrium-haltiges Sportgetränk bei langen Veranstaltungen mit hoher Intensität.
• Essen Sie salzige Speisen vor und während des Wettkampfes, wenn möglich.
• Da es für alle keine festen Richtlinien gibt, ist es für einen Sportler wichtig, seine individuellen Flüssigkeitsbedürfnisse zu verstehen.
• Wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie ausreichend Natrium-basiertes Sportgetränk, um Flüssigkeitsverluste während des Trainings auszugleichen
• Erhöhen Sie die Salzaufnahme einige Tage vor dem Wettkampf. Die erhöhte Natriumkonzentration ermöglicht eine zusätzliche Hydratation mit Wasser, um das Gleichgewicht zu halten, so dass keine Verdünnung des Blutnatriums erfolgt.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Aspirin, Ibuprofen und anderen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Mitteln, da sie das Risiko einer Hyponatriämie bei Sportlern erhöhen können.
  • Viele Triathleten nehmen diese Medikamente ein, ohne zu wissen, dass sie die Leistung beeinträchtigen. Durch den chronischen Gebrauch dieser Medikamente werden zudem die Warnmechanismen des Körpers überdeckt, die den Sportler auf Schmerzen und Verletzungen aufmerksam machen. Die Athleten sollten von der übermäßigen Einnahme dieser Medikamente abgehalten werden.

Beachten Sie, dass alle Athleten unterschiedlich auf Sport reagieren. Der Flüssigkeits- und Natriumbedarf variiert entsprechend. Nahrungsmittel, die zusätzliches Natrium liefern, sind Hühnernudelsuppe, Dillgurke, Käse, Brezeln und Tomatensaft.

Wie immer ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt um Rat fragen, wenn Sie gesundheitliche Probleme in der Vorgeschichte haben oder Medikamente einnehmen, die sich auf einen Gesundheitszustand beziehen.

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• Consensus Statement der ersten internationalen übungsassoziierten Hyponatriämie, Consensus Development Conference, Kapstadt, Südafrika 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Juli 2005.