Schwangere Frauen brauchen mehr Übung

Training in der Schwangerschaft ist gut für Sie. Es ist auch gut für Ihr Baby. Die Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft werden nicht so gut diskutiert wie an anderen Stellen in Ihrem Leben. Zu den Vorteilen von Bewegung gehören:

• Weniger Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, Verstopfung usw.)
• Weniger wahrscheinlich, Übergewicht in der Schwangerschaft zu gewinnen
• Vermindertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
• Einfachere Arbeit
• Schnellere Genesung von Geburt an
• Ihr Baby wird tendenziell schlanker und ruhiger

Warum sinkt die Rate von Frauen, die sich in der Schwangerschaft bewegen? Einige spekulieren, dass es sich um veraltete Vorstellungen von Schwangerschaft im Allgemeinen handelt. Der Glaube, dass schwangere Frauen sollten für zwei essen und sich in ihren Häusern verstecken. Frauen neigen dazu, zu sagen, dass sie aufhören zu trainieren, wenn sich der Beginn der Müdigkeit und die morgendliche Übelkeit schlecht anfühlen und oft die Routine unterbrochen wird. Die gute Nachricht ist, dass die Fortsetzung der Übungen dazu führt, dass diese häufigen Symptome der Schwangerschaft weniger ausgeprägt sind. Dies macht eine Schwangerschaft leichter verträglich.

Der Amerikanische Kongress für Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) hat die Richtlinien der Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung (CDC) für das Training in der Schwangerschaft verabschiedet. In diesen Richtlinien heißt es, dass schwangere Frauen an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderate Aktivität ausüben sollten. Die gute Nachricht ist, dass das nicht im Fitnessstudio oder organisiert sein muss. Dies kann nur 6-7 Tage dauern, wenn Sie mit Ihrem Mann oder Ihren Freunden spazieren gehen, oder sieben Tage vorgeburtlicher Aerobic oder eine Kombination aus moderaten Aktivitäten, die Sie wünschen. Es gibt nur sehr wenige Übungen, die in der Schwangerschaft eingeschränkt sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihre bevorzugten Aktivitätsformen.

Warnzeichen während des Trainings

Übung ist im Allgemeinen für jeden gesund und es gibt nur wenige Probleme.Obwohl jemand Probleme haben wird. Sie sollten sofort mit dem Training aufhören, unabhängig von Ihrer Fitness, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen haben:

• Schwindel
• Schwäche
• Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Uteruskontraktionen
• Scheidenblutung oder Flüssigkeitsverlust
• Herzklopfen

Es gibt Menschen, die sich in der Schwangerschaft nicht bewegen sollten.

Übung kann ein lustiger Teil Ihres Alltags sein. Es gibt einfach Möglichkeiten, fast täglich 30 Minuten in Bewegung zu sein. Ein Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass es keine festen 30 Minuten sein muss. Sie können dies in drei Sitzungen von 10 Minuten Länge oder zwei 15-Minuten-Kämpfen unterteilen. Der Schlüssel ist, es in Ihren Lebensstil einzufügen und es zu einer gesunden Gewohnheit für das Leben zu machen.

Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sollte in der Lage sein, viele Ihrer Fragen zu Schwangerschaft und Bewegung zu beantworten. Wenn Sie lieber mit einem persönlichen Trainer sprechen möchten, stellen Sie sicher, dass sie Erfahrung mit schwangeren Frauen haben. Ihr Praktiker kann Ihnen sogar eine Überweisung zur Unterstützung geben.

Denken Sie daran, dass es sich bei Bewegung nicht nur um ein Programm handelt, das Sie wie Laufen, Schwimmen oder sogar Gehen ausführen. Es geht darum, mehr zu bewegen, als Sie jetzt tun. Dies können einfache Dinge in Ihrem Leben sein. Denken Sie daran, dass jede Bewegung eine gute Bewegung ist, und alles summiert sich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, welche Rolle Bewegung und Bewegung in Ihrer Schwangerschaft haben sollten. Sie können gute Empfehlungen für Sie haben.