Alles über die Light-Box-Therapie zur Behandlung von Schlaf und Stimmung

Wenn Sie an einer der zirkadianen Rhythmusstörungen leiden, einschließlich einer Nachteulentendenz oder eines Winterblues, der durch saisonale affektive Störungen (SAD) verursacht wird, fragen Sie sich vielleicht: Was ist eine Light-Box-Therapie? Diese einzigartige Behandlung wird manchmal auch als Fototherapie bezeichnet und ist genau das, was Sie brauchen, um besser zu schlafen und sich tagsüber wacher zu fühlen. Es kann über eine Lichtbox oder eine spezielle Lichttherapiebrille geliefert werden. Wie hilft die Verwendung einer Lichtbox zur richtigen Zeit, um den Schlaf und die Stimmung zu verbessern?

Was ist eine Lichtbox?

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was eine Lichtbox ist. Die Lichtbox ist eine speziell entwickelte Leuchte, die ein weiches Licht erzeugt, das zur Belichtungstherapie mit hellem Licht verwendet wird. Es mag unabhängig sein, aber durch neuere Technologie wurde es in Lichttherapie-Gläser integriert. Bei jeder Lieferung wird diese Behandlung manchmal als Phototherapie bezeichnet.

Die Lichtbox erzeugt eine Standardwellenlänge und Lichtmenge. Es kann sich um ein vollständiges Spektrum handeln (das weiß erscheint, aber auch blaues Licht enthält) oder es kann nur blaues Licht erzeugt werden. Dies ist wichtig, da bekannt ist, dass blaues Licht den circadianen Rhythmus beeinflusst, und dies beeinflusst den Zeitpunkt des Schlafens und des Wachens.

Das Licht sollte idealerweise eine Intensität von ungefähr 10.000 Lux haben, um wirksam zu sein. Lichttherapie-Gläser können eine geringere Intensität haben, da das Licht direkter in die Augen geleitet wird, anstatt in einen Raum gestreut zu werden.

Mit Light-Box-Therapie behandelte Schlafstörungen

Viele Probleme können auftreten, wenn unsere biologische Uhr dem natürlichen Tag-Nacht-Zyklus nicht entspricht. Dieser zirkadiane Rhythmus fördert den Schlaf in der Nacht und die Wachheit während des Tages. Wenn dies unterbrochen wird, kann es zu Schlaflosigkeit oder übermäßiger Tagesmüdigkeit kommen. Verschiedene Störungen können diese Angleichung stören und können mit der Lichtkastentherapie wirksam behandelt werden, einschließlich:

• Erweitertes Schlafphasen-Syndrom
• Verzögertes Schlafphasen-Syndrom
• Jetlag
• Schichtarbeitsstörung
• Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Der Zeitpunkt der Behandlung kann mit jeder Bedingung variieren. Nachtschwärmer können zum Beispiel am meisten von Lichteinstrahlung am Morgen profitieren, während diejenigen mit fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom die Phototherapie nachts benötigen. Es kann hilfreich sein, einen Board-zertifizierten Schlafarzt zu konsultieren, um die richtigen Behandlungsempfehlungen zu erhalten. Darüber hinaus verfügen einige Geräte möglicherweise über eine zugehörige App, die Unterstützung und einige hilfreiche Anweisungen zur Optimierung der Behandlung bietet.

Die Rolle des Lichts bei Stimmungsstörungen

Abgesehen von den Auswirkungen auf den Schlaf können saisonale Veränderungen der Tageslänge auch Stimmungsschwankungen verursachen. Bei kürzeren Tagen und längeren Nächten kann der Beginn eines Tages, bevor das natürliche Licht mit Sonnenaufgang beginnt, zu Symptomen von Winterblues, Depressionen oder saisonaler affektiver Störung (SAD) führen. Dunkelheit in der Nacht nach der Arbeit kann sich auch auf unser Aktivitätsniveau und unsere Stimmung auswirken.

Wenn Sie morgens hellem Licht ausgesetzt werden, kann dies dazu beitragen, unsere biologischen Uhren neu einzustellen. Ohne sie können wir jedoch eine anhaltende Schläfrigkeit verspüren, die bis in die frühen Morgenstunden andauert. Die Phototherapie kann Stimmungsstörungen lindern, die durch saisonale Änderungen der Lichtexposition verstärkt werden.

Symptome, die auf die Light-Box-Therapie ansprechen

Es gibt bestimmte Symptome, von denen erwartet wird, dass sie auf die Light-Box-Therapie ansprechen. Diese Symptome umfassen:

• Schlaflosigkeit
• Übermäßige Morgenmüdigkeit oder Hypersomnie
• Winter oder saisonale Depression
• Lethargie

Die Reaktion auf die Behandlung ist unterschiedlich. Vorteile können in den ersten Wochen festgestellt werden, aber Konsistenz ist der Schlüssel. Versuchen Sie, die Therapie täglich zur vorgeschriebenen Zeit anzuwenden. Eine inkonsistente Anwendung kann die Wirksamkeit der Behandlung beeinflussen.

Verwenden Sie stattdessen Sonnenlicht als Behandlung

Versuchen Sie, stattdessen natürliches Sonnenlicht zu bekommen. Die Sonne liefert bis zu 100.000 Lux Vollspektrumlicht, und dies wirkt sich stärker auf das circadiane Timing aus. Tragen Sie keine Sonnenbrille, keinen Hut oder Visier. Lassen Sie die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen, aber blicken Sie nicht direkt darauf, um eine Beschädigung der Augen zu vermeiden.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Symptome oder eine Erkrankung haben, die auf eine Light-Box-Phototherapie ansprechen könnte, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Light-Box auswählen. Die bereitgestellten Anleitungen können es Ihnen ermöglichen, den Zeitpunkt und die Dauer Ihrer Behandlung effektiv zu bestimmen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, kann es hilfreich sein, einen Schlafarzt oder Psychiater zu konsultieren, um weitere Unterstützung zu erhalten.