2 Workouts, um schnell abzunehmen - Einfache Übungen für unterwegs

Sie müssen sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio umbringen, um schlank zu werden. Es gibt einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause oder unterwegs machen können.In der Tat funktionieren leichte Workouts manchmal besser.

Bevor Sie also CrossFit ausprobieren, an einer Hardcore-Bootcamp-Klasse teilnehmen oder sich für ein starkes HIIT-Programm anmelden, finden Sie heraus, wie schnelle Gewichtsabnahme-Übungen die Gewichtsabnahme beschleunigen können, und integrieren dann eine dieser Trainingsroutinen in Ihren Zeitplan.

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Einfache Übungen, um schnell abzunehmen

Um abzunehmen, müssen Sie ein bestimmtes Kaloriendefizit schaffen. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie setzen sich das Ziel, ein tägliches Defizit von 1000 Kalorien zu erreichen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. In jedem Fall müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und mit Bewegung mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Viele Diätetiker beginnen einen intensiven Trainingsplan, um sich zu verringern. Aber manchmal ist es besser, einfache Übungen zu machen, um schnell abzunehmen. Es gibt vier Möglichkeiten, wie Sie mit einer einfachen Übung abnehmen können:

• Verbessern Sie die tägliche Bewegung ohne Bewegung. Einfache Trainingseinheiten dienen dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen, um Kalorien zu verbrennen, aber sie sollten Sie nicht zermürben. Sie haben also nicht das Bedürfnis, den ganzen Tag nach dem Training ein Nickerchen zu machen oder auf der Couch zu liegen. Dies hilft Ihnen, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und die Anzahl der von NEAT verbrannten Kalorien zu steigern.
• Übe jeden Tag. Wenn Sie leicht trainieren, können Sie jeden Tag trainieren. Harte Übungen hingegen erfordern einen Erholungstag nach der Sitzung. Wenn Sie täglich trainieren (anstelle von 2-3 Tagen pro Woche), können Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrennen.
• Behalten Sie ein konsistentes Trainingsprogramm bei. Obwohl intensives Training effektiv zum Abnehmen ist, setzen harte Trainingseinheiten Ihren Körper einem höheren Risiko für Verletzungen und Burnout aus. Und Sie werden wahrscheinlich nicht genug Kalorien zum Abnehmen verbrennen, während Sie sich auf der Couch erholen. Einfache Trainingseinheiten sind normalerweise für Ihren Körper sicherer und ermöglichen es Ihnen, Woche für Woche und Monat für Monat konstanter zu sein.
• Halten Sie den Hunger konstant. Harte Workouts erhöhen oft den Hunger. Und manchmal steigern sie sogar Ihr Gefühl für den Anspruch auf Nahrung. Zum Beispiel könnten Sie das fühlen verdienen eine kalorienreiche Mahlzeit oder ein Genuss nach harter Übung, weil Sie es mit Ihrer Anstrengung verdient haben. Leichtes Training lässt Sie jedoch weniger hungern. Das Ergebnis ist, dass Sie mit einem einfachen Fitnessprogramm weniger essen können.

Wenn Sie gesund genug sind für kräftige Aktivitäten, harte Trainingseinheiten sind gut für deinen Körper Hochintensive Übungen helfen dabei, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Ein einfaches Training kann jedoch auch den Gewichtsverlust beschleunigen.

2 einfache Workouts zum schnellen Abnehmen

Im Folgenden sind zwei einfache Trainingsroutinen aufgeführt. Wählen Sie einen Fitnessplan basierend auf Ihrem aktuellen Fitness- und Gesundheitszustand.

1. Einfache Übungsroutine für Anfänger

Dieser Plan funktioniert gut für Menschen, die überhaupt nicht trainieren. Die einfachen Übungen rütteln den Stoffwechsel aus dem Lazy-Modus und bringen ihn wieder in Bewegung. Damit dieser Plan funktioniert, müssen Sie Ihr Training kurz und überschaubar halten. Auf diese Weise haben Sie nie eine Ausrede, um eine Sitzung zu überspringen.

Für diesen Plan trainieren Sie 1-3 Mal pro Tag, aber jedes Training dauert nicht lange. Sie müssen sich nicht umziehen, Sie werden wahrscheinlich nicht zu verschwitzt und Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Einfaches Einsteiger-Training:

• 7 Minuten zu Fuß
• 7 Minuten leichte Ausfallschritte und leichte Liegestütze
• 7 Minuten zu Fuß

Sie können dieses Training in einem örtlichen Park, in Ihrem Büro oder bei Ihnen zu Hause durchführen. Richten Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein, um sich an den Abschluss Ihrer Sitzungen zu erinnern. Oder noch besser, rekrutieren Sie einen Freund, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Benötigen Sie mehr Herausforderung? Tauschen Sie das flotte Treppensteigen zum Gehen aus. Wenn Sie bei der Arbeit sind, steigen Sie die Bürotreppe hoch, machen einen Ausfallschritt auf dem Treppenabsatz und drücken die Liegestütze gegen die Wand.

Warum dieser einfache Fitnessplan funktioniert: Die Dauer des Trainings macht es leichter zu tolerieren und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Plan halten. Und obwohl das Training kurz ist, verbrennen Sie in kurzer Zeit immer noch beträchtliche Kalorien. Richtig dreimal am Tag durchgeführt, können Sie bis zu 300 - 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dieses einfache Training rund um die Essenszeit durchführen, verkürzen Sie wahrscheinlich auch die Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen, was Ihnen hilft, die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie konsumieren möchten.

2. Einfache Übungsroutine für regelmäßige Übungsgeräte

Dieser Plan funktioniert für Menschen, die bereits Sport treiben. Der Zweck dieses Plans ist es, Ihren Körper aus seiner normalen Routine herauszuschlagen, um schneller abzunehmen. Sie tun dies, indem Sie Ihrem Tag mehr Aktivität verleihen, aber Sie halten die zusätzlichen Sitzungen einfach, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht ausgebrannt werden.

Ihr einfaches Training besteht aus 30-45 Minuten angenehmer Aktivität am anderen Ende Ihres Tages als bei Ihrem normalen Training:

• Wenn Sie morgens trainieren, fügen Sie Ihrem Zeitplan einen flotten Abendspaziergang hinzu.
• Wenn Sie abends Sport treiben, sollten Sie morgens Fahrrad fahren oder zur Arbeit laufen.

Warum dieser einfache Fitnessplan funktioniert: Es ist üblich, dass Menschen, die regelmäßig trainieren, Woche für Woche dieselbe Routine ausführen. Wenn Sie die gleichen Übungen immer mit derselben Intensität durchführen, erhalten Sie dieselben Ergebnisse. Dein Körper trifft ein Plateau. Dieser Plan erhöht Ihren Aktivitätsgrad ohne zusätzliche Belastung oder Belastung der Gelenke. So verbrennen Sie mehr Kalorien, ohne Ihren Körper zu belasten.

Steigern Sie Ihre einfache Trainingsroutine für einen schnelleren Gewichtsverlust

Ihre neue einfache Trainingsroutine hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können jedoch schneller abnehmen, indem Sie diese Herausforderungen hinzufügen:

• Nachtisch für eine Woche überspringen. Nimm stattdessen eine kleine Portion Beeren
• Überspringen Sie die Getränke, die zu Gewichtszunahme führen, und trinken Sie stattdessen Wasser. Kein Fan von Wasser? Lernen Sie, aromatisiertes Wasser herzustellen, um Ihr Verlangen einzudämmen.
• Dump-StärkeAnstatt leere, kalorienarme, weiße Lebensmittel wie Brot, Reis oder Nudeln zu sich zu nehmen, füllen Sie eine Vielzahl von magerem Protein und guten Kohlenhydraten auf.

Verwandeln Sie schnellen Gewichtsverlust in langfristigen Erfolg

Wenn Sie sich an Ihre einfache Trainingsroutine halten, sollten Sie nach ein bis zwei Wochen eine Änderung in der Waage oder in der Art und Weise, wie Ihre Kleidung passt, feststellen. Dann stellen Sie sich diese Frage: war es das wert?

Wenn die Antwort ja ist, halten Sie Ihren einfachen Fitnessplan aufrecht. Vielleicht möchten Sie es sogar noch anspruchsvoller machen, indem Sie moderate Trainingseinheiten und hochintensive Sitzungen hinzufügen. Beginnen Sie dann mit der Verfolgung Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, um abzunehmen und Muskeln zu erhalten.

Wenn die Antwort nein ist, machen Sie sich keine Sorgen. Selbst ein einfacher Trainingsplan erfordert ein großes Engagement. Möglicherweise waren Sie noch nicht bereit für die Investition. Aber gib nicht gänzlich auf. Wählen Sie einige Teile des Plans, die überschaubar erscheinen, und versuchen Sie, diese in Ihren Zeitplan zu integrieren. Ihr Gewichtsverlust geschieht langsamer, aber es wird zumindest geschehen.