Wie mache ich die Pilates Imprinting Warmup-Übung?

Das Aufdrucken kann die grundlegendste Pilates-Übung sein, die es gibt, und es kann auch eine der tiefsten sein. Es ist eine der ersten Positionen, die Sie zu Beginn des Pilates-Trainings erlernen, und dient in Ihrer Praxis mehreren Zwecken.

Der Aufdruck ist der perfekte Weg, um sich zu zentrieren, bevor Sie mit Ihrem Pilates-Training oder einer anderen Form von Übung beginnen. Es hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zu entspannen und sich in Ihrem Körper niederzulassen.

Das Aufdrucken dient auch zur Stabilisierung bei Übungen, bei denen Sie beide Beine vom Boden abheben. Dies ist besonders nützlich bei Übungen, bei denen beide Beine ausgestreckt sind und einen niedrigen Winkel vom Boden haben. Indem Sie den Rücken in die Matte gedrückt halten und die Bauchmuskeln nach unten ziehen, um dies zu erreichen, ist Ihr Körper gut verankert.

Die Aufdrucke funktionieren möglicherweise nicht für alle. Personen mit Rückenproblemen, wie zum Beispiel eine gewölbte Scheibe, sollten beispielsweise das Aufdrucken vermeiden.Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Aufdrucken und wenden Sie sich an einen Pilates-Ausbilder, der Sie durch eine sichere und ordnungsgemäße Praxis für Ihren Fall führen kann.

Pilates-Aufdruck durchführen

Eine einfache Übung mit Aufdrucken kann jederzeit zur Reduzierung von Stress und zur schnellen Verjüngung verwendet werden. Sie benötigen eine Trainingsmatte oder eine andere feste, aber gepolsterte Oberfläche. Sie können auch eine Halsrolle verwenden, diese ist jedoch optional.

1. Beginnen Sie mit dem Abdruck, indem Sie mit den Armen an den Seiten, den Knien und den Beinen flach auf dem Boden liegen. Sie befinden sich in einer neutralen Position der Wirbelsäule, sodass Ihre Wirbelsäule mit ihren natürlichen Kurven ruhen kann.
2. Nun entspann dich:
   • Entspanne deine Schultern. Lassen Sie sie auf dem Boden los.
   • Entspannen Sie Kiefer und Hals.
   • Entspannen Sie sich Ihren Brustkorb. Lassen Sie das Brustbein fallen und die hinteren Rippen gehen auf den Boden.
   • Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Lassen Sie sie auf Ihre Wirbelsäule fallen.
   • Entspannen Sie sich Ihre Wirbelsäule. Lass es lang werden und schmelze in den Boden.
   • Entspannen Sie Ihre Hüften und Beine.

Verwenden Sie nur so viel Energie, wie Sie benötigen, um Ihre Knie und Beine aufrecht zu halten.

1. Als Nächstes "sehen" Sie den Abdruck in Ihrem geistigen Auge: Visualisieren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und auf die Matte sinkt, wobei sie sich leicht an der Oberfläche abprägt. Lass es einfach geschehen. Wenn Sie sich entspannen, können Sie tief in die Zwischenräume zwischen Ihren Wirbeln einatmen.
   1. Dies ist eine wundervolle Zeit zum Verweilen und vielleicht um einige aufeinander folgende Atmung hinzuzufügen.
2. Sehen Sie während der Abdruckübung nach, ob Sie den Abdruck sehr gleichmäßig gestalten können, so dass er entlang Ihres Körpers ausgeglichen ist. Stellen Sie sich vor, wenn Sie aufstehen, wäre der Druck, den Ihr Körper hinterlassen hat, perfekt ausbalanciert.
3. Machen Sie mindestens drei bis fünf Atemzüge mit.

Zur Entspannung und zur Stressreduzierung sollten Sie fünf Minuten oder länger einprägen.

Tipps zum Bedrucken

1. Vielleicht möchten Sie ein gerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen verwenden, um Ihren Nacken zu unterstützen.
2. Wenn Sie das Imprägnieren als Aufwärmprogramm für Ihr Training durchführen, entspannen Sie sich, bleiben Sie jedoch so aufmerksam, dass Sie es genießen, aus dem Eindruck heraus zu trainieren.
3. Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben, ist das Aufdrucken möglicherweise nicht das Richtige für Sie, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren und eine spezielle Anleitung von einem sachkundigen Pilates-Ausbilder einzuholen.