Übungen und Übungen zur Schmerzlinderung im unteren Rücken
Platte 2 CNC Übung Heidenhain iTNC 530 (November 2024)
Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischiasschmerzen haben, wird Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen vorschreiben, um Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern.
Schmerzen im unteren Rücken betreffen fast alle gleichzeitig. Studien weisen darauf hin, dass Haltungsreflexion und Bewegung zwei der wichtigsten Dinge sind, die Sie zur Behandlung von Rückenschmerzen tun können. Indem Sie die richtige Haltung und Beweglichkeit und Kraft im unteren Rücken behalten, können Sie auch verhindern, dass Rückenschmerzen auftreten.
Denken Sie daran, wenn Sie Rückenschmerzen haben, die länger als ein paar Wochen anhalten oder Ihre normale Funktionsfähigkeit einschränken, besuchen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder das medizinische Fachpersonal. Ihr Physiotherapeut kann Ihre spezifische Situation einschätzen und die richtigen Übungen und Behandlungen für Ihren Zustand vorschreiben.
Hier sind ein paar einfache Übungen, die Sie ausprobieren können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicher zu gehen, dass die Übung für Ihren spezifischen Zustand sicher ist:
- Liegend liegend: Einfach auf den Bauch legen und ausruhen. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und atmen Sie langsam und tief ein. Fahren Sie nach einigen Minuten in dieser Position mit der nächsten Übung fort.
- Liegende Stützen: Stützen Sie sich auf dem Bauch auf die Ellbogen. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und atmen Sie langsam und tief in dieser Position. Sobald sich diese Position angefühlt hat, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
- Liegestütze: Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und legen Sie sie flach auf den Boden unter den Schultern, als ob Sie einen Push-up starten würden. Drücken Sie die Schultern nach oben und lassen Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken entspannen. Ihre Hüften sollten mit dem Boden in Kontakt bleiben, wenn Sie nach oben drücken. Halten Sie die Endposition für 1-2 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch. Bonusübung: die Bauchpresse mit Hips Off Center.
- Beckenkippung: Wenn Sie auf dem Rücken liegen, rollen Sie Ihr Becken nach hinten und drücken Sie den unteren Rücken flach in den Boden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zusammenziehen, wenn Sie dies ausführen. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und entspannen Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
- LendenwirbelsäuleEinige Bedingungen, wie die Lendenwirbelsäulenstenose, erfordern in der Regel eine Beugung der Lendenwirbelsäule oder ein Vorwärtsbeugen, um besser zu werden. Ein sicherer Weg, um die Lendenflexion voranzutreiben, besteht darin, die Rückenlage zu beginnen, dann zur Sitzbeugung und schließlich zur Lendenflexion im Stehen zu wechseln.
Denken Sie daran, dass die häufigste Ursache für Rückenschmerzen die schlechte Sitzhaltung ist. Es ist sehr wichtig, die richtige Sitzhaltung beizubehalten, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Handtuchrolle im Rücken, um die Wirbelsäule beim Sitzen zu unterstützen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist auch eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen in der Zukunft zu vermeiden.
Die Haltung der Körperhaltung kann auch verbessert werden, indem Sie die Übung übermäßig korrigieren oder innovative Technologien wie das TruPosture Smart Shirt verwenden. Indem Sie lernen, die richtige Körperhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, können Sie den Stress des Rückens begrenzen und Rückenschmerzen potenziell vorbeugen.
Diese Übungen sollten drei bis vier Mal pro Tag durchgeführt werden, wenn Sie akute Rückenschmerzen haben. Achten Sie darauf, Ihre Symptome während des Trainings zu überwachen, und hören Sie auf, wenn Sie eine Zunahme der Schmerzen verspüren. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, achten Sie auf das Phänomen der Zentralisierung. Dies ist ein gutes Zeichen, dass Sie die richtige Übung für Ihre Erkrankung ausführen. Wenn Ihre Schmerzen abgeklungen sind, führen Sie die Übungen einmal pro Tag aus, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und zukünftige Rückenschmerzen zu vermeiden.
Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, ist ein Selbstversorgungsplan zur Bewältigung der Schmerzen und zur Wiederherstellung der Mobilität unerlässlich. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule beweglich und kräftig halten und eine gute Haltung einnehmen, können Sie möglicherweise schnell zu Ihren normalen Aktivitäten und Ihrem Lebensstil zurückkehren.
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