Durchführen von Dehnübungen und Übungen mit akuten Rückenschmerzen

Seien wir ehrlich, die angespannten Muskeln tragen wahrscheinlich stark zu Nacken- und / oder Rückenschmerzen bei. Sie können sogar die Ursache Ihres langfristigen Problems sein. Wenn Sie einen Physiotherapeuten für Ihre Wirbelsäule gesehen haben, haben Sie wahrscheinlich Rückenübungen.

Aber was ist, wenn Sie eine akute Rückenverletzung haben oder sich Ihre alte Verletzung verhält? Solltest du dich strecken? Sollten Sie Rückenverletzungsübungen machen?

Zu vermeidende Aktivitäten

Im Allgemeinen sollten Sie einen entzündeten Bereich nicht dehnen.

Während der akuten Phase einer Rückenverletzung (etwa die ersten 24 bis 48 Stunden) sind Ihre Gewebe anfällig für Belastungen. Dehnen zu diesem Zeitpunkt kann den Rücken weiter schädigen.

Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin empfiehlt, die normale körperliche Aktivität nach einer Verletzung im unteren Rückenbereich in den ersten Tagen zu stoppen, um Schwellungen im Zusammenhang mit der Entzündung zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Während dieser Zeit können Sie Eis und / oder Hitze auf die schmerzende Stelle auftragen sowie Gegenschmerzmedikamente wie Advil, Tylenol oder ähnliches übernehmen.

Aber Sie müssen nicht lange auf den Beinen bleiben. Bettruhe wird nicht mehr empfohlen, um eine Rückenverletzung zu heilen. Solange Sie keine schwerwiegenden Symptome haben, wie etwa den Verlust des Darms oder der Blase, Schwäche, Schmerzen und / oder elektrische Empfindungen, die ein Bein oder Arm hinunter gehen, Gewichtsverlust oder Fieber, ist es empfehlenswert, innerhalb der schmerzfreien Grenzen aktiv zu sein von Experten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich durch Dehnung einer entzündeten Stelle besser fühlen, oder wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, besprechen Sie dies so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl es eine gute Idee ist, aktiv zu sein, während Sie sich in der Heilungsphase einer Verletzung befinden, müssen Sie möglicherweise Ihre Intensität nach unten anpassen.

Sobald Sie sich wieder im Schwung Ihrer gewohnten Aktivität befinden (die normalerweise einige Tage bis zu einer Woche nach einer leichten oder mittelschweren Verletzung dauert), ist es wichtig zu wissen, wie Ihr Körper während des Tages auf das reagiert, was Sie tun. Denken Sie daran, dass Sie sich in einer veränderten Aktivitätsphase befinden, während Ihr Rücken geheilt wird.

Eine der hilfreichsten Einstellungen, die verletzte Menschen haben können (aber auch eine der schwierigsten), besteht darin, bereit zu sein, weniger zu tun, als Sie glauben, dass Sie dies tun sollten. Übertreiben ist die Ursache vieler Rücken- und Nackenverletzungen.

Eine weitere Faustregel lautet: "Lass deinen Schmerz deine Führung sein." Wenn Sie, während Sie eine Übung oder eine andere Art von Bewegung ausführen, auf Schmerzen stoßen, die mit Ihrer Verletzung zusammenhängen, sollten Sie die Intensität verringern oder die Aktivität vollständig unterlassen.