10 Tipps für das Rennen im Regen

Regen am Renntag kann Ihre Pläne für Ihren 10-km-, Halbmarathon- oder Marathonlauf für Läufer oder Wanderer durcheinander bringen. Sie haben wahrscheinlich meistens an trockenen Tagen trainiert oder an regnerischen Tagen, wenn Sie keine für ein Rennen geeignete Ausrüstung verwendet haben. Am Renntag sollten Sie mit einer leichten Ausrüstung bleiben, die Ihren Schritt so wenig wie möglich verändert. Sie möchten eine kompakte Ausrüstung, die Sie leicht transportieren können, und die vorzugsweise wegwerfbar ist, damit Sie sie werfen können, wenn das Wetter klarer wird. Um sich an die Maxime zu halten, dass Sie am Renntag nichts Neues verwenden, probieren Sie diese während Ihrer Trainingswanderungen und Läufe aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

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Shorts oder ein Laufrock

Ihre Beine sind trocken und die Strumpfhosen, Caprihosen oder Hosen bleiben nass, wenn sie nass werden.Schlimmer noch, sie werden das Wasser sowohl nach oben als auch nach unten bringen, bis Sie unterhalb der Taille gebadet sind. Planen Sie am Renntag kurze Hosen oder einen kurzen Laufrock - je kürzer, desto besser, wenn es regnet. Ihre Shorts sollten schnell trocknend sein und aus schweißableitendem (und regenabsorbierendem) Stoff bestehen. Selbst wenn es draußen kalt ist, sind Ihre Beine nackter als bei nassem Stoff.

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Kurzärmliges Hemd oder Tank

Wie bei kurzen Hosen: Mit trockener Haut sind Sie besser dran als lange Ärmel, die nass werden. Tragen Sie das kurzärmelige, schweißableitende Rennsport-Oberteil, das Sie wahrscheinlich an Ihren langen Trainingstagen getragen haben. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihre Arme nass werden. Sie müssen sich Sorgen machen, wenn Sie während oder nach einem langen Rennen Unterkühlung durch nasse Kleidung bekommen. Wählen Sie ein Oberteil aus, das keinen Stoff in den Ärmeln eines Einweg-Regenponchos freigibt. Testen Sie dies während Ihrer Trainingsläufe oder Spaziergänge.

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Einweg-Regenponcho

Sie benötigen einen wasserdichten Schutz, aber Sie benötigen ihn möglicherweise nicht für das gesamte Rennen. Anstatt eine wasserdichte High-Tech-Jacke mitzunehmen, die Sie möglicherweise für einen Teil des Rennens tragen müssen, verwenden Sie einen Einweg-Regenponcho. Beachten Sie, dass die Ärmel wahrscheinlich nur bis zum Ellenbogen reichen und einige Ponchos zu kurz sind, um alle Ihre Shorts abzudecken. Wenn der Poncho zu lang ist, kann dies Ihren Schritt beeinträchtigen. Plastikponchos sind nicht atmungsaktiv, aber ein Poncho hat ohnehin mehr Luftstrom als eine Jacke.

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Wasserdichte Einweg-Überschuhe von Hotel Shower Caps

Wenn Sie nicht mit einem regnerischen Rennen gerechnet haben, haben Sie wahrscheinlich nicht in wasserdichten Schuhen trainiert. Es ist wichtig, in trainierten Schuhen zu laufen. Wasserdichte Schuhüberzüge lassen sich leicht mit Einweg-Duschkappen und Klebeband herstellen. Diese funktionieren überraschend gut, um den größten Teil des Regens von Ihren Schuhen fernzuhalten. Sie werden immer noch feuchte Socken haben, aber Ihre Schuhe werden nicht bei jedem Schritt Wasser ausdrücken.

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Chafing-Schutz für Brustwarzen und Schritt

Während ein Sport-BH die meisten Frauen vor Brustwarzen schützt, müssen Männer daran denken, ihre Brustwarzen während längerer Rennen zu schützen. Beide Geschlechter müssen daran denken, ihre Oberschenkel und Schritt vor schmerzhaftem Scheuern zu schützen. Nasse Witterungsbedingungen können zusätzliche Probleme verursachen, da die von vielen Männern zum Schutz der Brustwarzen verwendeten Bandhilfen durch ein nasses Hemd locker werden können. Verwenden Sie ein Schmiermittel wie Vaseline, SportShield, BodyGlide oder andere derartige Produkte in allen Bereichen, die scheuern können.

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Halten Sie Ihr Telefon und Ihre Elektronik trocken

Vergessen Sie nicht, dass die Elektronik es hasst, nass zu werden. Uhren, Handys, Musikabspielgeräte und Fitness-Tracker werden nicht mehr funktionieren, wenn Wasser in sie eindringt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine wasserdichte Hülle haben oder die Verwendung eines Kondoms in Betracht ziehen, wie es andere Leute für die Elektronik in Theaterproduktionen tun.

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Müllsäcke zum Aufwärmen

Um billigen und wegwerfbaren Regenschutz zu erhalten und während des Aufwärmens zu verwenden, nehmen Sie einen großen Müllsack aus Ihrem Küchenschrank und bohren Sie Löcher für Kopf und Arme. Sie werden viele Rennfahrer sehen, die Müllsäcke vor dem Startschuss tragen. Denken Sie daran, dass Sie keine Kapuze haben, um zu verhindern, dass Wasser über Ihren Hals läuft und Ihr Hemd durchnässt.

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Zeitungshüllen als Armstulpen oder Beinstulpen

Wenn die Temperaturen kalt sind, können Sie Ihre Arme und Beine trotzdem bedecken. Wenn Sie in einem Gebiet wohnen, in dem die Zeitungen in Plastikhüllen ankommen, um sie vor Regen zu schützen, bewahren Sie diese als wasserdichte Einweg-Arm- und Beinabdeckungen auf. Wenn Sie größere Oberschenkel haben, möchten Sie möglicherweise Magazinhüllen aus Kunststoff für die Verwendung aufbewahren. Öffnen Sie einfach beide Enden und schieben Sie den Tubus über die gewünschte Extremität. Verwenden Sie Klebeband, um sie zu sichern, wenn sie zu locker sind. Normalerweise möchten Sie Ihren Ellbogen oder Knie unbedeckt lassen, damit Sie die Bewegung nicht einschränken. Diese können dazu beitragen, dass Ihre Arm- oder Beinmuskeln warm bleiben, obwohl Ihr Hemd oder Ihre Hose nass ist.

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Packen Sie trockene Kleidung und Schuhe

Wenn es nach Regen aussieht, prüfen Sie den gesamten Satz trockener Kleidung und Schuhe bei der Wettkampfausrüstung, damit Sie sofort trockene Sachen wechseln können, um nicht zu frieren. Wenn sie keine Gangkontrolle haben, lassen Sie diese von einem Freund zum Ziel bringen oder in Ihrem Fahrzeug bereithalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Hitzeplatte bündeln, die sie normalerweise am Ende abgeben. Wenn dies nicht der Fall ist, halten Sie einen Freund mit einer Weltraumdecke und / oder Ihrer trockenen Ausrüstung bereit. Ihr Körper wird sehr schnell abkühlen, wenn Sie aufhören zu laufen oder zu laufen. Sie können in echte Schwierigkeiten geraten, wenn Sie sich nicht schnell in trockene Kleidung begeben.

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Holen Sie sich warm, wenn Sie mit den Grabber-Handwärmern aufhören

Einweg-Handwärmer-Einwegpackungen können wirklich hilfreich sein, wenn Sie das Rennen nass und kalt abschließen. Suchen Sie nach dem Anziehen trockener Kleidung auch Wärme, um Sie wieder aufzuwärmen. Trinken Sie ein heißes Getränk wie Kakao (auch ein hervorragendes Protein-Rückgewinnungsgetränk), Tee oder Kaffee. Wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie ein warmes Bad.

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