Radfahren weg von chronischen Schmerzen

Seien Sie dabei, denn das, was als TMI erscheinen mag, wird schon früh genug Sinn machen: Ich neige zu Migräne und Nebenhöhlenproblemen, einem unglücklichen Doppelschlag, da ich in Washington, DC, wohne, wo sich häufig barometrische Veränderungen ergeben Druck (ein häufiger Auslöser für Migräne-Episoden). In den letzten Jahren habe ich festgestellt, dass ich mich nach einer Indoor-Indoor-Zeremonie, wenn ich morgens leichte Kopfschmerzschmerzen habe, oft sehr viel besser fühle, ohne schmerzstillende Medikamente einnehmen zu müssen. Ich dachte mir, dass dies nur eine persönliche, wenn auch eine gute, Art ist, bis ich auf einige wissenschaftliche Studien gestoßen bin, die nahe legen, dass Indoor-Cycling Migräne-Patienten wirklich helfen kann und andere, die an verschiedenen Formen chronischer Schmerzen leiden.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 des Cephalea Headache Center in Göteborg, Schweden, ergab, dass drei Mal pro Woche, wenn Menschen mit Migräne ein auf Indoor-Cycling basierendes Trainingsprogramm durchführten, ihr aerober Fitness-Status und ihr Migräne-Status (einschließlich der Häufigkeit) anstieg Migräne-Anfälle, Symptomintensität und ihre Verwendung von Medikamenten) signifikant verbessert. Im Jahr 2011 stellten die gleichen Forscher fest, dass das dreimal wöchentliche 40-minütige Training zu einer stärkeren Abnahme der Migräneattacken führte als die Einnahme eines präventiven Antikonvulsivums nach drei Monaten. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Herz-Kreislauf-Übungen "mehrere Schmerzmodulationsmechanismen aktivieren können, wenn nicht die zugrundeliegenden Mechanismen, die den Angriff auslösen", heißt es in einer Zeitschrift aus dem Jahr 2013 Migräne. Es könnte aber auch daran liegen, dass Aerobic-Übungen wie Indoor Cycling die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, auslösen.

Die Wahrheit ist, dass die schmerzlindernde Wirkung von Indoor-Cycling nicht ausschließlich bei Migräne auftritt. Diese Form der Übung kann auch Schmerzen lindern und die Bewegung bei Menschen mit Arthrose (OA) des Knies verbessern. In einer Studie der Northern Illinois University aus dem Jahr 2012 wurde sogar festgestellt, dass, wenn Menschen mit Knie-OA 12 Wochen lang stationäre Radsporttrainings absolvierten, sich ihr Schritttempo signifikant verbesserte und ihre Bewertungen bei verschiedenen Schmerzmessungen erheblich abnahmen.

Durch das Indoor-Cycling können andere Schmerzen zwischen der Leiste und dem Kinn gelindert werden. Eine 2013 von der University of Western Sydney in Australien durchgeführte Studie ergab, dass nach achtwöchigen Radfahrübungen auf einem stationären Fahrrad nach chronischen unspezifischen Rückenschmerzen die Schmerzen deutlich abnahmen (wenn auch nicht ganz so stark wie bei einer vergleichbaren Gruppe, die dies tat Pilates-Rumpfübungen); In den ersten sechs Monaten hatten die Menschen in beiden Gruppen ähnliche Verbesserungen erzielt.

Darüber hinaus fand eine Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2010 heraus, dass Personen mit arbeitsbedingten Nacken- und Schultermuskelschmerzen 20 Minuten mäßiger Intensität in aufrechter Position mit entspannten Schultern durchführten, eine stärkere Sauerstoffversorgung der Nacken- und Schultermuskulatur erreichten. Dies ist bedeutsam, weil dies erklären kann, warum das Radfahren mit entspannten Schultern (was Sie als Teil einer angemessenen Form für Indoor-Radfahren tun sollten) zu verringerten Nacken- und Schultermuskelschmerzen führt.

Fazit: Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, lohnt es sich, das Indoor-Cycling auszuprobieren - entweder in einer Gruppenklasse oder als Solo-Workout - vorausgesetzt natürlich, Sie haben grünes Licht von Ihrem Arzt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern jeden Der Körper ist anders: Während mäßige bis kräftige körperliche Betätigung, wie z. B. Indoor-Cycling, für manche Menschen schmerzlindernd wirken kann, könnte dies bei anderen Menschen möglicherweise zu Schübe führen. Deshalb ist es wichtig, die Gewässer sorgfältig zu testen. Bemühen Sie sich während der Fahrt, Ihren Geist zu beruhigen und auf Ihren Körper zu hören, und gehen Sie während des Trainings auf Schritt und Tritt vor; Atmen Sie ruhig und bleiben Sie auch ausreichend hydratisiert. Vertrauen Sie der Art, wie Sie sich beim Radfahren fühlen, weil Sie sind der beste Maßstab dafür, ob Ihr Training Ihre Schmerzen lindert oder verschlimmert.