Gesundes Essen zur Bewältigung chronischer Schmerzen

Wenn Sie Schmerzen haben, was ist an einem kleinen Trostessen so schlimm? Nun, nichts, solange du es in Maßen isst. Probleme treten jedoch auf, wenn Sie Junk Food übermäßig genießen. Woher wissen Sie, was Sie essen sollen, wenn Sie chronische Schmerzen haben? Beginnen wir mit was nicht Essen.

Was Sie nicht essen sollten

Heute verbrauchen die meisten Amerikaner mehr Kalorien, als sie tatsächlich brauchen. Viele der von Ihnen ausgewählten Lebensmittel enthalten möglicherweise auch ungünstige Zutaten wie gesättigte Fette, Zucker und Salz. Eine kalorienreiche und konzentrierte Diät macht uns nicht nur anfälliger für Übergewicht, sondern kann sogar die Intensität unserer chronischen Schmerzen erhöhen. Es wurde vorgeschlagen, dass eine Ernährung, die in Obst und Gemüse unzureichend ist, die Entzündung im Körper erhöht, was besonders bei muskulösen oder Gelenkschmerzen von Bedeutung sein kann. Für Menschen mit Arthritis können Junk-Lebensmittel (die reich an Kalorien sind) ein doppeltes Problem darstellen, da zusätzliches Gewicht den Druck auf die Gelenke erhöht.

Übergewicht, zusätzliche Schmerzen

Selbst wenn Ihr chronischer Schmerzzustand nicht durch eine Entzündung verschlimmert wird, haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit chronischen Schmerzen, die ebenfalls übergewichtig sind, tendenziell stärkere Schmerzniveaus angeben als diejenigen, die eine gesündere Größe haben. Bedeutet das alles, dass Sie eine strikte Diät einhalten müssen? Vielleicht nicht, aber Sie sollten Ihr Gewicht und Ihre Schmerzen überwachen, um sicherzugehen, dass Sie zumindest aufhören, an Gewicht zuzunehmen, und sicherstellen, dass sich Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.

Grundlegende Richtlinien für gesundes Essen:

• Iss mehr Obst und Gemüse, vor allem Blattgemüse und frische Früchte. Gefrorene Sorten sind auch gut. Entscheiden Sie sich für Dosen nur als letzten Ausweg, da sie wahrscheinlich mehr Natrium und weniger Nährstoffe haben als frische oder gefrorene.
• Essen Sie mehr Bohnen und Vollkornprodukte. Werfen Sie einige Kichererbsen auf einen Salat, wechseln Sie vom Weißbrot zum Weizenbrot oder verwenden Sie Vollkornnudeln. Kleine Änderungen an Ihren täglichen Lebensmitteln können einen großen Unterschied machen.
• Schneiden Sie raffinierte Lebensmittel auswie solche mit Zuckerzusatz und solche, die verarbeitet werden. Anstelle einer Frühstückstheke sollten Sie Toast mit Erdbeer-Konfitüren haben. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiches Essen anstelle von leeren Kalorien.
• Trinke mehr Wasser. Im Gegensatz zu Soda oder Saft hält Wasser Sie hydratisiert, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Obwohl Diät-Cola kalorienarm oder kalorienfrei ist, ist sie oft mit Natrium und Koffein gefüllt. Wenn Sie kein klares Wasser vertragen können, fügen Sie Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu. Sie können pulverförmige Aromastoffe verwenden, aber achten Sie auf den Natriumgehalt.

Wenn Sie zusätzlich zu Ihren chronischen Schmerzen an anderen Erkrankungen leiden, ist eine gesunde Ernährung noch wichtiger. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie eine spezielle Diät haben, zum Beispiel Diabetes oder Herzprobleme, die von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater festgelegten Richtlinien befolgen sollten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen sollen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Gesunde Ernährung ist ein Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben.

Weitere großartige Ratschläge zu einem Ernährungsplan für chronische Schmerzen finden Sie in diesem Artikel über entzündungshemmende Nahrungsmittel von DipHealth's Guide to Nutrition.