7 Strategien zur Bewältigung einer Sportverletzung

Um mit dem Stress einer Verletzung fertig zu werden, ist sowohl körperliche als auch psychische Belastbarkeit erforderlich. Die Erholung von Sportverletzungen konzentriert sich in der Regel auf die körperliche Rehabilitation, es ist jedoch auch wichtig, Sportpsychologietechniken einzubauen, um die geistige und emotionale Erholung zu unterstützen.

Sportler reagieren auf Verletzungen mit einer breiten Palette von Emotionen, die Ablehnung, Ärger, Trauer und sogar Depressionen umfassen können. Eine Verletzung erscheint für jeden, der körperlich aktiv und ansonsten gesund ist, oft unfair. Obwohl diese Gefühle real sind, ist es wichtig, über das Negative hinauszugehen und mehr positive Strategien zu finden, um mit diesem Rückschlag fertig zu werden. In vielen Fällen hilft ein behutsamer Umgang mit einer Verletzung einem Sportler, fokussierter, flexibler und belastbarer zu werden.

Hier sind einige sportpsychologische Strategien, die Sie für eine schnellere Genesung von Verletzungen verwenden können.

1. Erfahren Sie mehr über Ihre Verletzung

Je mehr Sie über die Ursache, die Behandlung und die Vorbeugung Ihrer Verletzung wissen, desto weniger kann dies zu Angst oder Angst führen. Lernen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Stellen Sie folgende Fragen an Ihren Arzt, Trainer, Trainer oder Therapeuten, bis Sie genau wissen, was Sie tun können, um schnell und vollständig zu heilen.

• Was ist meine Diagnose (welche Art von Verletzung habe ich)?
• Wie lange dauert die Genesung?
• Was ist der Zweck der Behandlungen, die ich erhalte?
• Was kann ich während der Reha erwarten?
• Welche alternativen Workouts kann ich sicher machen?
• Was sind die Warnsignale, dass ich mich verschlimmere?

Wenn Sie die Verletzung verstehen und wissen, was Sie während des Rehabilitationsprozesses zu erwarten haben, werden Sie weniger Angst und ein besseres Gefühl der Kontrolle verspüren.

2. Akzeptieren Sie die Verantwortung für Ihre Verletzung

Dies bedeutet nicht, dass die Verletzung Ihre Schuld ist. Das bedeutet, dass sich Ihre Denkweise ändern muss. Anstatt sich auf die Leistung zu konzentrieren, müssen Sie akzeptieren, dass Sie jetzt eine Verletzung haben und nur Sie Ihr Ergebnis vollständig bestimmen können.

Wenn Sie die Verantwortung für den Wiederherstellungsprozess übernehmen, werden Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle finden und schnell Fortschritte bei der Erholung erzielen, anstatt sich selbst dazu zu drängen, Ihre Vorverletzungsstufe zu erreichen.

3. Behalte eine positive Einstellung bei

Um schnell zu heilen, müssen Sie sich dafür einsetzen, Ihre Verletzung zu überwinden, indem Sie zu Ihren Behandlungen auftauchen und zuhören und tun, was Ihr Arzt und / oder Athletiktrainer empfiehlt. Sie müssen auch Ihr Selbstgespräch überwachen - was Sie über die Verletzung und den Reha-Prozess zu sich selbst denken und sagen.

Ihr Selbstgespräch ist wichtig. Um das Beste aus Ihrer täglichen Reha zu machen, müssen Sie hart arbeiten und eine positive Einstellung bewahren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, nicht auf das, was Sie verpassen.

4. Verwende den Geist, um den Körper zu heilen

Die wachsende Forschung zeigt, dass es möglich sein kann, den Heilungsprozess durch die Verwendung bestimmter mentaler Fähigkeiten und Techniken wie Bilder und Selbsthypnose zu beschleunigen. Bildtechniken verwenden alle Sinne, um mentale Bilder, Gefühle und Empfindungen im Zusammenhang mit einem gewünschten Ergebnis zu erzeugen, als ob es jetzt geschieht oder bereits stattgefunden hat.

5. Holen Sie sich Unterstützung

Eine häufige Reaktion nach einer Verletzung besteht darin, sich von Teamkollegen, Trainern und Freunden zu isolieren. Es ist wichtig, den Kontakt zu anderen aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich erholen. Ihre Teamkollegen, Freunde und der Trainer können Ihnen zuhören, wenn Sie sich entspannen möchten, oder während des Reha-Prozesses Ratschläge oder Ermutigungen anbieten.

Nur zu wissen, dass Sie sich nicht nur der Verletzung stellen müssen, kann auch ein enormer Trost sein. Gehe also zum Üben; bleiben um den Umkleideraum und den Kraftraum. Seien Sie sichtbar, indem Sie ein aktives Mitglied der Gruppe sind.

6. Legen Sie geeignete Ziele fest

Nur weil Sie verletzt sind, heißt das nicht, dass Sie aufhören zu planen oder Ziele zu setzen. Anstatt die Verletzung als Krise zu sehen, machen Sie sie zu einer weiteren Trainingsherausforderung. Ihre Ziele konzentrieren sich jetzt auf die Wiederherstellung und nicht auf die Leistung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

Durch die Überwachung Ihrer Ziele können Sie auch kleine Verbesserungen in der Rehabilitation Ihrer Verletzung feststellen. Sie werden sich sicherer fühlen, dass Sie besser werden und sich verbessern.

Vergessen Sie nicht, eng mit Ihrem Therapeuten oder Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können Ihnen dabei helfen, realistische Ziele zu setzen, die mit jeder Phase Ihrer Reha übereinstimmen. Die meisten Athleten neigen dazu, die Erholung zu beschleunigen, indem sie zu früh zu viel tun. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass Sie verletzt sind und Ihre Grenzen kennen.

7. Behalten Sie Ihre Fitness bei Verletzung aufrecht

Abhängig von der Art der Verletzung können Sie Ihr Training ändern oder alternative Trainingsformen hinzufügen, um die kardiovaskuläre Kondition oder Kraft aufrechtzuerhalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, Therapeuten oder Arzt zusammen, um ein gutes alternatives Trainingsprogramm zu erstellen. Wenn Sie nicht laufen können, können Sie vielleicht Fahrrad fahren oder schwimmen.

Arbeiten Sie auch an Entspannungstraining und Flexibilität. Erstellen Sie ein modifiziertes Krafttrainingsprogramm, üben Sie eine begrenzte Menge an Bewegung, um die kardiovaskuläre Fitness aufrecht zu erhalten, oder konzentrieren Sie sich auf eine bessere Ernährung.

Mit dem richtigen Wissen, der richtigen Unterstützung und Geduld kann eine Verletzung überwunden werden, ohne die gesamte Welt auf den Kopf zu stellen. Durch langsame Maßnahmen, realistische Ziele und einen positiven, fokussierten Ansatz können die meisten Sportler kleinere Verletzungen schnell und größere Verletzungen rechtzeitig überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine korrekte Diagnose und einen Behandlungsplan für jede Verletzung zu erhalten.