Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie Ihr Training überspringen

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Die Entscheidung, irgendwann in der Zukunft zu trainieren, ist einfach. In der Tat treffen Sie diese Entscheidung oft, wenn Sie ausgeruht, energisch und motiviert sind. Was passiert, wenn es an der Zeit ist, es tatsächlich zu tun? Sie können eine kleine Stimme in Ihrem Kopf hören, die sagt: „Ich bin so müde und schlafe lieber als Sport. Ähm, vielleicht könnte ich es später machen."

Wenn Sie Ihr Training auslassen, kann dies die richtige Entscheidung sein, insbesondere wenn Sie krank oder verletzt sind. Zu anderen Zeiten gibt es keinen guten Grund, aber diese Stimme in Ihrem Kopf hört nicht auf. Bevor Sie Ihr Training überspringen, sollten Sie sich einige Fragen stellen, die Ihnen dabei helfen können, die richtige Wahl zu treffen.

Bedauern Sie diese Entscheidung?

Vielleicht würde es sich gut anfühlen, im Bett zu bleiben und zu schlafen oder von der Arbeit nach Hause zu gehen, ohne sich darum kümmern zu müssen, ins Fitnessstudio zu gehen. Sofortige Befriedigung kann sich als lohnend erweisen, aber dieses gute Gefühl lässt oft nach, so dass Sie sich schuldig fühlen und wünschen, Sie hätten eine andere Wahl getroffen. Wenn Sie über die Konsequenzen nachdenken, können Sie die richtige Entscheidung treffen. Erinnere dich daran, dass:

Übung ist eine Wahlkeine Gefängnisstrafe. Zu wissen, dass Sie die Verantwortung für das, was Sie tun, in die richtige Richtung schubsen kann.
Übung ist eine Verpflichtung Du machst jeden Tag. An manchen Tagen bist du mehr engagiert als andere, also zieh deine Disziplin an, um dich aus der Tür zu holen.
Jeder Tag ist anders. Manchmal müssen Sie härter arbeiten, um motiviert zu werden.

Wie viel hast du diese Woche ausgeübt?

Sehen Sie sich an, was Sie diese Woche getan haben, und fragen Sie sich, ob Sie sich einen sportlichen Tag leisten können. Wenn es das Ende der Woche ist und Sie jeden Tag trainiert haben, benötigen Sie möglicherweise einen freien Tag, damit sich Ihr Körper erholen und neue Kräfte sammeln kann.

Wenn es einige Tage her ist, sollten Sie sich jedoch fragen, ob das Auslassen von Trainingseinheiten zur Gewohnheit wird. Wird ein weiteres Training überspringen, wird es noch schwieriger, morgen wieder auf Kurs zu kommen?

Jetzt ist es ein guter Zeitpunkt, um einen Trainingskalender zu starten, um Ihre Workouts zu verfolgen. Drucken Sie einen monatlichen Kalender aus und schreiben Sie die von Ihnen durchgeführten Trainings und die geplanten Trainings. Bewahren Sie es in der Nähe auf, damit Sie es immer sehen können, wenn der Drang zu überspringen beginnt.

Wie werden Sie Ihr fehlendes Training wettmachen?

Stellen Sie sich vor, Sie werden Ihr Training überspringen. Nun fragen Sie sich, wie Sie es wieder gutmachen. Wirst du es später tun, vielleicht nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen? Oder werden Sie morgen früh aufstehen und extra lange trainieren? Visualisieren Sie das und fragen Sie sich, ob Sie es wirklich tun oder ob Sie sich für den Ausfall bereit machen.

Wenn Sie Ihren Zeitplan ändern, entscheiden Sie, dass Sie später nur dann trainieren können, wenn Sie sich rechtzeitig darauf vorbereiten. Packen Sie Ihre Sporttasche vor dem Verlassen nach dem Training ein oder nehmen Sie Ihre Ausrüstung und Ihre Kleidung heraus, damit Sie sich umziehen können, sobald Sie nach Hause kommen.

Wenn Sie am nächsten Morgen trainieren, legen Sie Ihre Trainingskleidung neben das Bett und schreiben Sie Ihren Trainingsplan. Legen Sie die Notiz auf Ihre Kleidung, damit Sie sie morgen nicht überspringen können.

Haben Sie einen legitimen Grund, dieses Training zu überspringen?

Manchmal ist das Überspringen eines Trainings die beste Idee. Wenn Sie krank, müde oder verletzt sind, müssen Sie sich möglicherweise ausruhen. Wenn es eine Frage der Motivation ist, sollten Sie darüber nachdenken oder etwas schreiben, das Sie motivieren könnte, z.

Alle Vorteile von Bewegung
Stellen Sie sich alle Leute vor, die jetzt trainieren. Wenn sie es schaffen, können Sie es auch
Überlegen Sie, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Training beendet haben
Denken Sie daran, dass der Anfang der schwierigste Teil ist. Machen Sie Ihr Aufwärmen. Wenn Sie so weit kommen, werden Sie weitermachen.
Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich eine Jeans an, die schon lange nicht mehr passt
Denken Sie an einen zukünftigen Urlaub oder ein Ereignis, für das Sie abnehmen möchten

Versuchen Sie es weiter, bis Sie etwas finden, das funktioniert, und halten Sie Ihre Liste für das nächste Mal bereit.

Wie wirkt sich das Fehlen dieses Trainings auf Ihre Ziele aus?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie wichtig ist dieses Training? Durch das Training werden Kalorien verbrannt, Ausdauer aufgebaut und die Kraft verbessert. Wenn Sie es überspringen, wird nichts davon passieren. Vielleicht fehlt es eines Tages nicht, aber, denken Sie daran, es sammelt Ihre Workouts, die zum Erfolg führen. Versuchen Sie diese Ideen:

Erinnere dich an deine Ziele. Schreiben Sie sie auf und denken Sie daran, wenn Sie sie einstellen. Selbst wenn die Dringlichkeit nicht gleich ist, reicht es möglicherweise aus, um Sie anzufangen.
Holen Sie sich Unterstützung. Bitten Sie einen Freund, eine Trainingserinnerung per E-Mail zu senden, oder teilen Sie jemandem Ihre Ziele mit, damit Sie zur Rechenschaft gezogen werden.
Setzen Sie sich neue Ziele. Wenn Ihre Ziele jetzt nicht motivierend sind, legen Sie ein neues Ziel fest, um Ihr Training an diesem Tag abzuschließen. Wenn Sie Ihre Ziele kleiner machen, können Sie sie leichter erreichen.

Was können Sie tun, um Ihr Training ansprechender zu gestalten?

Wenn Sie das kommende Training fürchten, können Sie sich auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können. Einige Ideen:

Versuchen Sie ein langes Aufwärmen. Wenn Sie wissen, dass Sie viel Zeit haben, sich auf das Training vorzubereiten, kann dies den Einstieg erleichtern.
Eine neue Wiedergabeliste. Die richtige Musik macht jedes Training mehr Spaß. Laden Sie neue Musik herunter oder erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Legen Sie Ihren Lieblingssong an erster Stelle, um Ihr Training auf dem rechten Fuß zu beginnen.
Versuchen Sie eine lange Abkühlung. Nehmen Sie sich nach dem Training etwas Zeit, um die Dinge gut abzuschließen.
Workout mit einem Freund. Wenn Sie ziehen, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Auftauchen motiviert von selbst.

Wie können Sie sich für Ihr Training belohnen?

Wenn es ums Training geht, ist eine kleine Belohnung ein großer Schritt in Richtung Motivation. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einstieg haben, überlegen Sie, wie Sie sich für eine gute Arbeit belohnen könnten. Einige Ideen:

Nach dem Training in einem Whirlpool oder in einem heißen Bad sitzen
Zeit, dein Lieblingsbuch zu lesen oder deine Lieblings-TV-Show anzusehen
Eine Massage
Eine Nacht mit Freunden
Zu einem Film gehen
Zeit, um dein Lieblingsvideo oder Computerspiel zu spielen
Ein neues Trainingsoutfit

Sie verdienen eine Belohnung für hartes Arbeiten, und wenn es Sie motiviert, Ihr Training zu beenden, ist es das wert.

Wie können Sie Ihr Training ändern?

Wenn Sie daran denken, Ihr Training aufzugeben, weil Sie zu spät aufgestanden sind oder länger als üblich arbeiten mussten, lassen Sie das Ganze nicht aus.

Denken Sie an kreative Möglichkeiten, um an einem kurzen, effektiven Training teilzunehmen, das die Arbeit erledigt. Wenn Sie 10 oder 15 Minuten Zeit haben, versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Wärmen Sie sich mit einem flotten Spaziergang auf und wechseln Sie dann 30 Sekunden lang mit hochintensiven Sprints oder 30 Sekunden mit schnellem Gehen.

Wählen Sie ein paar Ganzkörperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Sprünge oder Cross-Country-Shuffles. Andere Trainingsideen:

10-Minuten-Zeitersparnis-Workouts
Brennen Sie in 10 Minuten 100 Kalorien
Büro Workout
Unterwegs trainieren

Wie wirkt sich das Überspringen Ihres Trainings auf Ihren Tag aus?

Ihr Training ist nicht nur für das Verbrennen von Kalorien wichtig, es kann sich auf jeden Teil Ihres Tages auswirken, sowohl physisch als auch psychisch. Erinnern Sie sich daran, dass Sie beim Training folgendes tun werden:

Gib dir mehr Energie
Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Zufriedenheit
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem rechten Fuß
Hilf dir, dich besser zu konzentrieren
Helfen Sie, mehr Dinge zu erledigen
Erlauben Sie Ihnen, sich aktiv für Ihre Ziele einzusetzen

Übung ist eines der wenigen Dinge, die Sie tun können, um in alle Bereiche Ihres Lebens einzudringen. Nur ein paar Minuten und ein bisschen Schweiß lohnt sich auf lange Sicht.

Was steht deinem Workout im Weg?

Identifizieren Sie die Gedanken, die Sie von der Übung abhalten, und arbeiten Sie sich logisch durch. Einige allgemeine Gedanken:

"Ich bin zu müde."Nachdem Sie den ganzen Tag gearbeitet haben, ist Ihr Geist müde, aber Ihr Körper wird sich besser fühlen, sobald er sich zu bewegen beginnt.
"Ich bin zu hungrig."Nimm etwas Joghurt oder ein Sportgetränk. Du bekommst sofort Energie, um es ins Fitnessstudio zu schaffen.
"Ich fühle mich nicht danach." Warten Sie nicht, bis Sie Lust haben, denn das kann nicht passieren. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie sich mehr für Ihr Training interessieren.
"Ich habe zu viel zu tun." Sie werden mehr tun, wenn Sie die Fitness an erster Stelle setzen. Auch ein kurzes Training lohnt sich.
"Ich werde es später machen." Es ist schwerer zu trainieren, wenn das Leben hektisch wird. Holen Sie sich Ihr Training früh, um Ihren Erfolg zu garantieren.