5 wichtige Gründe, um Ihr Training zu überspringen

Hassen Sie sich schuldig, wenn Sie Ihr Training überspringen? Es ist leicht, sich so zu fühlen, wenn wir die üblichen Ausreden verwenden, wie zu müde oder zu beschäftigt, zu hungrig oder einfach nicht motiviert. Das scheint zu der Zeit immer eine gute Ausrede zu sein, aber die Schuldgefühle schleichen sich normalerweise kurz nach Ihrer Entscheidung ein, Ihr Training zu überspringen. Sie fühlen sich schuldig, weil Sie wissen, dass diese Ausreden einfach nicht vorübergehen. Immerhin gibt es viele Leute, die gerade trainieren und es schaffen, die gleichen Hindernisse zu überwinden.

Gibt es jemals eine Zeit, in der Sie Ihr Training überspringen sollten? Eine Zeit, in der Sie so ohne Schuld sein können? Absolut.

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Du bist krank

Krank zu sein ist eine gute Ausrede, um das Training zu überspringen, besonders wenn Sie:

• Fieber haben. Ihre Körpertemperatur ist bereits zu hoch und das Training wird nur noch schlimmer. Außerdem ist ein Fieber ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper eine Krankheit bekämpft und dazu Ihre gesamte Energie benötigt.
• Habe einen tiefen, hustenden Husten.Bewegung kann das Problem verschlimmern, besonders wenn Sie Herz- oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen.
• Dehydrierung und Müdigkeit.Sie wissen, wie Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie viel Flüssigkeit trinken sollen, wenn Sie krank sind? Das liegt daran, dass Sie häufig Wasser verlieren, wenn Sie krank sind, indem Sie husten, niesen und Fieber ausschwitzen. Wenn Sie sich dehydrieren, fühlt sich das Training nicht nur schrecklich an, es stiehlt auch noch mehr wertvolle Flüssigkeit aus Ihrem Körper.
• Im Allgemeinen mieses Gefühl. Manchmal haben Sie noch nicht viele Symptome, aber Sie fühlen sich einfach nicht gut. Dies könnte ein Anzeichen dafür sein, dass Sie etwas bekommen und ein hochintensives Training könnte Ihr Immunsystem noch weiter senken und Sie dadurch anfälliger für Ihre Krankheit machen.

Wenn Ihre Energie gut ist und Ihre Symptome über dem Nacken liegen, können Sie sich bei einem leichten oder mäßigen Training tatsächlich besser fühlen, fühlen sich aber nicht schlecht, wenn Sie es überspringen. Manchmal ist es besser, einen Ruhetag zu nehmen.

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Du bist so wund, du brauchst einen Kranich, um aus dem Bett zu kommen

Wenn Sie es am nächsten Tag fast bis zur Lähmung übertrieben haben, kennen Sie das Gefühl. Selbst ein Umrollen im Bett kann zu einem Ganzkörperanfall führen, den Sie gar nicht wollen denken darüber, was passiert, wenn Sie tatsächlich versuchen, aufzustehen.

Sie können jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder nach einer Pause wieder Sport treiben, eine gewisse Menge an Schmerz erwarten, aber Sie sollten nicht so wund sein, dass Sie kaum eine Zahnbürste heben können, noch sollten Sie jeden Tag wund sein.

Wenn Sie so wund sind, muss ich Sie wahrscheinlich nicht davon überzeugen, sich einen Ruhetag zu nehmen, aber Hardcore-Übende benötigen oft eine Erinnerung, dass Ruhe manchmal das Beste ist, was Sie tun können, insbesondere wenn:

• Sie haben einen begrenzten Bewegungsbereich.
• Ihre Muskeln tun weh bei der Berührung.
• Es tut weh, sich zu bewegen.

Sie können sogar feststellen, dass sich der Schmerz um den zweiten Tag nach dem Training verschlechtert. In diesem Fall empfehlen Experten im Allgemeinen eine Pause oder trainieren Sie 1-2 Tage lang mit niedrigerer Intensität. Sie können auch Übungen machen, bei denen die schmerzenden Muskeln nicht betroffen sind, wenn Sie wirklich eine Art Übung machen möchten.

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Ihr Doktor sagte so

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, teilen Sie ihm oder ihr mit, dass Sie konkrete Fragen zu Ihrer Situation haben:

• Kann ich trotzdem trainieren, wenn ich die Verwendung des verletzten Bereichs meide oder bei niedriger Intensität bleibe?
• Welche Übungen oder Aktivitäten sollte ich vermeiden?
• Gibt es Übungen, die meiner Situation helfen können?
• Welche spezifischen Bewegungen sollte ich vermeiden?
• Hilft die Physiotherapie?

Meine Kunden nehmen oft Kopien unserer Workouts an, damit der Arzt sie überprüfen und das OK geben kann. Und wenn Ihr Arzt keine Übung sagt, egal wie viele Fragen Sie stellen, gibt es wahrscheinlich einen sehr guten Grund, diesen Rat zu befolgen.

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Du bist hunger

Können Sie die Giftstoffe nach einer trinkenden Nacht wirklich ausschwitzen? Das wäre leider ein Nein. Ihr Körper verfügt über ein sehr ausgeklügeltes System, um Giftstoffe loszuwerden. Normalerweise werden in der Leber diese Giftstoffe entfernt und durch Abfall beseitigt.

Durch Schwitzen wird nichts wirklich los. Tatsächlich besteht der Punkt des Schwitzens darin, dich abzukühlen, nicht um dir zu helfen, deinen Kater loszuwerden. Das Problem mit einem Kater ist, dass Sie:

• Dehydriert: Wenn Sie letzte Nacht viel getrunken haben, sind Ihre Elektrolyte völlig aus dem Ruder gelaufen und Sie sind trocken. Bei einem Training werden Sie nur noch mehr dehydriert, wodurch Sie sich schlechter fühlen.
• Ungeschickt: Hungover-Übende sind unbeholfene Übende, die Sie anfällig für Verletzungen oder nur einen peinlichen Moment im Fitnessstudio machen. Lass das nicht dich sein.
• Krank: Dieses dehydrierte Gefühl kann auch zu Müdigkeit, Erbrechen und Durchfall führen, die Sie nur noch dehydrieren können.

Um während des Trainings hydratisiert zu bleiben, müssen Sie mit dem rechten Fuß beginnen. Dies bedeutet, dass zwei Stunden vor dem Training zwei große Gläser Wasser und vor dem Training 8 bis 10 Unzen erforderlich sind. Sie benötigen wahrscheinlich noch mehr als das, wenn Sie wirklich einen gebunden haben.

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Du bist Schlafmangel

Wenn Sie ein unter Schlafmangel leidender Sportler sind, haben Sie wahrscheinlich zusammen mit einer Menge Koffein Sport gemacht, um Ihre Energie zu steigern. Das ist hin und wieder in Ordnung, aber wenn Sie unter langem Schlafmangel leiden, sind diese Trainings nur eine vorübergehende Pflasterhilfe für ein schwerwiegenderes Problem.

Wenn Sie chronisch ohne Schlaf sind, erleben Sie:

• Beeinträchtigte Leistung:Schlafentzug kann sich ungünstig auf Ihre Leistung auswirken. Ihre Reflexe sind langsam, ebenso wie Ihre Reaktionszeit. Wenn Sie Ihren iPod auf einen sich bewegenden Laufband ablegen, ist Ihre Fähigkeit, ihn zu fangen, bevor Sie darüber stolpern und herunterfallen, erheblich verringert.
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren: Sogar die gedankenlose Bewegung erfordert zumindest einen kleinen Teil Ihrer Aufmerksamkeit, damit Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie im Schlaf sind, ist es noch schwieriger, Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu lenken, so dass Sie verletzlich werden und generell etwas Dummes tun.
• Schmerzen, Schmerzen und Müdigkeit: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihren Körper tatsächlich verletzen. Durch Übung werden Sie sich nicht besser fühlen.

Manchmal brauchen Sie wirklich mehr Schlaf, als Sie sich bewegen müssen.