Könnte Ihr Smartphone Ihre Halswirbelsäule ruinieren?
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Die regelmäßige Verwendung Ihres Smartphones kann zu vermeidbaren Nackenproblemen führen.
Der Zustand wird als Texthals, Smartphone-Hals, iPhone-Hals und jetzt (von mir geprägter) Android-Hals bezeichnet. Hinweis: Dies sind keine offiziellen medizinischen Diagnosen. Alle beziehen sich auf Haltungsprobleme in der Halswirbelsäule, die durch längeren Gebrauch eines Mobiltelefons, Tablets oder eines ähnlichen elektronischen Handgerätes entstehen.
Die Verwendung kleiner elektronischer Geräte bedeutet im Allgemeinen, dass Sie viel Zeit damit verbringen, Ihren Kopf nach vorne zu beugen. Das Problem ist - diese Kopfaktion findet tatsächlich in Ihrem Nacken statt.
„Die Menschen sind so auf diese Geräte fokussiert, dass sie ihren Nacken und den oberen Rücken für längere Zeit in abnormen Positionen halten. genug, dass andere Menschen den Ausdruck „Texthals“ geprägt haben, der sich im Wesentlichen auf Haltungsschmerzen bezieht, sagt Chris Cornett, M.D., Orthopädischer Chirurg und Wirbelsäulenspezialist an der Abteilung für Orthopädische Chirurgie und Rehabilitation der University of Nebraska Medical Center.
Dr. Cornett fährt fort: "Wenn Sie Ihren Körper in einer abnormalen Position halten, kann dies die Belastung der Muskeln erhöhen, Ermüdung, Muskelkrämpfe und sogar Kopfschmerzen verursachen."
Text-Halsrisiken
Eine Studie von Lee und Kollegen, veröffentlicht in der Oktoberausgabe von Ergonomie festgestellt, dass sich wiederholende oder verlängerte Kopfbeugung während der Verwendung eines Smartphones ein Risikofaktor für Nackenschmerzen ist. In der Studie wurden 18 Teilnehmer untersucht, die drei Aufgaben mit einem Smartphone erledigten: SMS, Browsen und Ansehen eines Videos. Die Teilnehmer machten diese Aktivitäten im Sitzen und auch im Stehen.
In der Studie wurde nicht nur die mit starker Smartphone-Nutzung verbundene Kopfbeugung als Risikofaktor für Nackenschmerzen identifiziert, sondern es wurde auch festgestellt, dass von den drei Aktivitäten Texting möglicherweise der größte Faktor für die Verwendung von Nackenschmerzen ist. (Die Autoren sagen, dass das Versenden von Text am häufigsten von diesen Funktionen ausgeführt wird.) In der Studie verursachte das Versenden von Texten im Sitzen die größte Beugung des Kopfes.
Text Hals Symptome
Laut Jeremy McVay, Physiotherapeut und Inhaber von McVay Physical Therapy in Barrington, Rhode Island, umfassen mögliche Symptome des "iPhone-Halses" (oder "Android-Hals" - mein Zusatz) Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Nervensymptome wie z wie strahlender Schmerz, Taubheitsgefühl, Kribbeln und / oder Brennen in einem oder beiden Armen.
Eine im Jahr 2012 am Google-Hauptsitz in Mountainview (Kalifornien) durchgeführte Studie, an der 18 Personen teilnahmen, untersuchte (unter anderem im Zusammenhang mit der Verwendung von Tablets), wie viel Kopfbeugung durch das Prüfen von E-Mails und das Surfen im Internet verursacht wurde. In dieser Studie wurde auch die Beugung des Kopfes gemessen, während die Leute auf ihrem Tablet Filme sahen, während sie am Tisch saßen.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die das Tablet ohne Tisch (d. H. Mit dem Gerät auf dem Schoß) verwendet haben, eine extreme Kopfbeugung hatten. Die Kopfbeugung für Filmbeobachter an Tischen war geringer.
So vermeiden oder vermeiden Sie Texthals
Die beste Strategie zur Minderung der Auswirkungen der Verwendung von Geräten auf den Hals besteht möglicherweise darin, den Blickwinkel zu vergrößern. Dafür gibt es ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Sie können das Tablet auf einen Ständer oder auf einen Tisch stellen. Wenn Sie auf Ihrem Schoß damit arbeiten müssen, sollten Sie es mit einem Kissen aufstellen.
Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Tablett mit den Händen hochgehalten wird, kann dies die Beugung des Kopfes reduzieren. Diese Positionierung wird wahrscheinlich die Muskeln in den Unterarmen straffen, was zu einer völlig anderen Art von Beschwerden oder Schmerzen führen kann.
Dr. Cornett bietet vernünftige Ansätze zur Vermeidung von Textnacken an, z. B. körperlich fit zu werden und sich regelmäßig zu halten und regelmäßige Pausen von Ihrem Gerät einzuhalten. Beide Strategien sind ausgezeichnet.
Sie können auch an einem Haltungsprogramm teilnehmen. Wenn Sie nur eine Übung ausführen können, empfehle ich die Halswirbelsäule, um den Hals neu zu positionieren. Sie können auch ein Haltungsprogramm ausprobieren.
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