Wie bereite ich mich auf das Laufen in der Hitze vor?
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"Ich trainiere diesen März für einen Halbmarathon in Florida, aber ich wohne im verschneiten Massachusetts. Wie bereite ich mich auf die warmen Wetterbedingungen vor, wenn meine Trainingsläufe immer kalt sind?"
Dem kalten Wetter zu entfliehen und im Winter ein Rennen in warmem Klima zu laufen, ist zwar ansprechend, bietet jedoch einige Herausforderungen. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren möchten, müssen Sie sich bei wärmerem Wetter für den Wettkampf fit halten. Läufer, die sich an warmes Wetter gewöhnt haben, beginnen früher und intensiver zu schwitzen als Läufer, die sich nicht akklimatisiert haben. Infolgedessen kühlen sich ihre Körper effizienter ab, was die Herzfrequenz und Hauttemperatur niedriger hält. Ein akklimatisierter Läufer kann schneller und mit weniger Aufwand laufen als ein nicht akklimatisierter Läufer. Nicht akklimatisierte Läufer sind einem erhöhten Risiko für hitzebedingte Erkrankungen ausgesetzt.
Es dauert etwa zwei Wochen, um sich an eine wärmere Umgebung zu gewöhnen. Obwohl wir alle zwei Wochen früher gerne an einem warmen Reiseziel ankommen würden, ist dies nicht immer möglich. Wie können Sie sich also an das warme Wetter anpassen, wenn es an Ihrem Trainingsort immer noch friert?
Laufbänder sind der Schlüssel
Solange Sie Zugang zu einem Laufband haben, können Sie daran arbeiten, sich zu akklimatisieren. Laufbänder sind auch eine gute Gelegenheit, um mit Rennanzügen zu experimentieren, da Sie höchstwahrscheinlich andere Laufkleidung tragen werden, als Sie es bei Ihren kühlen Trainingsläufen getragen haben. Es ist wichtig, dass Sie am Renntag nichts Neues tun, also
Um die Akklimatisierung bestmöglich zu nutzen, sollten Ihre Läufe in Innenräumen so nah wie möglich an Ihrem Rennen sein, da Sie die Vorteile verlieren, die Sie erzielen, wenn Sie die Hitze nicht aufrecht erhalten. Daher ist es nicht notwendig, das gesamte Training auf dem Laufband zu absolvieren. Bewegen Sie sich ungefähr drei Wochen vor Ihrem Rennen für mindestens drei Ihrer Läufe in geschlossenen Räumen. Wenn Sie für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren, stellen Sie sicher, dass mindestens einer dieser Läufe Ihre Langstrecke ist. Wiederholen Sie die gleiche Routine zwei Wochen vor Ihrem Rennen und führen Sie eine Ihrer kürzeren Läufe im Tempo Ihres Zielrennens durch. Machen Sie in der Woche vor Ihrem Rennen drei kurze Läufe in der Halle.
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Woche vor dem Rennen ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, insbesondere auf dem Weg zu Ihrem Rennziel und sobald Sie dort sind. Gehen Sie den Tag (oder die Tage, wenn Sie früher dort sind) vor dem Rennen herum oder laufen Sie einfach im Freien, damit Sie Temperatur und Luftfeuchtigkeit ausgesetzt sind.
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