Wenn gefälschte Bestimmtheit mehr Stress verursacht

1

Wann sollten Sie es fälschen, und wann schlägt das fehl?

Möglicherweise haben Sie den Ratschlag gehört, "fälschen Sie ihn, bis Sie ihn machen", der häufig auf das Geschäft oder das allgemeine Selbstbewusstsein angewendet wird. Dieser beliebte Reim-Rat kann auch auf glücksfördernde, stressabbauende Aktivitäten angewendet werden, z. B. ein Lächeln zu erzwingen, sich selbst zum Aufstehen zu drängen oder positive Affirmationen zu wiederholen. Aber funktionieren diese Aktivitäten oder können sie nach hinten losgehen? Hier sind einige forschungsunterstützte Situationen, in denen das Fälschen funktioniert, und Beispiele, in denen es mehr Schaden anrichten kann als Nutzen.

2

Ein falsches Lächeln?

Möglicherweise haben Sie Empfehlungen in beide Richtungen gehört: Wenn Sie sich bei einem unglücklichen Lächeln auf ein Lächeln verputzen, können Sie sich nur verschlimmern, und ein falsches Lächeln kann zu einem echten Lächeln führen. Sie haben vielleicht sogar von Recherchen gehört, die beide Positionen unterstützen. Also, was ist das?

In gewisser Weise sind beide Dinge wahr und die Situation ist etwas komplex. Wenn Sie lächeln, um verärgerte Gefühle zu unterdrücken, können Sie sich schlechter fühlen. Wir alle tun das manchmal, wenn wir sozial akzeptabel sein müssen. Und einige Forschungsergebnisse deuten tatsächlich darauf hin, dass ein erzwungenes Lächeln sogar dazu beitragen kann, dass sich depressive Menschen besser fühlen. Aber wenn du immer Mit Unglück umgehen, indem Sie ein Lächeln erzwingen und so tun, als seien Sie nicht verärgert. Dies kann andere Probleme verursachen. Es kann sich unecht anfühlen und kann Teil eines größeren Musters sein, wenn es nicht darum geht, mit deinen Gefühlen umzugehen. Wenn Sie ein Lächeln vortäuschen, damit diejenigen, die Ihnen nahe stehen, die Unterstützung anbieten könnten, nicht wissen, dass irgendetwas nicht in Ordnung ist, kann dies dazu führen, dass Sie keine soziale Unterstützung erhalten, durch die Sie sich besser fühlen können. Lächeln Sie also, wenn Sie müssen, aber lassen Sie sich real sein, wenn Sie können, und verarbeiten Sie Ihre Gefühle.

Wenn Sie sich jedoch neutral oder nur leicht "down" fühlen, kann ein Lächeln hilfreich sein. Eine Studie bat die Probanden, ein Lächeln zu fälschen, und maß, wie sie sich nach ein paar Minuten fühlten. Die Ergebnisse zeigten eine Steigerung der positiven Gefühle infolge des Lächelns; In diesen Fällen tendierte das falsche Lächeln zu echten. Die Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Geist und Körper miteinander kommunizieren. Aus psychologischer Sicht schließen wir unsere Einstellungen, indem wir unser Verhalten als Beobachter beobachten. Daher können Sie eine Emotion intensivieren, indem Sie sie physisch ausdrücken. (Forscher haben auch herausgefunden, dass das Geradeaushalten Sie tatsächlich sicherer machen kann.)

In einer anderen Studie hatten die Probanden einen Bleistift in den Zähnen, um dieselben Muskeln zu aktivieren, die zum Lächeln erforderlich sind. Sie wollten sehen, ob das Lächeln tatsächlich positive Gefühle hervorrufen könnte oder ob die Menschen, wenn sie ein Lächeln erzwingen, an Dinge denken, die sie glücklich machten, und diese Gedanken zu einem echten Lächeln führten. (Dies würde bedeuten, dass der Anstoß positiver Gefühle eher auf die glücklichen Gedanken als auf das Lächeln selbst zurückzuführen wäre.) Interessanterweise fühlten sich sogar die Probanden, die "lächelten", weil sie einen Bleistift in den Zähnen hielten, positiver als Ergebnis.

Um die Dinge noch komplizierter zu gestalten, fand eine andere Serie von Studien heraus, dass auch unser Glaube an Lächeln hier einen Unterschied machen kann. Untersuchungen der Northwestern University haben gezeigt, dass diejenigen, die ein Lächeln als Spiegel ihrer guten Laune betrachten, sich glücklicher fühlen können, wenn sie häufiger lächeln. Diejenigen, die lächeln, als ein Ursache des Glücks eher als ein Ergebnis davon, dass häufigeres Lächeln tatsächlich den gegenteiligen Effekt hat. Der Schlüssel hier ist, dass, wenn Sie Ihr Lächeln als etwas betrachten, das Sie tun, weil Sie in einer guten Stimmung sind, ein häufigeres Lächeln Sie dazu bringen sollte, sich besser zu fühlen.Wenn Sie es als etwas betrachten, das Sie nur tun, um sich besser zu fühlen, erhalten Sie möglicherweise nicht denselben positiven Schub.

Wenn dies für Sie zutrifft, sollten Sie sich ein oder zwei Minuten Zeit nehmen, um sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren, sich an das letzte wirklich witzige Ereignis zu erinnern, das Ihnen passiert ist, oder sich anderweitig auf Dinge zu konzentrieren, die Sie natürlich lächeln lassen.

Wichtig ist zu beachten, dass ein richtiges Lächeln vorzuziehen ist, auch wenn beide Arten Vorteile bringen können. Wenn Sie sich Dinge vorstellen können, die Sie wirklich glücklich machen können, um Ihre Einstellung zu ändern und sich selbst zu machen Gefühl wie lächeln, das ist ideal. Wenn Sie sich jedoch nicht innerhalb von Sekunden an diesen glücklichen Ort heranholen können, ist das Fake ein Lächeln eine einfache Abkürzung, die meistens funktioniert.

Neben den emotionalen und gesundheitlichen Vorteilen des Lächelns gibt es auch die Vorteile des Stressmanagements. Eine der wichtigsten ist, dass, wenn Sie einen positiven Ausdruck tragen, dieser ansteckend sein kann. Lächle und die Welt lächelt dich an, wie das Sprichwort sagt. Wenn Sie herumlaufen und alle positiv auf Sie reagieren, kann dies auch zu einem aufrichtigeren Lächeln für Sie führen.

Das Urteil: Fake it - aber nur unter bestimmten Bedingungen! Wenn Sie ein Lächeln vortäuschen, um Ihre Positivität zu steigern, funktioniert dies in der Regel gut, wenn Sie das Lächeln als Ausdruck Ihrer guten Laune betrachten. Wenn Sie ein Lächeln vortäuschen, um sich nicht mit Ihren Gefühlen oder den Dingen zu beschäftigen, die Sie traurig machen, oder wenn Sie ein erzwungenes Lächeln nur als Trick betrachten, um Sie glücklich zu machen, können Sie sich auf lange Sicht schlechter fühlen. Und wenn du dich selbst machen kannst Gefühl wie lächeln, das ist der beste Weg!

3

Eine gefälschte Bestätigung?

Positive Bestätigungen sind in einigen Selbsthilfekreisen weit verbreitet. In gewissem Sinne sind sie eine Methode, um Überzeugungen über sich selbst und Ihr Leben zu "fälschen", um zu versuchen, diese Überzeugungen zu einer dauerhaften Realität zu machen.

Die Empfehlungen des Bestsellers aus den frühen 2000er Jahren Das Geheimnis basieren zum Teil auf der Wirksamkeit positiver Aussagen. Bestätigungen werden jedoch auch von vielen anderen Bestseller-Selbsthilfebüchern empfohlen und haben in den letzten Jahren beachtliche Beachtung gefunden.

Affirmationen können mit persönlichen Mantras verglichen werden und es wird empfohlen, sie zu wiederholen, um das Unterbewusstsein neu zu programmieren, um negative Überzeugungen durch positivere zu ersetzen, insbesondere wenn es sich dabei um Überzeugungen handelt.

Aber arbeiten sie? Einige Leute sagen, dass diejenigen, die immer und immer wieder Bestätigungen wiederholen, sich einfach selbst täuschen und auf lange Sicht unwirksam sind oder sogar schädlich sind, weil sie sich selbst täuschen. Haben sie recht

Interessanterweise haben die Neinsager, wenn es um Affirmationen geht, einen Punkt. Die Forschung hat tatsächlich gezeigt, dass positive Bestätigungen in bestimmten Situationen tatsächlich nach hinten losgehen können. Genauer gesagt, wenn Menschen Behauptungen wiederholen, die sie nicht wirklich glauben oder sogar das Gegenteil von dem sind, was sie wirklich glauben, lehnt das Unterbewusstsein diese Behauptungen ab und wird tatsächlich widerstandsfähiger gegen die Ideen und wird dadurch stärker gestresst! Auf diese Weise können falsche Behauptungen wirklich mehr schaden als nützen.

Der Schlüssel hier ist, dass schädlichere Behauptungen diejenigen sind, die die Menschen wiederholen, wenn sie das Gegenteil von dem sind, was sie wirklich denken - oder zumindest deutlich von ihren wahren Überzeugungen entfernt sind. Dies trifft nicht für Bestätigungen zu, die das wiederholen, was die Menschen bereits für wahr halten oder das die Menschen für wahr halten könnten. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da Bestätigungen, die mit den wahren Überzeugungen übereinstimmen, tatsächlich dazu beitragen, diese Überzeugungen zu stärken und auf sie auszudehnen. Aber positive Bestätigungen, die mit dem übereinstimmen, was Sie wirklich denken, können sich stark positiv auswirken.

Ein Beispiel für eine Bestätigung, die für jemanden, der mit Beschwerden über sein Äußeres zu kämpfen hat, fehlschlägt: Ich bin die schönste Frau der Welt. Weil es so weit davon entfernt ist, wie sich die Frau tatsächlich über sich selbst fühlt, würde sich ihr Unterbewusstsein wehren, und die Bestätigung würde Stress erzeugen, ohne eine positive Veränderung zu bewirken.

Eine bessere Option wäre: Ich bin schön genug, oder Ich bin innen und außen schön. Wenn die Frau eine gesündere Diät und einen ausgewogenen Trainingsplan anstrebte, könnte sie Bestätigungen erstellen, um dies zu unterstützen, wie z Ich arbeite jeden Tag für mehr Gesundheit und Schönheit, oder Ich werde stärker, Ich werde gesünder, und schließlich, Ich bin stark, ich bin gesund, ich bin schön.

Hier sind weitere Beispiele.

Unrealistisch: Ich bin vollkommenen und vollkommenen inneren Frieden.

Realistischer: Ich arbeite daran, mich in Frieden zu fühlen, oder Ich werde friedlicher.

Unrealistisch: Ich bin stark und nichts tut mir weh.

Realistischer: Ich werde stärker und kann diese Herausforderung meistern, oder Ich werde diese Hindernisse überwinden.

Unrealistisch: Mein Leben ist in jeder Hinsicht perfekt, so wie es ist.

Realistischer: Mein Leben wird besser, oder Ich arbeite auf ein besseres Leben hin. (Noch besser wäre es, die Wege aufzuzeigen, wie das Leben besser wird, als getrennte Aussagen.)

Dies mag geringfügig sein, aber für Ihr Unterbewusstsein sind sie von Bedeutung. Es ist wichtig zu wissen, dass dies nur Beispiele sind. Wenn die als "unrealistisch" bezeichneten Aussagen tatsächlich mit Ihnen als wahr gelten, ist es in Ordnung, sie zu verwenden. Wenn sie jedoch weit entfernt von dem sind, was Sie an diesem Punkt wirklich glauben, sollten Sie sie weich machen, um das Beste von dem zu finden, was Sie in diesem Moment an sich und Ihre Situation glauben.

Das Urteil: Seien Sie vorsichtig, wie Sie sie verwenden! Affirmationen, die weit von dem entfernt sind, was Sie wirklich glauben, können nach hinten losgehen.Bestätigungen, die die besten Aspekte des Glaubens erfassen und darauf aufbauen oder in die richtige Richtung führen, sind der Schlüssel.

4

Gefälschte ausgehende?

Untersuchungen zeigen, dass Extrovertierte tatsächlich glücklicher sind als ihre introvertierten Kollegen. Sie sind auch erfolgreicher im Leben. Dies kann eine schlechte Nachricht für diejenigen sein, die von Natur aus zur Introversion neigen, da die Tendenz, mehr oder weniger extrovertiert zu sein, etwas ist, mit dem wir geboren werden. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir diese Tendenzen absichtlich verschieben können, indem wir in bestimmten Situationen bewusst extrovertiert handeln. Dies hat die Forschung untermauert.

In einer Studie haben Forscher Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen gebeten, extrovertiert zu handeln, und fanden heraus, dass Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen einen Glücksschub erlebten. Im Rahmen dieser Forschung bedeutet "extrovertiert handeln" in einer sozialen Situation, die etwa eine Stunde dauert. Dies unterscheidet sich davon, sich selbst dazu zu drängen, Ihre gesamte Natur zu verändern - Introvertierte benötigen beispielsweise nach sozialen Interaktionen mehr Ausfallzeiten, und es wäre anstrengend, wenn ein Introvertierter dies nicht zulässt. Wenn Sie jedoch eher introvertiert sind, profitieren Sie möglicherweise davon, in bestimmten sozialen Situationen selbstbewusster und aufgeschlossener zu sein, nicht nur, weil Sie wahrscheinlich mehr Menschen kennenlernen und Ihre sozialen Ressourcen erweitern, sondern auch, weil Sie eine gute Zeit haben und Ihr Glück steigern Minimieren Sie dabei Ihren Stress

Wenn das für Sie unrealistisch klingt, zeige ich Sie auf eine weitere interessante Studie, die zeigt, dass Sie mit dieser Idee nicht alleine sind. Diese Forschung forderte Introvertierte auf, vorherzusagen, wie glücklich sie sich fühlen würden, wenn sie sich extrovertiert verhalten würden, und sie unterschätzten immer wieder, wie gut es wäre, sich extrovertierter zu fühlen, als sie sich fühlten. Dies kann ein Grund dafür sein, warum die Zurückhaltendsten unter uns eine schwierige Zeit haben, aus ihren Schalen zu kommen - es erfordert nicht nur Anstrengung, sondern sie sind sich auch nicht sicher, ob die Belohnung diese Anstrengung wert ist. Seien Sie versichert, wenn Sie es versuchen, werden Sie wahrscheinlich froh sein, dass Sie es getan haben. Dies ist nur ein wirksamer Weg, um Stress abzubauen, wenn Sie introvertiert sind.

Das Urteil: Fälsche es! Wenn Sie sich in bestimmten sozialen Situationen wie ein Extrovertierter verhalten, können sich sowohl Introvertierte als auch Extrovertierte glücklicher fühlen.

5

Die Quintessenz

Normalerweise kann die Phrase "Fälschung, bis Sie es schaffen" für gute Laune gelten. Es gibt bestimmte Bedingungen, unter denen Ihr Unterbewusstsein weiß, dass Sie es vortäuschen, und es wird sich nicht täuschen lassen. Wenn Sie sich jedoch mit einem zusätzlichen Lächeln glücklicher und weniger gestresst fühlen können, wenn Sie vielleicht nicht an ein Lächeln gedacht haben, eine Wiederholung eines positiven Gedankens, an den Sie wirklich glauben, oder einen inneren Impuls für ein freundlicheres Verhalten, dann tun Sie es! Wenn dies für Sie zu unecht erscheint und Sie sich schlechter fühlen, probieren Sie stattdessen eine andere positive Aktivität aus.