Was soll ich tun, wenn man gestresst ist?

Viele der Stressoren, denen wir im Leben ausgesetzt sind, stehen nicht unter unserer Kontrolle. Unsere Reaktionen auf diese Dinge können jedoch starke Auswirkungen auf unser Stresslevel haben. Darüber hinaus können viele unserer Gedanken und Maßnahmen, wenn wir gestresst sind, zu unseren Problemen beitragen, indem sie die bereits negativen Gefühle verstärken, die wir möglicherweise haben. Daher ist es ratsam, auf das zu achten, was wir kontrollieren können, damit aufzuhören, Dinge zu tun, die unseren Stresspegel verlängern und verschärfen, und uns auf das zu konzentrieren, was wir tun können, damit wir uns entspannter fühlen. Es folgen 10 schlechte Angewohnheiten, die häufig von Menschen unter Stress ausgeübt werden, die die Dinge verschlimmern.

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Stoppen Sie das Wiederkäuen

Wir sind alle mit Dingen konfrontiert, die uns Stress verursachen. Es ist natürlich, über diese Stressfaktoren nachzudenken, um zu sehen, was wir tun können, um die Situation besser zu verstehen, damit wir sie ändern können. Aber manchmal können wir in eine Art von Denken schlüpfen, die unproduktiv ist, übermäßig negativ ist und an Besessenheit grenzt. Diese Art des Denkens wird als "Wiederkäuen" bezeichnet. Wenn wir dem Wiederkäuen zum Opfer fallen, verstärken wir den Stress, den wir bereits fühlen, indem wir uns auf das Negative konzentrieren und es ständig neu erleben.Wenn wir in diesem Denkmuster sind, konzentrieren wir uns mehr auf das, was schiefgegangen ist, als auf das, was wir tun können, um Dinge zu reparieren.

Ruminationen sind häufiger als Sie vielleicht denken. Laut einer Umfrage auf dieser Site, zum Beispiel, fühlen sich etwa 70 Prozent der Leser häufig zu wiederkäuen, und nur etwa 5 Prozent sind der Meinung, dass sie die Dinge fast sofort loslassen können.

Ruminationen können zur Gewohnheit werden. Die gute Nachricht ist, dass Gewohnheiten gebrochen werden können, sogar Denkgewohnheiten. Erfahren Sie mehr über das Wiederkäuen und seine Rolle in Ihrem Leben und sehen Sie, was Sie tun können, um das Wiederkäuen zu beenden.

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Stoppen Sie, Schlaf zu verlieren

Viele Dinge tragen zu unserem Stresslevel bei, aber Schlafentzug ist ein Faktor, der eine größere Wirkung hat, als wir vielleicht annehmen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, reagieren wir nicht nur stärker auf Stress, sondern auch unsere kognitive Funktion ist nicht so scharf, was zu Fehlern führen kann, die einen Angstzyklus verursachen.

Stress kann sich auch auf unsere Schlafqualität auswirken. Wenn Sie jedoch gute Schlafhygiene praktizieren, z. B. Fernseher oder Computer vor dem Zubettgehen vermeiden, jede Nacht zur selben Zeit ins Bett gehen und den Raum dunkler machen, können Sie besser schlafen.

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Hör auf, Junk zu essen

Was Sie essen, kann Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. So wie verlorener Schlaf Ihre Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen kann, so kann auch eine falsche Ernährung die Folge sein. Wenn Sie jemals von einem Koffeinhoch oder einem Zuckerrausch abgestürzt sind, wissen Sie dies bereits instinktiv.

Stress kann sich auch auf das auswirken, was Sie sich wünschen und zu emotionalem Essen führen. Dies kann eine noch größere Herausforderung für diejenigen sein, die gestresst sind und versuchen, besser zu essen. Dies kann (und sollte) jedoch auch getan werden! Erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen: Stress und Ihren Essgewohnheiten und wie Sie ggf. Ihre Gewohnheiten ändern können.

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Stoppen Sie, sich auf Frenemies zu stützen

Beziehungen können fantastische Quellen für Stressabbau sein. Wenn wir Stresszeiten erleben, können die emotionale Unterstützung, die hilfreichen Ressourcen und die Stabilität, die Freunde uns bringen, ein Puffer gegen die Herausforderungen sein, mit denen wir konfrontiert sind.

Darüber hinaus suchen viele Menschen am meisten auf Beziehungen, wenn sie unter Stress stehen. Diese Reaktion, wie auch die häufig diskutierte Kampf- oder Fluchtreaktion, kann uns helfen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, wenn wir Stress haben. Diese Antwort führt dazu, dass wir uns mit anderen Menschen verbinden und Support teilen.

Allerdings kann der Stress einer konfliktreichen Beziehung Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Beziehungen, die manchmal unterstützend und manchmal unvorhersehbar konfliktbelastet sind, können besonders schwierig sein, da Unsicherheit und Spannung zugrunde liegen.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, nicht nur zu wissen, wann man eine toxische Beziehung aufgibt, sondern auch, wie man alle Beziehungen in seinem Leben so gesund wie möglich hält.

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Stoppen Sie, Ihren Zeitplan zu überladen

Wenn wir zu beschäftigt sind, selbst wenn der Zeitplan mit aufregenden Dingen gefüllt ist, können wir uns gestresst fühlen, einfach aufgrund fehlender Ausfallzeiten. Wenn der Zeitplan mit stressigen oder unnötigen Aktivitäten vollgestopft ist, wird dies noch belastender. Zu lernen, Nein zu den Anforderungen an Ihre Zeit zu sagen, und die Dinge in Ihrem Leben auszuschalten, die Sie betonen, sind großartige Strategien, um den inneren Frieden zu pflegen.

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Stoppen Sie Ihre kognitiven Verzerrungen

Denkmuster können gewohnheitsmäßig sein, und was Sie normalerweise über Ihre Welt denken, färbt Ihre Welt und trägt zu Ihrem Stresslevel bei. Dies kann eine gute Nachricht sein, wenn Ihre Denkmuster optimistisch sind. Es kann ziemlich schädlich sein, wenn Ihre Denkmuster zum Negativen tendieren. Weil die Stressantwort durch ausgelöst wird wahrgenommen Bedrohung, eine Haltung, die das Negative maximiert, kann dazu führen, dass wir uns häufiger bedroht fühlen und daher gestresst sind.

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Beenden Sie die Übung

Übung kann Ihnen helfen, sich auf kurze Sicht weniger gestresst zu fühlen und langfristig belastbar zu sein. Viele Leute wissen das, haben aber Schwierigkeiten, regelmäßig von der Couch zu gehen, besonders wenn sie gestresst oder zu beschäftigt sind auf zu die Couch in erster Linie. Es ist ironisch, dass wir manchmal, wenn wir am meisten von Bewegung profitieren würden, das Letzte sind, was wir wollen.

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Stoppen Sie die Negativität

Wenn wir in einer Situation keine Kontrolle haben, fühlen wir uns eher gestresst. Interessanterweise haben wir manchmal das Gefühl, dass wir weniger Kontrolle haben als tatsächlich! Das Erkennen der Entscheidungen, die wir haben - auch wenn es nicht die Entscheidungen sind, die wir uns gewünscht hätten - kann uns helfen, sich stärker und optimistischer zu fühlen und weniger Opfer der Umstände.

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Verpassen Sie keine Gelegenheit mehr

Wenn wir gestresst sind, fühlen wir uns oft besiegt oder müde vom Kampf und verpassen die Gelegenheit, eine Situation in den Griff zu bekommen. In anderen Fällen treffen wir möglicherweise Enttäuschungen oder persönliches Versagen und versäumen es weiter, es weiter zu versuchen, was einen vorübergehenden Rückschlag in etwas größeres bewirken kann. Die Entwicklung einer optimistischen Einstellung kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich glücklicher und dankbarer für das fühlen, was Sie haben, es kann Ihnen auch dabei helfen, Gelegenheiten zu erkennen, die Sie sonst versäumen, wenn Sie sich hauptsächlich auf die Dinge konzentrieren, die Sie belasten.

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Ignoriere deinen Stress nicht

Menschen gehen ihren Stress oft nicht proaktiv an, bis sie sich überfordert fühlen, und oft neigen sie dazu, dies zu tun Re eher aktiv als Profi aktiv, was nicht immer zu den besten Entscheidungen führt. Stressbewältigung ist ein fortlaufender Prozess und kein einmaliger Vorgang. Es ist wichtig, dass Sie einen umfassenden Stress-Management-Plan haben, der nicht nur Stressfaktoren und Stressbewältigung ausschaltet, sondern auch das Bewusstsein dafür hat, dass Sie unter Stress leiden und dass Ihr Stresslevel nicht zu hoch wird.

Wenn Sie sich zu oft gestresst fühlen, ist es eine gute Idee, einen Plan für die Bewältigung von Stress zu erstellen, bevor Ihr Stresslevel offensichtliche Gesundheitsprobleme verursacht.Sie können die Ressourcen auf dieser Website verwenden, um einen kohäsiven Stress-Managementplan zu erstellen, der kurzfristige Stressabwehrkräfte, langfristige Resilienzentwickler und eine Grundausbildung in Stress beinhaltet.

Wenn Ihr Stresslevel ungesund ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung und Ressourcen benötigen, sollten Sie Hilfe in Betracht ziehen.