Ist Koffein gut für mein Training?
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Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (Oktober 2024)
Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk bei Sportlern. Ein Grund dafür ist kultureller Art, zum Beispiel das Get-together nach dem Training. (Beachten Sie, dass die Radfahrer am Wochenende nach einer langen Fahrt in vollen Läden einige Coffeeshops bevölkern.
Abgesehen von der Tatsache, dass Kaffee - Joe, Koffein, Java, Schlamm usw. - offensichtlich ein beliebtes Getränk ist, gut schmeckt und für viele Menschen ein Gefühl des Wohlbefindens und der Energie beiträgt, wirkt sich dies auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit aus Kaffeetrinken kann auf das stimulierende Koffein und andere natürlich vorkommende Pflanzenbestandteile zurückzuführen sein.
Koffein als Leistungsergänzung
Koffein ist eine der Sportleistungsergänzungen, die in den empfohlenen Dosierungen als sicher und wirksam anerkannt ist. Koffein ist von der Welt-Anti-Doping-Agentur für Sport nicht verboten oder gelistet. Die Gründe, aus denen Koffein hilft, sind nicht ganz klar, aber es kann damit zusammenhängen, dass die Ermüdung der Nerven / des Gehirns verzögert wird. Sie fühlen sich also nicht so früh müde oder schmerzen wie ohne die Koffein-Dosis. Koffein kann auch direkte Auswirkungen auf die Muskulatur haben. Die frühe Theorie, dass Koffein die Fettverbrennung verbessert, scheint bei Athleten als Leistungsmechanismus abgetan worden zu sein. Koffein scheint die Leistung bei längeren Ausdauerereignissen wie Marathons und Triathlons zu steigern, hat jedoch im Wettkampf bei Kraftsportarten wie Sprints oder sogar Bodybuilding und Gewichtheben nur eingeschränkte Vorteile. Koffein kann jedoch für Athleten in diesen Kraftsportarten immer noch von Vorteil sein, wenn sie dies zulassen Zug Schwerer. Die Fähigkeit von Koffein, die mit Schmerzen und Beschwerden einhergehende "Rate der wahrgenommenen Anstrengung" (RPE) zu reduzieren, erhöht wahrscheinlich die Trainingsfähigkeit bei hohem Volumen.
Darüber hinaus kann Kaffee / Koffein einigen Trainern und Konkurrenten ein Gefühl des Wohlbefindens und der Kraft geben - schließlich ist es ein wirksames Gehirn- und Nebennieren-Stimulans, obwohl eine Wirkung eher psychologisch als physiologisch sein kann und die Grenze zwischen den beiden Möglichkeiten liegt verschwommen sein
Gesundheitliche Auswirkungen von Kaffee
In einer Reihe von Studien zur menschlichen Gesundheit wurden Kaffee und Koffein mit einer möglichen Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, wobei bei gesunden Menschen bis zu 3-4 Tassen pro Tag nur wenige Nebenwirkungen auftraten, im Durchschnitt etwa 400 Milligramm Koffein. (In der Schwangerschaft ist dies vielleicht die Hälfte, um Unsicherheit über Koffein und Fehlgeburten zu reflektieren.)
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Kaffee:
- Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Schützt vor Lebererkrankungen
- Schützt vor der Parkinson-Krankheit
- Reduziert das Risiko für Gebärmutterkrebs
- Schützt gegen die Alzheimer-Krankheit
Die meisten dieser Vorteile sind in prospektiven Humanstudien aufgetaucht und können aufgrund von Faktoren, die in dieser Art von Studie möglicherweise nicht berücksichtigt wurden, nicht als sicher angesehen werden.
Die Rolle von Koffein und Kaffee bei Herzkrankheiten bleibt etwas umstritten, jedoch weniger als in früheren Jahrzehnten, wobei ein mäßiger bis hoher Konsum in prospektiven Studien mit großen Bevölkerungen kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen zeigt.
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