So bleiben Sie motiviert, um zu trainieren
Inhaltsverzeichnis:
- Besuchen Sie Ihre Vergangenheit erneut
- Real werden
- Gepumpt werden
- Belohnen Sie sich
- Auspuff jede Avenue
- Hör auf, auf ein Wunder zu warten
- Verliere die Entschuldigungen
- Öffne deinen Geist
- Verfolge deinen Fortschritt
- Konsequenzen haben
Motivation zum Sport - Mit diesen Tipps klappt's endlich! (Oktober 2024)
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, verlieren Sie möglicherweise ein paar Wochen in Ihr Programm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrem Gewichtsabnahme- oder Trainingsprogramm festzuhalten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wohin die Liebe gegangen ist und wie Sie sie zurückbekommen.
Besuchen Sie Ihre Vergangenheit erneut
Denken Sie an frühere Versuche des Abnehmens oder Trainierens zurück. Was hat Sie vorher gekündigt und befinden Sie sich jetzt auf demselben Weg? In diesem Fall stecken Sie möglicherweise in einem Muster fest, das Sie zuvor nicht bemerkt haben. Brechen Sie es ab, indem Sie herausfinden, was vorher schief gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:
- Eine Diät, die zu streng oder schwer einzuhalten ist
- Gefühl, Ihrer Lieblingsspeisen beraubt zu sein
- Müde und wund von zu vielen Trainingseinheiten
- Verwirrung über den richtigen Weg
- Da Sie so beschäftigt sind, können Sie nicht herausfinden, wie Sie alles hineinpassen
Erstellen Sie Ihre eigene Liste und finden Sie heraus, wie Sie diese Probleme umgehen können. Wenn die Diät zu streng ist, nehmen Sie kleinere Änderungen vor, mit denen Sie jeden Tag leben können. Wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie kürzere Trainingseinheiten. Ändern Sie, was Sie tun, bis es funktioniert.
Real werden
Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitnesszielen, weil sie darauf warten, dass etwas Großartiges passiert. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess … in der Tat ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess. Sie können feststellen, dass Sie etwas verlieren, etwas gewinnen und den Vorgang immer wieder wiederholen.
Es gibt keine Abkürzungen für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie also frustriert sind, dass sich Ihr Körper nicht verändert hat, geben Sie nicht auf. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, verändert sich Ihr Körper, auch wenn er langsamer ist, als Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind, und dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, die er braucht, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Es kann Wochen dauern, oft Monate, bevor Änderungen angezeigt werden.
Gepumpt werden
Wir alle bekommen einen Anstoß von Motivation, wenn wir uns entschließen, Gewicht zu verlieren, und diese Energie trägt uns durch die ersten Wochen eines Trainings- und Ernährungsplans. Es ist jedoch normal, nach ein oder zwei Monaten etwas von dieser Energie zu verlieren und sich zu fragen, ob Sie einfach aufgeben sollten. Bevor Sie dies tun, probieren Sie diese Tipps für
- Überdenken Sie Ihre Ziele noch einmal - bedeuten sie Ihnen noch etwas?
- Denken Sie darüber nach, wie weit Sie gekommen sind. Schauen Sie nicht nur nach, wie viel Gewicht Sie verloren haben, sondern auf andere Weise hat sich Ihr Leben verbessert. Bist du stärker oder schneller? Fühlst du dich besser? Könnten Sie diese Gefühle nutzen, um jetzt weiterzumachen?
- Verändere die Dinge - Vielfalt kann mehr Energie in dein Training einfließen lassen. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, um an der Übung interessiert zu bleiben.
Belohnen Sie sich
Es ist überraschend einfach, sich für das Training zu begeistern und es wird Massage genannt. Es gibt nichts, was sich besser anfühlt, als eine Woche Workouts mit einer entspannenden Massage zu beenden. Planen Sie einmal im Monat einen Termin ein, wenn Sie können oder, wenn Massagen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit anderen Ideen:
- Neue Trainingsausrüstung kaufen
- Ein Wochenendausflug
- Eine Nacht mit Ihrer Lieblings-TV-Show
- Ein neues Buch oder Lied, das Sie wollten
- Ein MP3-Player für Ihr Training
- Ein neues Computerspiel, das Sie nur nach dem Training spielen können
Auspuff jede Avenue
Bevor Sie aufhören, versuchen Sie alles, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Anstatt sich von der Übung abzuwenden, ohne es anzuerkennen, geben Sie sich ein Minimum an Übung, um jede Woche zu trainieren.Wenn Sie darunter tauchen (oder ganz aufhören), versprechen Sie sich, dass Sie andere Dinge ausprobieren, bevor Sie ganz aufhören:
- Mieten Sie einen persönlichen Trainer oder arbeiten Sie online mit einem
- Finden Sie einen Trainingspartner
- Tritt einer Fitnessgruppe oder einem Fitnessstudio bei
- Versuchen Sie eine neue Art des Trainings - ein Video, eine Klasse, eine Sportart usw.
Manchmal brauchen Sie nur etwas Neues und Spaß, um weiterzumachen. Besuchen Sie das Workout Center, um neue Ideen zu Kraft, Flexibilität und Cardio-Training zu erhalten.
Hör auf, auf ein Wunder zu warten
Einige Leute denken, wenn sie lange genug trainieren, werden sie eines Tages aufwachen und lieben es, sich zu bewegen und gesund zu essen. Es wird zwar einfacher, aber Sie müssen immer nach Wegen suchen, um sich für Ihr Training zu motivieren. Wenn Sie auf einen strahlenden Moment der Aufregung warten, warten Sie möglicherweise lange. Machen Sie es stattdessen mit diesen Ressourcen möglich:
- Übung & gesundes Essen genießen
- Zum Trainieren motiviert werden
- Couch Potatoes, Unite!
Verliere die Entschuldigungen
Jeder Tag ist anders. Was Sie gestern motiviert hat, funktioniert heute vielleicht nicht mehr. Durchsuchen Sie also, was Sie dazu inspiriert, dieses eine Ding zu finden, das Sie aus der Tür holt. Es kann eine Hose sein, in die Sie mit Ihrem Freund passen oder mit ihm konkurrieren möchten (er trainiert - Sie wollen nicht zurückfallen, oder?). Bevor Sie Ihr Training überspringen, probieren Sie diese Ideen aus, um sich zu bewegen:
- Ich werde mich gut fühlen, wenn ich mein Training beendet habe
- Ich werde mich gerade aufwärmen und wenn ich aufhören will, kann ich
- Ich gehe heute Abend zum Abendessen, also weiß ich, dass ich dieses Training brauche, um meine Kalorien auszugleichen
- Dieses Training gibt mir für den Rest meines Tages mehr Energie
- Wenn ich dieses Training beendet habe, kann ich etwas lesen, fernsehen oder am Computer herumspielen
Öffne deinen Geist
Langeweile ist der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues auszuprobieren. Sie werden eher bereit sein, Dinge auszuprobieren, die Sie möglicherweise verworfen haben, weil sie nicht in Ihre Definition von Übung passen. Es könnte Bauchtanz sein, ein lateinamerikanischer Tanzkurs oder dieser Spinningkurs im Fitnessstudio. Oder versuchen Sie etwas mehr Geist / Körper wie Pilates oder Yoga.
Wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert, ist es an der Zeit, etwas zu finden, das dies tun wird. Manchmal reicht schon ein neues Gerät oder ein Workout aus, um wieder in Bewegung zu kommen:
- Schaltung im Freien
- Schaumstoffrolle Training
- Yoga am Ball
Verfolge deinen Fortschritt
Ein einfacher Weg, um motiviert zu bleiben, ist, zurückzuschauen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie einen einfachen Kalender über die von Ihnen durchgeführten Workouts halten, erhalten Sie etwas Greifbares, durch das Sie glücklich blättern können und alle Ihre trainierten Tage zusammenfassen. Darüber hinaus kann das Wissen, dass Sie Ihre Leistungen aufschreiben müssen, den zusätzlichen Schub geben, den Sie benötigen, um sich zu bewegen.
Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, Messungen durchführen, Ihr Körperfett testen lassen oder sogar Ihre eigenen Fitness- und Ausdauertests durchführen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Eine Fortschrittskarte ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie es Ihnen geht.
Konsequenzen haben
Wenn Ihr Kind seine Hausaufgaben nicht macht, hat dies Konsequenzen. Dasselbe sollte für das Bleiben gelten. Wenn Sie nicht trainieren, sollte dies eine Konsequenz haben. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen oder nehmen Sie etwas mit, das Ihnen Spaß macht, bis Sie wieder auf Kurs sind. Eine andere Idee ist, an die langfristigen Konsequenzen zu denken, wenn man nicht trainiert:
- Zunehmen
- Sich schlecht fühlen über dich
- Mögliche gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Herzkrankheiten
- Geringere Lebensqualität
- Kein gutes Vorbild für Ihre Familie
- Nicht in der Lage zu sein, all die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen
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