5 Herausforderungen beim Laufen, damit Sie motiviert bleiben

Wenn Sie mit Ihrer gewohnten Laufroutine gelangweilt sind, benötigen Sie möglicherweise eine lustige Laufherausforderung, um Ihre Liebe zum Laufen wieder zu entzünden. Hier sind fünf Herausforderungen, die Ihnen dabei helfen werden, Ihr laufendes Mojo zurückzubekommen:

Führen Sie jeden Monat ein Jahr lang 5K aus

Diese Herausforderung mag ein wenig abschreckend sein (vor allem, wenn Sie in einem kalten Klima leben), aber es ist sehr machbar. Der 5K ist die perfekte Distanz, um einmal im Monat ein Rennen zu fahren, weil Sie viel Zeit haben, um sich zu erholen. Aber die Rennen sind so häufig, dass Sie nicht wirklich Zeit haben, faul und aus der Form zu kommen. Lokale 5K-Rennen sind relativ leicht zu finden, sodass Sie nicht zu weit reisen müssen, um einige zu finden.

Willst du eine größere Herausforderung?Laufen Sie jeden Monat einen Halb- oder Marathonlauf. Sie müssen viel mehr reisen, als Sie es für 5 km tun würden, aber Sie werden einige großartige Reisen davon bekommen. Denken Sie daran, dass eine monatliche Halb- oder Vollmarathon-Herausforderung nur für erfahrene Läufer ist. Und Sie sollten nicht jeden Monat so lange Distanzen "fahren" - einige der Rennen sollten in Ihrem einfachen Trainingstempo absolviert werden.

Führen Sie jeden Monat einen Tag lang aus

Beginnen Sie Ihre eigene Laufserie, indem Sie sich einen Monat lang jeden Tag herausfordern. Die Läufe müssen nicht lang sein.In der Tat definiert die United States Running Streak Association eine Laufserie als "pro Kilometer mindestens eine ununterbrochene Meile unter der eigenen Körperkraft (ohne die Verwendung irgendeiner Art von Gesundheit oder mechanischen Hilfsmitteln außer Prothesen)." Die Pisten in einer Serie können auf Straßen, Wegen, Wegen oder Laufbändern auftreten. Eine Laufreihe ist eine unterhaltsame Art und Weise, motiviert zu bleiben, aber Streamer müssen vorsichtig sein. Laufen jeden Tag kann zu Verletzungen führen, da Ruhetage für die Genesung wichtig sind.

Wenn Sie eine Laufserie beginnen möchten, stellen Sie sicher, dass mindestens einer Ihrer Läufe jede Woche sehr kurz ist (Sie müssen schließlich nur eine Meile laufen) und Ihrem Körper eine Chance geben, sich auszuruhen und sich zu erholen. Seien Sie auch vorsichtig, dass Sie sich nicht durch eine Verletzung oder Krankheit drängen, nur um Ihren Strich am Leben zu erhalten. Sie könnten am Ende Ihre Verletzung oder Krankheit verschlimmern oder neue Verletzungen verursachen.

Eine weitere lustige Idee bei Laufen ist es, jeden Tag zwischen Thanksgiving und Neujahr zu laufen, was Ihnen dabei helfen kann, während dieser arbeitsintensiven (und kalorienreichen) Zeit des Jahres motiviert zu bleiben.

Willst du eine größere Herausforderung?Versuchen Sie, ein Jahr lang zu streifen! Wenn Sie ein Jahr lang jeden Tag mindestens eine Meile laufen, können Sie auf der USRSA-offiziellen US-amerikanischen Active-Running-Streak-Liste aufgeführt werden.

Laufen Sie in einem Monat einen 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon

Die Planung für diese Art von Herausforderung kann so schwierig sein wie die Durchführung, da es schwierig sein kann, alle Rennen an vier Wochenenden hintereinander aufzustellen. Beginnen Sie mit dem Marathon, den Sie ausführen möchten, und arbeiten Sie von dort zurück. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht alle Entfernungen „rasen“ müssen, da Ihr Körper das Rücken an Rücken nicht meistern kann.

Willst du eine größere Herausforderung?Bei der Dopey Challenge (beim Marathon-Wochenende von Walt Disney World im Januar) absolvieren Sie alle vier Rennen an einem langen Wochenende! Andere Halb- oder Vollmarathon-Organisatoren fügen ihren Rennwochenenden kürzere Rennen hinzu, so dass diese progressiven Rennwochenenden immer einfacher zu finden sind.

Laufen Sie in jedem Staat in Ihrer Zeitzone ein Rennen

Lokale Rennen zu fahren ist billig und bequem, aber es macht Spaß, in verschiedenen Teilen des Landes zu laufen. Versuchen Sie, in benachbarte Staaten und andere in Ihrer Zeitzone zu verzweigen. Wenn Sie aus beruflichen oder privaten Gründen in einen anderen Staat reisen, prüfen Sie, ob es ein Rennen gibt - jede Entfernung -, die mit Ihren Reisedaten übereinstimmt. Dies ist eine einfache Möglichkeit, ein weiteres Rennen hinzuzufügen, ohne eine spezielle Reise zu unternehmen.

Willst du eine größere Herausforderung? Laufen Sie in jedem Staat ein Rennen. Diese Herausforderung könnte viele Jahre in Anspruch nehmen, aber jedes Mal, wenn Sie einen anderen Zustand ausführen, werden Sie das Gefühl haben, dass Sie Fortschritte machen und auf ein unglaubliches Ziel hinarbeiten. Einige Läufer versuchen wirklich einen halben oder ganzen Marathon in jedem Staat zu absolvieren.

Erstellen Sie Ihre eigene Bucket List of Races

Hast du eine Liste von Rennen in deinem Kopf, von denen du davon geträumt hast zu laufen? Schreiben Sie alle auf, und beginnen Sie mit der Ausarbeitung eines Plans, um alle bis zu einem bestimmten Datum durchzuführen, ob nun ein oder zwei Jahre, ein Meilensteingeburtstag oder der Jahrestag Ihres ersten großen Rennens. Werfen Sie einen Blick auf diese Eimerlisten-Marathons, wenn Sie Ideen brauchen.