So bleiben Sie aktiv und trainieren Sie in den Ferien
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Michael Schanze - Heute hätt' ich Zeit für mich | Lebenslinien | Interview | Biografie | BR (Juli 2024)
Es ist schwer genug, um den Rest des Jahres zu trainieren, aber der Mischung wird ein Urlaub hinzugefügt, und viele von uns finden, dass Bewegung weniger Priorität hat, da To-Do-Listen immer länger werden.
Das Letzte, was Sie wollen, ist mehr Stress, und für viele von uns ist der Versuch, sich an unser übliches Trainingsprogramm zu halten, genau das. Zur gleichen Zeit, wenn Sie aktiv bleiben, werden Sie Energie bekommen, Stress und Anspannung reduzieren und natürlich dabei helfen, einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, zu mildern.
Wie findest du dieses Gleichgewicht? Diese Tipps helfen Ihnen dabei, im Voraus zu planen, sich auf alle Eventualitäten vorzubereiten und bieten Ihnen Trainingseinheiten, damit Sie auch in dieser Urlaubszeit aktiv bleiben.
Vorausplanen
Wenn du unterwegs bistPlanung kann den Unterschied ausmachen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, welche Möglichkeiten Sie haben, damit Sie zu allem bereit sind. Nur ein paar Ideen:
- Suchen Sie nach Wander-, Lauf- oder Parkwegen in der Nähe
- Informieren Sie sich über das Hotel, in dem Sie sich aufhalten, und finden Sie heraus, ob sie einen Fitnessraum haben
- Wenn Sie bei einer Familie wohnen, fragen Sie, ob sie Fitnessgeräte haben
- Wenn dies nicht möglich ist, suchen Sie nach nahegelegenen Fitnessstudios und fragen Sie, ob Sie die Gäste ihre Einrichtungen benutzen lassen
- Sprechen Sie im Voraus mit Ihrer Familie und schlagen Sie einen Spaziergang vor oder machen Sie gemeinsam etwas
- Planen Sie einfache Workouts (siehe unten), die nicht viel Platz oder Ausrüstung benötigen. Wenn Sie unterwegs sind oder Besucher haben, können Sie sich möglicherweise im Keller schrauben, ohne jemanden zu stören.
Versuchen Sie vorher, Ihren Trainingsplan zu planen. Selbst wenn Sie es ändern müssen (was wahrscheinlich auf Reisen ist), haben Sie sich bereits verpflichtet, Sport zu treiben. Es ist einfacher, sich daran zu halten, wenn Sie es geplant haben, als es später einzupressen.
Bereite dich vor
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Zeitplan Sie haben oder ob Sie überhaupt Zeit haben, an einem Training teilzunehmen, planen Sie das Worst-Case-Szenario ein. Das kann in Omas Keller ohne Ausrüstung bleiben und nur 10 oder 15 Minuten zu Ihnen. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um sich beim Training zu quetschen, auch wenn Sie nur wenige Minuten zur Verfügung haben:
- Bringen Sie einen Trainingsplan mit. Planen Sie eine 10-minütige Routine, die Sie direkt in Ihrem Schlafzimmer erledigen könnten. Sie können beispielsweise 10 Übungen auswählen und jeweils eine Minute lang trainieren (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Sprünge) oder die Urlaubsworkshops unten für weitere Ideen.
- Widerstandsbänder mitbringen. Sie reisen gut und Sie können sie für schnelle Kraftübungen verwenden, wenn Sie ein paar Minuten fangen.
- Wenn Sie einen Laptop haben, bringen Sie eine Trainings-DVD mit oder probieren Sie Online-Streaming-Trainings, wie sie beispielsweise von demandFitness angeboten werden.
- Wenn Gäste bei Ihnen bleiben, bringen Sie Ihre Ausrüstung (Gewichte oder Bänder) in Ihr Schlafzimmer, sodass Sie nachts oder morgens etwas Sport treiben können.
- Tragen Sie Ihre Lauf- oder Wanderschuhe so oft wie möglich. Bei einem Nickerchen oder vor dem Abendessen können Sie ein 20-minütiges Fenster für einen kurzen Spaziergang oder einen Lauf finden.
Vielleicht möchten Sie sogar einige Familienmitglieder zu einem Spaziergang einladen. Manchmal gibt es andere, die gerne trainieren würden, aber sie warten nur darauf, dass jemand anderes auf sie zukommt.
Nutzen Sie jede Gelegenheit
Planung und Vorbereitung sind schön, aber selbst die besten Pläne werden entgleist, besonders in den Ferien. Wenn Sie feststellen, dass es einfach keine Möglichkeit gibt, an einem Training teilzunehmen, werden Sie kreativ und finden Sie Möglichkeiten, Ihren Körper auf beliebige Weise zu bewegen:
- Gehen Sie so viel wie möglich. Machen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, benutzen Sie die Treppe, und gehen Sie freiwillig mit dem Hund spazieren.
- Wenn Sie mit Kindern unterwegs sind, können Sie ein Fußballspiel einrichten, markieren oder verstecken.
- Bieten Sie an, bei der Hausarbeit zu helfen, Schnee zu schaufeln oder Blätter zu rechen.
- Wenn alle sitzen und Fußball schauen, gehen Sie zu Situps oder Liegestühlen. Wenn das zu seltsam ist, probieren Sie isometrische Übungen - drücken und halten Sie die Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln oder drücken Sie sogar die Hände zusammen, um die Brust zu berühren.
- Wenn Sie keine Ausrüstung haben, nehmen Sie ein paar volle Wasserflaschen oder Suppendosen für schnelles seitliches Anheben oder Hochdrücken auf. Etwas ist immer besser als nichts.
Urlaubstraining
Wenn Sie einige Trainingsideen benötigen, umfassen diese Routinen alles von Cardio über Zirkeltraining bis hin zu Krafttraining ohne Ausrüstung. Drucken Sie sie aus und nehmen Sie sie mit oder verwenden Sie sie einfach als Inspiration, um Ihre eigenen Workouts zu erstellen.
- Beste Körpergewichtsübungen
- 10-Minuten-Körpergewichtsschaltung
- Kein Equipment Travel Workout
- 10 Minuten Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Reisestromstärke-Schaltung
- Widerstandsband-Übungen
- Weitere Workouts
Das Wichtigste ist, realistisch zu sein und sich selbst zu schonen. Sie sind während der Feiertage nicht immer für Ihren Zeitplan verantwortlich, daher können Sie nur Ihr Bestes geben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie zu Hause wieder zu Ihrer Routine zurückkehren können.
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