Fat Burning Workouts und Pilates

Es wäre mir ein Vergnügen, Ihnen zu sagen, dass Pilates unter seinen vielen Vorteilen die beste Fettverbrennungsübung der Welt ist, und alles, was Sie tun müssen, ist Pilates, und Sie werden schlank sein, egal was passiert. Das ist nicht ganz der Fall. Pilates kann im Rahmen eines umfassenden Fettverbrennungs-Trainingsplans äußerst hilfreich sein, aber für eine optimale Wirksamkeit müssen einige andere Elemente vorhanden sein.

Wie viel Fett ein Training verbrennt, hängt davon ab, wie viel Energie es benötigt, um es zu erreichen. Wir beziehen unsere Energie aus Kalorien. Wenn wir Kalorien haben, die während eines Trainings oder durch Lebensvorgänge nicht verbrannt werden, speichern wir sie als Fett. Wenn Ihr Training mehr Kalorien erfordert, als Sie aufgenommen haben, wird Ihr Körper Fett verbrennen, um Ihr Training anzukurbeln.

Fettverbrennung und Pilates

Es gibt Möglichkeiten, das Fettverbrennungspotenzial eines Pilates-Trainings zu erhöhen. Durch die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Sie eine Routine durchführen, der Schwierigkeitsgrad der Übungen und die Dauer des Trainings verbrennen Sie mehr Kalorien und bringen Sie näher an eine Fettverbrennungsstufe. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein Pilates-Training in Richtung Gewichtsabnahme optimieren können:

Empfehlungen zur Gewichtsabnahme: Kraft und Herz

Nach Angaben des American College of Sports Medicine (ACM) fördern 150- bis 250-minütige Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität den Gewichtsverlust. Ein klinisch signifikanter Gewichtsverlust tritt bei über 250 Minuten pro Woche auf. Das könnten vier bis fünf Pilates-Sitzungen pro Woche sein. Diese Sitzungen müssten jedoch relativ hoch sein, um die Intensität zu erreichen, die Sie für eine signifikante Fettverbrennung benötigen.

Eine bessere Lösung ist es, während der ganzen Woche eine Mischung aus Cardio- und Kraft- und Flexibilitätstraining zu absolvieren. Diese Kombination ist dafür bekannt, die allgemeine Fitness und den Gewichtsverlust zu fördern. Pilates ist der gemäßigte Krafttraining / Flexibilitätsteil des Programms. Dafür ist Pilates ideal.

Das Aerobic-Training

Lassen Sie sich nicht einschüchtern von der Idee, Ihr Trainingsprogramm um aerobe (Cardio) Übungen zu erweitern. Sie können mit allen Arten von Aktivitäten beginnen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten. Sie können mit einem Wanderprogramm beginnen, tanzen, joggen, schwimmen oder eine Reihe anderer lustiger Aktivitäten starten.

Wie viel Cardio brauchen Sie also? Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner schlagen 2,5 Stunden pro Woche mit mäßiger aerober (Cardio) Bewegung oder 1,25 Stunden hochintensives Cardio vor. Erfahren Sie mehr über die Kombination von Pilates- und Cardiotraining:

Das unten dargestellte Beispiel-Trainingsprogramm zur Fettverbrennung gibt Ihnen 2,5 Stunden mäßiges Herz und mindestens 2 Stunden Krafttraining. Das bringt Sie in die Gewichtsreduzierungszone von etwas mehr als 250 Minuten pro Woche gemäßigter Bewegung, wie von der ACM empfohlen (siehe Seite 1). Natürlich können Sie das für Ihren Körper und Ihren Zeitplan geeignete Mixen und Matching vornehmen und die Intensität entsprechend erhöhen.

Beispiel für das Fettverbrennungs-Übungsprogramm

Tag 1: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 minTag 2: Cardio 30 minTag 3: Pilates 40 - 60 minTag 4: Cardio 30 minTag 5: Cardio 30 minTag 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 minTag 7: Ruhetag oder ein versäumter Tag

Diät und Gewichtsverlust

Ein Artikel über Bewegung und Fettverbrennung wäre nicht vollständig, ohne die andere Hälfte der Fettverbrennungsgleichung zu erwähnen: Was Sie essen. Diät und Bewegung gehen zusammen, um die Gewichtsabnahme zu fördern - schließlich könnten Sie alle Cardio- und Pilates-Medikamente der Welt verwenden und niemals Gewicht verlieren, wenn Sie alle Kalorien zurückverzehren.