Wie mache ich Pilates-Workouts zum Abnehmen?

Abnehmen mit Pilates – Power Workout für Anfänger (November 2024)

Der Beginn des Pilates-Kurses oder eine Heimroutine reicht aus, um den Gewichtsverlust zu beginnen. Mit der Zeit können Sie jedoch feststellen, dass sich Ihr Körper an Ihr Trainingsniveau gewöhnt. Dann müssen Sie die Intensität Ihres Trainings so stark erhöhen, dass Sie weitere Kalorien verbrennen können. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Training zu verbessern:

Führen Sie eine schnellere Routine durch

Pilates wird manchmal langsam durchgeführt, vor allem für Anfänger und Fortgeschrittene. Dies gibt dem Schüler die Möglichkeit, innere Aufmerksamkeit, gute Ausrichtung und Vertrautheit mit den Übungen zu erlangen.Wenn Sie jedoch Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten, möchten Sie möglicherweise Möglichkeiten schaffen, um Ihre Pilates mit mehr Schwung zu tun. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, die Pilates-Prinzipien des Atems und des Flusses für Sie arbeiten zu lassen und das Tempo zu erhöhen.

Wenn Sie regelmäßig an einem Pilates-Kurs teilnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Lehrer und finden Sie heraus, ob Sie den Kurs schneller voranbringen können. Manchmal muss eine Klasse diesen Schritt machen. Auf der anderen Seite kann es sein, dass einige Mitglieder Ihrer Klasse nicht bereit sind, das Tempo ihres Trainings zu erhöhen, und Sie müssen sich in eine fortgeschrittenere Klasse begeben.

Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es eine gute Idee, ein oder zwei Routinen zu haben, die Sie gut kennen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Atem und den Fluss des Trainings konzentrieren und müssen nicht pausieren, um die Übungsanweisungen oder die Reihenfolge zu überprüfen. Lernen Sie die vielen Pilates-Übungen kennen und stellen Sie sich eine Routine zusammen. Im Verlauf können Sie neue, anspruchsvollere Übungen mischen. Pilates-Routinen wie schnelles Training 1 und Stufe 2 Kraft und Dehnung eignen sich auch sehr gut als Sets, die Sie schnell speichern und durchfließen können.

Eine weitere gute Möglichkeit, um zu Hause ein Abnehmtraining zu bekommen, ist die Erweiterung Ihrer Pilates DVD-Sammlung. Suchen Sie nach Workouts, die Ihr aktuelles Niveau steigern, oder fügen Sie eine neue Herausforderung hinzu, z. Es gibt auch eine Reihe von Pilates-DVDs, die speziell auf Gewichtsabnahme ausgerichtet sind. Y

Vollständig zu jeder Übung festlegen

Selbst wenn Sie eine Routine nicht schnell durchlaufen können, sollten Sie sicherstellen, dass Sie aus jeder Übung das Beste herausholen. Dehnen Sie sich bei jeder Gelegenheit bis zur vollen Länge aus, suchen Sie nach der extra Bauchkugel, atmen Sie tief durch, seien Sie präzise, bewegen Sie sich kontrolliert und anmutig. Diese Art der engagierten Einstellung entspricht in hohem Maße dem, was Joseph Pilates lehrte, und erhöht das Belastungsniveau (Gewichtsabnahmepotenzial) Ihres Workouts enorm.

Ausrüstung hinzufügen

Geben Sie Ihrem Körper neue Herausforderungen. Das Hinzufügen von Ausrüstung oder anderer Ausrüstung zu Ihrem Training hilft dabei, Muskeln und Kraft aufzubauen. Denken Sie daran, dass Muskeln viel Fett verbrennen. Wenn Sie in ein Studio gehen, um zu trainieren, können Sie von der Matte zum Reformer wechseln. Wenn Sie den Reformer verwendet haben, nehmen Sie eine Chance und melden Sie sich für eine Klasse an, die ein neues Gerät wie den Wunda-Stuhl oder den Leiterlauf umfasst.

Zu Hause können kleinere Arten von Pilates-Geräten wie Zauberkreise, Übungsbälle und Fitnessbänder die zusätzliche Herausforderung darstellen. Sie helfen auch, Ihr Training interessant zu gestalten. Lesen Sie mehr über Pilates Heimtrainingsgeräte:

Bevor Sie einen Magic Circle kaufen
Bevor Sie eine Fitness-Band kaufen
Pilates und Übungsbälle
Hinzufügen von Handgewichten zu Ihrem Training

Verwenden Sie weniger Widerstand

Hier ist ein Pilates-Trick, der von vielen anderen Fitness-Systemen nicht verwendet wird: Wenn Sie mit Pilates-Widerstandsgeräten trainieren, verringern Sie den Widerstandsgrad. Dies scheint nicht intuitiv zu sein, aber die Instabilität, die durch weniger Widerstand erzeugt wird, stellt eine erhebliche Herausforderung für die Muskeln dar, wenn sie versuchen, die Kontrolle und das Gleichgewicht zu erhalten, insbesondere die Kernmuskulatur. Diese Technik eignet sich sehr gut für den Reformer, bei dem Sie leichtere Federn verwenden können, aber Sie können dasselbe Prinzip auf einen leichteren Widerstandszauberkreis oder ein Fitnessband anwenden. Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie intensiv die Instabilität zu Ihrem Workout beitragen kann, insbesondere, wenn Sie sowohl in der Belastungs- als auch in der Entlastungsphase einer Übung an Präzision und Kontrolle arbeiten, wie in Pilates.

Häufiger trainieren

Häufigeres Training ist eine naheliegende Wahl zum Abnehmen und kann wie ein Zauber wirken. Je mehr Möglichkeiten Sie nutzen, um Ihre Atmung zu erhöhen, Ihre Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren und der Trimmer erscheint.

Machen Sie ein Trainingsprotokoll

Wenn Sie ein Trainingsprotokoll führen, bleiben Sie motiviert, verfolgen den Fortschritt und planen Verbesserungen. Dies wird noch wichtiger, wenn Sie ein Ziel wie Gewichtsabnahme haben.