Tipps zur Auswahl einer Matratze bei Rückenschmerzen

Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob eine feste oder weiche Matratze die beste Option für Menschen ist, deren Rückenschmerzen sie nachts aufrechterhalten. Die meisten Gesundheitsexperten sagen jedoch, dass Sie die Wahl haben - dass die Matratze, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, wahrscheinlich die beste Wahl ist.

Und was sagt die Forschung bisher? Diese mittlere Festigkeit scheint den schmerzlosesten Schlaf zu erbringen.

Zum Beispiel, Das Lanzette veröffentlichte die Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie, in der 313 Menschen untersucht wurden, die im Bett und beim Aufstehen Rückenschmerzen hatten. Die Forscher legten die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder auf eine feste Matratze oder eine mittelstarke Matratze und bewerteten sie nach 90 Tagen auf Schmerzlinderung und Behinderung.

Die mittelharte Matratze hat gewonnen. Die Studienteilnehmer der mittleren festen Matratzengruppe hatten während der gesamten Studie deutlich weniger Schmerzen und Behinderungen als die Teilnehmer der festen Matratzengruppe. Das hatten die Forscher zu sagen:

"Eine Matratze mittlerer Festigkeit verbessert Schmerzen und Behinderung bei Patienten mit chronischen unspezifischen Rückenschmerzen."

Dr. Michael Perry, Ärztlicher Direktor des Laser Spine Institute in Tampa, Florida, stimmt zu, dass in der Regel eine mittelfeste Matratze der Weg ist. Aber er fügt fest (kein Wortspiel beabsichtigt) hinzu, dass eine Größe dies tut nicht passen alle in die Wahl einer Matratze von Menschen mit Rückenschmerzen. Eine Reihe weiterer Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle, sagt er.

Ihr medizinischer Status

Bei der Auswahl der Matratze, die für Ihre Wirbelsäule am besten geeignet ist, geht es nicht nur darum, wie hart oder weich der Gegenstand ist, sagt Perry. Sie (und Ihr Arzt) müssen Ihre Anamnese detailliert prüfen, damit Sie Ihren Einkauf an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Bevor Sie eine Matratze kaufen, empfiehlt Perry, sich die folgenden Fragen zu stellen: Welchen Gesundheitszustand haben Sie? Was ist Ihre aktuelle Diagnose oder Diagnose? Wofür wurden Sie schon früher behandelt?

Es macht einen Unterschied. Zum Beispiel treten Symptome der Wirbelsäulenstenose beim Stehen und Gehen auf, nicht aber beim Liegen. Aus diesem Grund ist die Frage der Festigkeit der Matratze nicht nur bei Menschen mit Rückenmarksstenose ein großes Problem. Wenn Sie dies sind, wählen Sie eine Matratze, auf der Sie sich wohl fühlen.

Aber wenn Sie eine Degeneration mit Ihrer Stenose haben, ist das eine andere Sache, sagt Perry.In diesem Fall oder wenn Sie Arthritis der Wirbelsäule ohne Stenose, Bandscheibenprobleme oder unspezifische Rückenschmerzen haben, müssen Sie die relative Festigkeit oder Weichheit Ihrer Matratze berücksichtigen. "Menschen mit diesen Bedingungen haben eine bessere Unterstützung, d. H. Eine festere Matratze", sagt Perry.

Perry sagt das auch, während jeder braucht etwas Wenn sie schlafen, brauchen Menschen, die mehrere Rückenoperationen hinter sich haben, relativ oft weniger. Nach mehreren Operationen seien die Gewebe verändert und steifer geworden, sagt er. In diesem Fall kann eine weichere Matratze komfortabler sein.

Wie alt ist deine Matratze?

Dr. Perry warnt, dass Matratzefedern mit der Zeit zusammenbrechen, wodurch Ihr Bett weicher wird. "Dies kann den Rücken eines Patienten verschlimmern", sagt er.

Ist es für Sie sinnvoll, eine neue Matratze zu bekommen, oder können Sie Schmerzen und Steifheit mit Ihrer alten Matratze reduzieren? Während dies höchstwahrscheinlich von Person zu Person variieren kann, kann die medizinische Forschung dabei helfen, die Frage zu klären:

Eine in Oklahoma durchgeführte Studie, die in veröffentlicht wurde Journal of Manipulative und Physiological Therapeutics Die Schmerzen, die Steifigkeit der Wirbelsäule und die Schlafqualität wurden bei 22 Erwachsenen gemessen, denen sie ein "vorgeschriebenes" (und neues) Bettungssystem für 28 Tage gegeben hatten. Als sie die Bewertungen mit den Bewertungen der Teilnehmenden ihrer persönlichen Bettungssysteme für die gleiche Zeit verglichen hatten, stellten sie fest, dass die vorgeschriebenen Bettungssysteme dazu beigetragen haben, alle drei Maßnahmen signifikant zu verbessern.

Ihre Schlafposition

In welcher Position schläfst du normalerweise? Dies macht einen Unterschied in der Art der Unterstützung, die Sie von Ihrem Bett benötigen. Dr. Perry hat einige Empfehlungen für Rückenschläfer, Seitenschläfer (die er als fötale Positionsschläfer bezeichnet) und Magenschläfer:

1. Seitenschläfer Die meisten Leute sind Seitenschläfer, sagt Perry. Sie schlafen in der fötalen Position, die Knie sind in Richtung Brust gezogen. Diese Position tendiert jedoch dazu, Ihre Hüften und Schultern unter Druck zu setzen. Für seitliche und fetale Schläfer empfiehlt Perry eine etwas weichere Matratze, beispielsweise eine der Marken Tempurpedic. Der Schaumstoff, aus dem die Tempurpedic-Matratze hergestellt wird, passt sich Ihrem Körper an, insbesondere in den Brust- und Lendengegenden der Wirbelsäule, sagt er.
2. Magenschläfer Aber für den Bauchschläfer können weiche Matratzen wie der Tempurpedic den Rücken reizen. "Eine weiche Matratze ermutigt Ihren Unterleib, in das Bett zu sinken. Die daraus resultierende Position erhöht bekanntlich den Bogen im unteren Rücken und verursacht Schmerzen", behauptet er. Perry weist darauf hin, dass eine mittelharte Bettfläche gut für Bauchschläfer ist. Die Idee, sagt er, ist, Unterstützung von Ihrer gewählten Matratze abzuleiten, aber ohne die Erfahrung des Abdomens. Übrigens wird der Sinkeffekt verstärkt, wenn Sie einen großen Bauch haben. Für dünne Menschen ist das Sinken möglicherweise weniger ein Problem.
3. Rückenschläfer Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Perry schließlich, ein dünnes, gerolltes Handtuch oder ein Kissen unter die Knie und den unteren Rücken zu legen, um Unterstützung zu erhalten. Wenn man unter diesen Bereichen stöbert, wird es wahrscheinlich helfen, sie zu unterstützen und Ihnen mehr Komfort zu bieten, sagt er.

Dieselbe Gruppe von Oklahoma-Forschern, die oben erwähnt wurde, führte eine weitere Studie durch, die die Behauptungen von Perry bestätigt. Die Studie wurde in veröffentlicht Angewandte Ergonomie im Jahr 2010 waren 27 Patienten mit Rückenschmerzen und Steifheit betroffen.

Die Forscher teilten die Teilnehmer entsprechend ihrer üblichen Schlafposition auf. Die Teilnehmer wurden einer mittelfesten Matratze mit einer Kombination aus Schaum- und Latexschichtung zugewiesen, die auf ihrer bevorzugten Positionierungswahl beruhte - eine Auswahl, die den oben angegebenen Perry-Beschreibungen entspricht. Die Teilnehmer wurden drei Monate lang jeden Tag auf Schlafkomfort und Qualität bewertet.

Die Forscher fanden heraus, dass sich die Rückenschmerzen und die Steifheit der Patienten mit den neuen Matratzen verbesserten. Aus diesem Grund schlussfolgerten sie, dass Schlafflächen auftauchen tun beziehen sich auf Schlafbeschwerden und dass es ist Sie können Ihre Schmerzen reduzieren, indem Sie Ihre Matratze durch eine Matratze ersetzen, die auf Ihre Wirbelsäulenerkrankung abgestimmt ist.

Individuelle Menschen verdienen individuelle Matratzenauswahl

Verschiedene Menschen brauchen andere Dinge, aber im Allgemeinen ist die Unterstützung besser, schließt Dr. Perry. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie am besten eine Matratze kaufen, indem Sie Ihre Forschung durchführen und Ihre endgültige Auswahl auf Ihr besonderes Bedürfnis nach Unterstützung und Komfort stützen.