10 Tipps für Kinder bei der Auswahl gesunder Getränke

Was trinken Ihre Kinder? Während die Arten von Getränken, die in Schulen verkauft werden dürfen, eingeschränkt sind, sind einige Optionen gesünder als andere. Ihre Kinder brauchen Anleitung, damit sie die richtigen Entscheidungen treffen, wo immer sie auch sind.

Richtlinien für Soda und Getränke in der Schule und zu Hause

Die Richtlinien für USDA Smart Snacks in School-Getränke beschränken Limonaden- und andere kalorienreiche Getränke, die in Schulen verkauft werden. Einige Experten meinen, dass die Richtlinien möglicherweise nicht weit genug gehen. Obwohl die Richtlinien zum Beispiel Saft ohne Zusatz von Süßungsmitteln zulassen, haben diese Getränke immer noch viele Kalorien. Diät-Limonaden, die in Gymnasien zugelassen sind, haben wenig Kalorien, aber sie haben auch keine Ernährung. Wenn sie verboten wurden, könnten Jugendliche ermutigt werden, fettarme Milch zu trinken.

Erwägen Sie die Auswahl Ihrer eigenen Richtlinien für gesundes Soda und Getränk für Ihre Familie. Ihre Kinder benötigen eine Anleitung, um gesunde Entscheidungen zu treffen, wenn sie nicht in der Schule oder zu Hause sind, beispielsweise beim Kauf von Getränken in Geschäften und Restaurants oder beim Besuch von Freunden.

Vergleichen Sie die gängigen Getränkewahlen für Kinder

Vergleichen Sie das Fett, den Zucker und die Kalorien in einigen der gängigen Getränke, die Kinder mögen. Mit dem zusätzlichen Zucker und den Kalorien wäre Schokoladenmilch keine gute Wahl. Und obwohl sie kein Fett haben, enthalten die Coca Cola Classic und Minute Maid Coolers viel Zucker. Wenn Sie die Getränke vergleichen, können Sie feststellen, dass fettarme Milch, 100 Prozent Fruchtsaft und Wasser die beste Wahl sind.

Gemeinsame Getränkeauswahl für Kinder
Getränk	Serviergröße	Fett	Zucker	Kalorien
Vollmilch	8 Unzen	8 g	11 g	150
2% Milch	8 Unzen	5 g	12 g	120
1% Milch	8 Unzen	2,5 g	12 g	100
Magermilch	8 Unzen	0 g	12 g	80
Hersheys Choc-Milch	8 Unzen	4,5 g	30 g	200
Gatorade Durstlöscher	8 Unzen	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 Unzen	0 g	27 g	97
Kristall leichte Limonade	8 Unzen	0 g	0 g	5
Tropicana gesunde Kinderorangensaft	8 Unzen	0 g	22 g	110
Diät-Cola	8 Unzen	0 g	0,1 g	1
Minute Maid Coolers	6,7 oz	0 g	27 g	100
Minute Maid 100% Apfelsaft	6,7 oz	0 g	21 g	100
Wasser	8 Unzen	0 g	0 g	0

Helfen Sie Ihren Kindern, gesunde Getränkewahlen zu treffen

Geben Sie ein gutes Beispiel und stellen Sie gesunde Getränke für Ihre Familie zu Hause her. Hier sind Beispiele für Richtlinien und Tipps, die Sie gemeinsam befolgen können:

1. Milch trinken: Folgen Sie den Empfehlungen der American Academy of Pediatrics für Milchportionen für Kinder:

• 1 bis 3 Jahre: Ungefähr zwei Portionen Milch (fettarme Milch nach 2 Jahren)
• 4 bis 8 Jahre alt: Ungefähr drei Portionen fettarme Milch
• 9 bis 18 Jahre alt: Etwa vier Portionen fettarme Milch

2. Begrenzen Sie die Saftmenge und lassen Sie nur 100 Prozent pasteurisierten Fruchtsaft zu. Sogar 100 Prozent Fruchtsaft enthält viel Zucker mit fast 100 Kalorien pro Portion. Die AAP-Empfehlungen, die 2017 aktualisiert wurden, lauten:

• Ganze Früchte werden anstelle von Fruchtsaft als Ballaststoffe gefördert.
• Wenn Sie Ihrem Kind Saft geben, sollte es zu 100 Prozent pasteurisierter Fruchtsaft sein und keine Fruchtgetränke. Von nicht pasteurisierten Saftprodukten wird dringend abgeraten.
• Erlauben Sie Ihrem Kind nicht, den ganzen Tag über eine Tasse oder eine Kiste Saft zu tragen. Geben Sie keinen Saft vor dem Schlafengehen.
• Säuglinge unter 12 Monaten sollten keinen Saft erhalten. Stillen sollte die einzige Nahrungsquelle für Säuglinge unter 6 Monaten sein. Babys bekommen ausreichend Flüssigkeit aus Muttermilch oder Formel.
• Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nur 4 Unzen Saft pro Tag (1/2 Tasse) trinken.
• Kinder zwischen 4 und 6 Jahren sollten Fruchtsaft auf 4 bis 6 Unzen pro Tag (1/2 bis 3/4 Tasse) begrenzen.
• Ältere Kinder und Jugendliche im Alter von 7 bis 18 Jahren sollten auf 8 Unzen Saft pro Tag (1 Tasse) begrenzt sein.

Denken Sie daran, dass dies keine Empfehlungen zum Trinken von Saft sind. Sie sind begrenzt, um nicht mehr als diese Mengen zu trinken. Kindern ist es normalerweise besser, ganze Früchte zu essen und Fruchtsaft ganz zu vermeiden.

3. Wasser trinken. Regen Sie das Wasser als erste Wahl an, um den Durst zu stillen.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Soda, Fruchtgetränke und Sportgetränke (es sei denn, Ihr Kind ist zu dieser Zeit aktiv an einer sportlichen Aktivität beteiligt).

5. Bringen Sie Ihren Kindern die Portionsgrößen bei. Während eine Flasche Gatorade beispielsweise sagen kann, dass sie 50 Kalorien pro Portion hat, ist es wichtig zu bedenken, dass eine Portion nur 8 Unzen betragen sollte. Da diese und viele andere Getränke, z. B. Brunnengetränke, die Sie in Convenience-Stores kaufen können, häufig in größeren 32-Unzen- oder sogar 64-Unzen-Portionen gekauft werden können, können Sie viel mehr Kalorien als Sie denken, wenn Sie das Ganze trinken Ding.

6. Begrenzen Sie den Geldbetrag dass Sie für Ihre Kinder sorgen, dass sie in Schulautomaten oder nach der Schule Soda, Diät-Soda und Saft kaufen könnten.

7. Vergleichen Sie die Nährwerte: Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, betrachten Sie nicht nur Kalorien und Zucker. Es ist auch wichtig, andere Vitamine und Mineralien aus Ihren Getränken zu beziehen, wie Calcium, Vitamin D und Vitamin A, die Sie aus Milch und angereichertem Orangensaft erhalten. Oder das Vitamin C, das Sie aus 100 Prozent Fruchtsaft bekommen können.

8. Vermeiden Sie Koffein. Ihre Kinder können versucht sein, koffeinhaltige Limonaden, Kaffee, Energiegetränke und sogar energiereiche Koffeinschüsse zu trinken.

9. Sprich mit deinen Kindern darüber, was sie in der Schule trinken. Viele Eltern sind überrascht, dass ihre Kinder zwischen den Klassen Soda oder Saft aus Automaten oder Kaffee auf dem Schulweg kaufen. Wenn Sie mit Ihren Kindern darüber sprechen, wie Sie gesündere Entscheidungen treffen können, und Ihre Erwartungen an das, was sie trinken sollen, kann dies dazu beitragen, dass sie sich für gesündere Dinge wie fettarme Milch und Wasser entscheiden.

10. Führen Sie ein Getränktagebuch eine gute Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre Kinder tatsächlich jeden Tag trinken. Viele Kinder bekommen viel zu viele Kalorien aus Getränken wie Fruchtgetränken, Tee und Limonade. Ein Tagebuch hilft Ihnen dabei herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Kind täglich aus Milch, Saft usw. erhält und warum es übergewichtig ist.

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• Ein Leitfaden für intelligente Snacks in der Schule. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Fruchtsaft bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen: Aktuelle Empfehlungen. Pädiatrie. 2017; 139 (6). Doi: 10.1542 / peds 2017-0967.