10 Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen und Verletzungen

Rückenschmerzen vorzubeugen, ist möglicherweise die einfachste Art, damit umzugehen. In diesem Artikel finden Sie Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen.

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Sicher anheben

Beim sicheren Heben müssen Sie Ihre Beine verwenden, um Ihren Rücken zu schonen. Beugen Sie die Knie, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie das Objekt nahe an Ihrem Körper. Weitere Tipps finden Sie unter Sichere Hebetechniken. Dort finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Es ist auch eine gute Idee, unsichere Hebetechniken zu kennen, damit Sie diese vermeiden können. Bei unsicheren Hebetechniken werden normalerweise Positionen verwendet, die Sie belasten, wenn Sie eine Last hinzufügen.

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Minimieren Sie und vermeiden Sie verdrehte Bewegungen

Die Verwendung von Drehbewegungen sollte sorgfältig überwacht und gegebenenfalls zurückgenommen oder eliminiert werden. Beim Heben schwerer Gegenstände sollte ein Verdrehen vermieden werden. Versuchen Sie bei schwerer Arbeit, wie z. B. bei der Hausarbeit, möglichst wenig zu drehen. Achten Sie bei anderen Aktivitäten darauf, wie Sie Ihre Wirbelsäule bewegen, und achten Sie auf Anzeichen wie Schmerzen oder Verspannungen, die auf Probleme hinweisen können. Skalieren Sie die Verdrehung entsprechend den Warnhinweisen, die Ihnen Ihr Körper gibt.

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Viel Wasser trinken

Unser Körper besteht zu ca. 70% aus Wasser. Genügend Wasser hält uns fließend und nicht steif. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird die Höhe der Bandscheiben erhöht und sie bleiben so gesund wie die Stoßdämpfer. Für fast jeden körperlichen Prozess ist Wasser notwendig, daher sollten mindestens 6-8 8-Unzen-Gläser pro Tag zur Verfügung stehen. Es ist fast unmöglich, zu viel Wasser zu trinken. Zu den Fakten über Dehydratisierung lesen Sie Dehydratisierung: Was für ein Schmerz!

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Lebe ein aktives Leben und stärke deine Bauchmuskeln

Bewegung und Aktivität halten die Muskeln der Wirbelsäule stark. Die wichtigsten Muskeln zur Stärkung, um Rückenschmerzen zu vermeiden, sind die Bauchmuskeln. Bauen Sie Stretching in Ihr Fitnessprogramm ein, um Steifheit zu vermeiden, die Schmerzen verursacht. Ein weiterer Grund, flexibel zu bleiben, ist, dass steife Muskeln ein Vorläufer für Verletzungen sind.

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Ein gesundes Gewicht beibehalten

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist im Allgemeinen ein ausgezeichneter Weg, um alle Arten von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern. Bei der Wirbelsäule wird die Kompression und Belastung der Bandscheiben vermieden, Haltungsabnormalitäten, wie z. B. die Neigung des vorderen Beckens, verhindert und ein sitzender Lebensstil mit den damit verbundenen steifen und / oder schwachen Muskeln unterbrochen.

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Finden Sie die besten Schlafpositionen

Wenn Sie eine Schlafposition finden, die für Sie geeignet ist, können Sie vermeiden, dass Rücken oder Nacken unnötig belastet werden. Ärzte neigen bei der Empfehlung idealer Schlafpositionen zu Abweichungen. Wenn Sie sich also nach Ihrem Komfort richten und Ihr eigenes Urteilsvermögen verwenden, ist dies eine gute Begleitung zu seinem Rat. Der Herausgeber von Sleep Disorders, Florence Cardinal, hat einige gute Tipps für die Schlafpositionierung.

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Sich warm laufen

Für diejenigen, die Sport treiben und das sollte jeder sein, sind Aufwärmübungen ein Muss. Aufwärmen bedeutet 5-10 Minuten leichte aerobe Aktivität kurz vor dem Training. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, die Muskeln allmählich zu einem intensiveren Aktivitätsniveau zu bringen, um Verletzungen und damit Schmerzen zu vermeiden. Die Empfehlungen von Experten variieren, ob die Aufwärmphase das Dehnen einschließen soll.

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Abkühlen

Die Abkühlphase nach einer Übungsperiode muss das Dehnen einschließen. Während des Abkühlens sind Ihre Muskeln noch warm vom Training und für Dehnungen sehr empfänglich. Das Dehnen wird auch beim Abkühlen weniger schmerzhaft sein. Dehnen lindert die Muskelverspannungen, die eine Ursache für Rückenschmerzen sind. Stretching hilft auch, die Muskelaktivität auszugleichen, verbessert die ideale Ausrichtung und entlastet die Gelenke.

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Unterbrechen Sie absichtlich lange Sitzen

Wenn Sie längere Zeit sitzen, zwingen Sie sich, so viel von Ihrem Stuhl aufzustehen, wie es Ihre Arbeitsumgebung erlaubt. Beim Sitzen wird die Wirbelsäule geladen und die Festplatten komprimiert, was zu Problemen mit der Festplatte führt. Wenn Sie längere Zeit über einen Computer fahren, kann dies zu Haltungsproblemen wie Kyphose und Nackenproblemen führen.

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Versuchen Sie einen ganzheitlichen Ansatz

Ganzheitliche Körperarbeitstechniken und -systeme wie Massagetherapie, Yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropraktik oder Akupunktur sind eine großartige Möglichkeit, die Strukturen Ihrer Wirbelsäule ein Leben lang auf dem neuesten Stand zu halten!