Top 10 Lebensmittel für kohlenhydratarme und fettarme Diäten
Inhaltsverzeichnis:
- Grüns und Salate
- Spargel
- Zucchini
- Tomaten
- Lachs
- Hähnchen
- Spielfleisch
- Suppe Brühe oder Suppe
- Beeren
- Rotwein
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Low-Carb- und Low-Fat-Diäten scheinen sich im Widerspruch zueinander zu befinden, aber beide haben viel Forschung, um sicher zu gehen, dass sie sichere und effektive Wege sind, um auf Ihr Gewicht zu achten. Tatsächlich teilen sie einige Gemeinsamkeiten mit gesundem kohlenhydratarmem Gemüse und fettarmem Fleisch.
Möchten Sie mehr wissen? Hier sind unsere Tipps für Lebensmittel, die sowohl für kohlenhydratarme als auch für fettarme Diäten geeignet sind.
1Grüns und Salate
Der beste Weg, um einen Diät-Teller aufzufüllen, ist, mit einer großzügigen Portion Gemüse und Salat zu beginnen. Sie fügen der Mahlzeit Volumen hinzu, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Obwohl Eisbergsalat nicht schlecht ist, sind dunkle Gemüse und Salate eine kluge Wahl, da sie zusätzliche Vitamine und Mineralien enthalten.
Low-Carb-Spitze:Fügen Sie Bleu-Käse, Italienisch oder Vinaigrette hinzu.
Fettarmer Tipp:Fügen Sie Zitronensaft oder Ihren Lieblings-Verband mit wenig Fett hinzu.
2Spargel
Dieses schöne Gemüse kann ein Herzstück von Gerichten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt oder niedrigem Fettgehalt sein. Spargel ist kalorienarm und enthält Vitamine wie Folsäure und Vitamin A.
3Zucchini
Zucchini ist ein anderes kalorienarmes, kohlenhydratarmes Gemüse, das köstlich ist, wenn es zu Pfannengerichten hinzugefügt wird. Zucchini kann alleine oder zusammen mit anderen Gemüsen gebraten werden.
4Tomaten
Tomaten sind lecker in einer leckeren Tomatensuppe oder in Scheiben geschnitten auf Salat oder Sandwich.
5Lachs
Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Herz-Kreislauf-System sind. Es ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin.
Hähnchen
Wenn das Huhn richtig zubereitet wird, ist es fettarm und eine ausgezeichnete Eiweißquelle. Organisch gezüchtete Hühner machen eine noch bessere Auswahl. Vermeiden Sie Rezepte, die Panade und cremige Saucen erfordern. Probieren Sie dieses Rezept für Low-Carb Chicken Pot Pie aus.
7Spielfleisch
Wildbret wie Wild und Elche sind sehr mager und außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Carnitin und Zink.
8Suppe Brühe oder Suppe
Brühe oder Brühe können als Grundlage für Suppen, Eintöpfe und Saucen verwendet werden. Sie können auch in anderen Rezepten verwendet werden, um Fleisch während des Kochens feucht zu halten.
9Beeren
Beeren sind reich an Vitaminen und Antioxidantien und sie sind ein tolles Dessert oder eine gute Ergänzung zu einem Salat.
Low-Carb-Spitze:Blaubeeren und Erdbeeren mit einem Haufen Sahne und einem Spritzer Mandelblättchen servieren.
Fettarmer Tipp:Beeren mit fettarmer Joghurt und Mandelscheiben servieren.
10Rotwein
Studien zeigen eine Korrelation zwischen Weinkonsum und guter Gesundheit (sogar alkoholisierter Wein). Denken Sie daran, dass eine Portion Wein nur vier Unzen beträgt. Wein wird auch als Schlüsselzutat in mehreren Rezepten verwendet.
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