Tägliches Menü # 6 für kohlenhydratarme Diäten

Dieses Menü ist so konzipiert, dass es mit Phase 1 der South Beach-Diät kompatibel ist, es funktioniert jedoch mit fast jedem Low-Carb-Plan. Es kann leicht variiert werden, um andere kohlenhydratarme Pläne zu berücksichtigen. Es ist ein wenig kalorienärmer als die meisten meiner Menüs. Wenn Sie Hunger bekommen, fügen Sie beim Mittagessen eine zusätzliche Roastbeef-Umhüllung hinzu.

Frühstück

• Broccoli-Cheese Frittata, hergestellt aus ½ Tasse gekochtem Broccoli und 1/3 c fettarmem Käse pro Portion - oder machen Sie aus den Zutaten ein Omelett oder machen Sie einfach alles zusammen. Wenn ich es als Teil einer Frittata mache, zählte ich 1 Teelöffel Olivenöl - Sie würden wahrscheinlich mehr Öl und Kalorien hinzufügen, wenn Sie die Zutaten separat kochen (was in Ordnung ist, was meine Analyse des Menüs beeinflusst).
• 2 Scheiben kanadischer Speck - kann als Teil der Eierspeise zerhackt werden, wenn Sie möchten

Mittagessen

• Rainbow Bean Soup - mache Rainbow Suppe und füge eine Dose schwarze Sojabohnen hinzu
• 2 Roast Beef Wraps, bestehend aus 2 Scheiben magerem Roastbeef, 2 Salatblättern, 1 T Mayo und ½ Tasse gerösteten roten Paprikas (nicht in Zucker verpackt oder gespült). Kann den Ketchup mit niedrigem Ketchup für die Paprika ersetzen, für 1 Gramm weniger Kohlenhydrate und weniger Nährstoffe.

Snack

• 15 ganze Mandeln

Abendessen

• Hähnchen Marsala
• 1 Tasse gekochtes Gemüse wie Spinat, hergestellt mit 1 Knoblauchzehe und 1 T Olivenöl
• Optionaler Nachtisch: Zuckerfreie Gelatine

Nährwertanalyse: 30 Gramm wirksames Kohlenhydrat plus 22 Gramm Ballaststoffe, 110 Gramm Eiweiß und 1400 Kalorien.

Hinweis:Kalorien können durch Hinzufügen und Entfernen von Eiweiß und Fett variiert werden (wenn Sie Hunger bekommen, fügen Sie Kalorien hinzu), oder, falls Ihr spezifischer Kohlenhydratbedarf davon abweicht, durch Änderung der Mengen an Kohlenhydraten. Alle Menüs enthalten im Wesentlichen alle essentiellen Vitamine und Mineralien mit Ausnahme von Kalzium und Vitamin D. "Im Wesentlichen" bedeutet, dass ein bestimmtes Vitamin möglicherweise etwas unter dem einen oder anderen Tag liegt. Diese Menüs gehen weit über die Mindestanforderungen hinaus. Einige Menüs haben eine niedrigere Vergaseroption.Meine Analyse der anderen Nährstoffe als Kohlenhydrate beinhaltet diese Option nicht.