Dinge zu stoppen, wenn Sie GERD haben

Wenn Sie an chronischem Sodbrennen leiden, das mit der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) in Verbindung gebracht werden kann, kann diese Erkrankung Ihr gesamtes Leben beeinträchtigen. Es kann notwendig sein, aufhören, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu essen. Das Sodbrennen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Es kann sogar Ihre Verfügbarkeit beeinträchtigen, um gut zu funktionieren.

Auch wenn Sie und Ihr Arzt sich für Ihre GERD-Behandlung entscheiden, ist es auch wichtig zu wissen, was nicht zu tun, wie es ist zu wissen, was zu tun ist. Das Folgende sind 10 Dinge, die Sie möglicherweise tun sollten und sollten aufhören, wenn Sie nicht an Sodbrennen leiden möchten.

1

Nicht zu viel essen

Große Mahlzeiten dehnen den Magen aus und erhöhen den Aufwärtsdruck gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES - die Klappe zwischen der Speiseröhre und dem Magen), was zu Sodbrennen führen kann. Versuchen Sie diese Tipps:

• Essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren. Dies wird dazu beitragen, dass der Magen nicht zu voll wird, und die übermäßige Produktion von Magensäure wird verhindert.
• Drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks können ebenfalls helfen.

2

Essen Sie nicht zu schnell

Wenn wir zu schnell essen, ist es für unser Verdauungssystem schwieriger, das zu erreichen, wie es sollte. Wir könnten am Ende unter einer schlechten Verdauung leiden, was Ihre Chancen für Sodbrennen erhöht.

So können Sie beim Essen langsamer werden:

• Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen ab.
• Kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie es schlucken.
• 20 Mal kauen oder bis zum nächsten Biss bis 20 zählen.
• Nehmen Sie kleinere Happen.

3

Essen Sie nicht die Nahrungsmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen können

Es gibt einige Gründe, warum einige Lebensmittel Sodbrennen verursachen: 1) Wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre sich entspannt, wenn dies nicht der Fall sein sollte; oder (2) wenn der Magen zu viel Säure produziert.

Wenn der LES der Täter ist, kommen Nahrung und Magensäure wieder in Ihre Speiseröhre. Einige der Lebensmittel, die den LES entspannen können, sind:

• Gebratene (fettige) Lebensmittel
• Fleisch mit hohem Fettgehalt
• Cremige Saucen
• Vollmilchmilchprodukte
• Schokolade
• Pfefferminze
• Koffeinhaltige Getränke (z. B. alkoholfreie Getränke, Kaffee, Tee, Kakao)

Nahrungsmittel, die die Säureproduktion anregen und Sodbrennen verstärken können, sind:

• Koffeinhaltige Getränke
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Alkohol
• Würzige Speisen
• Zitrusfrüchte und Säfte (z. B. Orange, Grapefruit)
• Produkte auf Tomatenbasis

4

Gehen Sie nicht unvorbereitet essen

Zu wissen, was für Sie sicher ist und was Sie vermeiden müssen, ist für das Essen in Restaurants genauso wichtig wie für das Essen zu Hause. Sie müssen wissen, wonach Sie fragen müssen und was Sie vermeiden sollten. Wenn Sie fragen, wie das Essen zubereitet wird, bestimmte Getränke meiden und Portionsgrößen beachten, können Sie das Sodbrennen verhindern.

Was Sie in einem Restaurant suchen und danach fragen sollten:

• weißes Fleisch
• Mageres Fleisch
• Sandwiches mit Truthahn, Hühnchen oder Roastbeef auf Vollkornbrot
• Gegrillte Speisen
• Suppen auf Brühebasis
• Gedünstetes Gemüse
• Gebackene Kartoffeln mit fettarmer Salatdressing
• Fettarme oder fettfreie Salatdressings
• Leichtere Desserts wie Engelskuchen

Speisen in chinesischen, mexikanischen oder italienischen Restaurants sind möglicherweise schwieriger, da die Speisen in diesen Restaurants möglicherweise mehr Zutaten enthalten, die Ihr Sodbrennen auslösen können. Es ist möglich, dort zu speisen, wenn Sie wissen, was zu vermeiden ist.

5

Gehen Sie nach dem Essen nicht zu früh ins Bett

Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drückt, was die Wahrscheinlichkeit von unter Rückfluss stehendem Essen erhöht. Versuchen Sie diese Tipps:

• Warten Sie nach dem Essen mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen.
• Vermeiden Sie spätnächtige Snacks.
• Wenn eine Ihrer Mahlzeiten größer ist als die anderen, sollten Sie diese Mahlzeit anstelle des Abendessens zu Mittag essen.

6

Liegen Sie nicht flach, wenn Sie schlafen

Bei flachem Liegen wird der Mageninhalt gegen den LES gedrückt. Wenn der Kopf höher als der Magen ist, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu reduzieren. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben:

• Sie können Steine, Blöcke oder alles, was stabil und sicher ist, unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes platzieren.
• Sie können keilförmige Kissen unter Kopf und Schultern verwenden.

7

Rauchen Sie nicht

Wenn Sie rauchen, sollten Sie aufhören, aufzuhören. Rauchen kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, und Sodbrennen ist eines davon. Dies gilt insbesondere für Personen mit GERD. Einige der Möglichkeiten, wie Rauchen das Risiko von Sodbrennen erhöht, sind:

• Reduzierte SpeichelproduktionSpeichel ist alkalisch und kann so die Magensäure neutralisieren. Speichel kann auch Sodbrennen lindern, indem es den Ösophagus badet und die Auswirkungen von Säure in den Ösophagus zurückfließt, indem es zurück in den Magen gespült wird.
• Veränderungen in der MagensäureRauchen kann die Produktion von Magensäure erhöhen. Es kann auch die Bewegung von Gallensalzen vom Darm in den Magen fördern, wodurch die Magensäure schädlicher wird.
• Beeinträchtigt die Funktion des unteren ÖsophagussphinktersRauchen kann den LES, der ein Ventil an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen ist, schwächen und entspannen. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt in den Ösophagus zurückfließen.
• Schäden an der SpeiseröhreRauchen kann die Speiseröhre direkt verletzen, wodurch es noch anfälliger für weitere Schäden durch Reflux ist.

8

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Alkohol erhöht den Säuregehalt des Magens und entspannt den unteren Ösophagussphinkter (LES). Wenn Sie während Ihrer Feierlichkeiten etwas Alkohol trinken möchten, probieren Sie die folgenden Tipps:

• Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Soda.
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Mischgetränke, höchstens 16 Unzen Wein oder höchstens drei Bier.
• Trinken Sie statt Rotwein Weißwein.
• Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
• Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich.

9

Tragen Sie keine zu enge Kleidung

Kleidung, die eng am Bauch anliegt, wie z. B. enge Gürtel und Hüftgürtel, kann den Magen zusammenpressen und Nahrung gegen den LES drücken. Dies kann dazu führen, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.

10

Nicht zu gestresst

Es wurde nicht gezeigt, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen führen, die Sodbrennen auslösen können. In stressigen Zeiten werden die Routinen unterbrochen, und Sie können Ihren normalen Routinen in Bezug auf Mahlzeiten, körperliche Bewegung und Medikamente nicht folgen. Da Ihr Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, um den Stress zu lindern und somit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen. Sie können diese Entspannungstipps ausprobieren.