Wie Läufer es vermeiden können, krank zu werden

Niemand möchte wegen einer Erkältung, Grippe oder einer anderen Infektion von einer großen Rasse ausgeschlossen werden. Die jährliche Grippeschutzimpfung ist zwar ein erster guter Schritt zur Vorbeugung von Krankheiten, aber es gibt noch andere Möglichkeiten, die Ihr Immunsystem stärken können.

Sie müssen nicht nur auf Ihre Ernährung achten, sondern sich auch mit einer guten Ernährung und viel Ruhe auseinandersetzen. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Training Sie nicht in Gefahr bringt. Und das verstehen einige Leute nicht: Das Training für Höchstleistungen bedeutet nicht, dass Sie Ihren Körper über seine vernünftigen Grenzen hinaus treiben. Dies kann mehr schaden als nützen.

Um sicherzustellen, dass Sie vor einem Rennen oder Marathon in Top-Gesundheit sind, sollten Sie die folgenden sechs einfachen Tipps beachten:

Viel Wasser trinken

Um Wasser zu vermeiden, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, und Wasser ist die beste und billigste Option. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Tages viel trinken und vor, während und nach Ihren Läufen immer hydratisiert werden.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ideal, um alles von Verstopfung bis zu Blasenentzündungen zu verhindern, und kann auch dazu beitragen, Blutzucker und Blutdruck besser zu kontrollieren.

Die Gesundheitsbehörden empfehlen normalerweise, acht 8-Unzen-Gläser pro Tag zu trinken, was ungefähr zwei Litern oder einer halben Gallone Wasser entspricht. Sie möchten jedoch nicht zu viel Wasser, da dies zu einer als Hyponatriämie bekannten Erkrankung führen kann, bei der das Salz in Ihrem Körper ungewöhnlich verdünnt wird.

Essen Sie reich an Antioxidantien

Essen Sie viel Obst und Gemüse, wenn Sie Krankheiten vermeiden möchten. Diese Arten von Lebensmitteln sind reich an Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und sogar Erkältungen vorbeugen.

Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Zimt, Oregano und Knoblauch enthalten große Mengen an sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien, die auch vor Zellstress schützen können. Tatsächlich enthalten einige Gewürze weit mehr Antioxidantien als Obst oder Gemüse

Im Gegensatz dazu sollten Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett begrenzen, da diese Ihre Immunität verringern und Sie anfälliger für Infektionen machen können.

Denken Sie daran, immer mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und sich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse zu konzentrieren.

Wasche deine Hände

Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig zu Hause, bei der Arbeit und im Fitnessstudio. Händewaschen ist bei weitem das Wichtigste, was Sie tun können, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern.

Laut einem Bericht der Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung führt das Händewaschen auf verschiedene Weise zu einer besseren Gesundheit:

• Es verringert das Risiko von Durchfall verursachenden Infektionen um 31 Prozent.
• Es reduziert das Risiko von Atemwegserkrankungen, einschließlich Erkältungen, um 16 bis 21 Prozent.

Dies gilt insbesondere für das Fitnessstudio, in dem sich Keime und Viren wirklich züchten. Wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten, sollten Sie sich vor und nach dem Training die Hände waschen, die Maschinen vor und nach dem Gebrauch abwischen und Ihr eigenes Handtuch mitbringen.

Wenn Sie unterwegs sind, bringen Sie eine antiseptische Handwäsche in Ihrem Auto oder in Ihrer Handtasche mit, nur für den Fall, dass Sie sich in Begleitung einer kranken Person befinden und sich waschen möchten.

Viel Schlaf bekommen

Schlafentzug kann Sie anfälliger für Erkältungen und andere Krankheiten machen. Warum? Laut einer Studie der Harvard Medical School aus dem Jahr 2010 löst Schlafentzug eine Immunreaktion aus, ähnlich wie bei einer Verletzung oder Infektion. Wenn dies geschieht, können Sie sich tagsüber gestresst und völlig abgenutzt fühlen, wodurch Sie anfällig für Infektionen werden.

Wenn Sie richtig schlafen - mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht -, werden Sie Ihr Immunsystem stärken. Um dies zu tun:

• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein
• Verdunkeln Sie den Raum, um sich auf den Schlaf vorzubereiten
• Vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Zubettgehen
• Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett

Übertreiben Sie nicht

Als Läufer möchten Sie natürlich die Intensität und Distanz Ihres Trainings erhöhen. so sind sie gebaut. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Übertraining für Ihre Gesundheit fast genauso schädlich sein kann wie unzureichendes Training.

Vermeiden Sie es, über weite Strecken täglich hart zu drücken. Gehen Sie stattdessen in Ruhe und ändern Sie die Dinge regelmäßig. Sie können beispielsweise Ihre Laufleistung erhöhen und ein oder zwei Wochen auf diesem Niveau halten, bevor Sie an einigen Geschwindigkeitstrainings teilnehmen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens einen Ruhetag pro Woche einnehmen, um Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Wenn Sie die volle Geschwindigkeit ständig hochfahren, können Sie ermüden, was sowohl für Erkältungen als auch für Laufverletzungen anfällig ist.

Taper Off im Vorfeld eines großen Rennens

Wenn Sie ein großes Rennen wie einen Marathon laufen, ist es wichtig, die Laufleistung im Finale zwei bis drei Wochen vor dem Renntag zu reduzieren. Diese Verjüngungsphase ermöglicht es Ihrem Körper, sich von all dem harten Training, das Sie durchlaufen haben, zu erholen.

Denken Sie daran, dass das anstrengende Training zu Entzündungen der Gelenke und Muskeln führt, auch wenn Sie stärker und fit werden. Wenn Sie sich abschwächen, erhält Ihr Immunsystem eine kleine Pause, so dass es sich besser auf Erkältungen und andere geringfügige Infektionen konzentrieren kann.

Finden Sie auch Möglichkeiten, dem natürlichen Stress, den Sie möglicherweise vor einem Rennen verspüren, entgegenzuwirken. Stress ist einer der Hauptschuldigen, die zur Erkrankung beitragen, schlaflose Nacht verursachen und allgemein ein Gefühl von Unwohlsein erzeugen.