Häufige Fehler bei der hinteren Beckenkipp-Übung

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie von den qualifizierten Serviceleistungen eines Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern, die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule zu verbessern und die Bauch- und Kernkraft zu steigern. Ihr PT kann Ihren spezifischen Zustand einschätzen und Ihnen einen Trainingsfortschritt für Ihren Rücken beibringen, damit Sie zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren können.

Eine sehr wichtige Übung, die Sie von Ihrem Physiotherapeuten lernen können, ist die hintere Beckenbeuge-Übung. Diese Übung ist der Hauptbestandteil eines Stabilisierungsprogramms für die Lendenwirbelsäule, und Ihr PT kann beträchtliche Zeit in der Klinik verbringen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.

Viele Menschen, die die Beckenkippübung für Rückenschmerzen ausführen, führen sie falsch aus. Sie haben einfach keine neuromuskuläre Kontrolle über ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur, um die Beckenkippung richtig auszuführen.

Hier einige häufige Fehler, die Sie bei der Durchführung der hinteren Beckenkippübung für Rückenschmerzen machen können:

1. Du hältst den Atem an.
2. Sie strecken Ihren Bauch aus, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
3. Sie saugen einfach Ihren Bauch an, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu beschäftigen.
4. Sie heben Ihr Gesäß vom Boden in eine Brückenposition.
5. Sie rollen Ihr Becken in die falsche Richtung.

Hier ist ein kleiner Trick, um zu lernen, wie Sie die richtigen Muskeln spüren, die sich während Ihrer hinteren Beckenkippung zusammenziehen sollten. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt. Legen Sie beide Hände an den Seiten Ihres Bauches knapp über Ihrem Becken. Blasen Sie langsam Ihren gesamten Atem aus, als würden Sie versuchen, eine Kerze so langsam wie möglich auszublasen.

Wenn Ihnen die Luft ausgeht, blasen Sie weiter, und Sie spüren, wie sich Ihr quer liegender Bauchmuskel verengt. Dieser Muskel ist eine Ihrer tiefen Bauchmuskeln, die dafür verantwortlich ist, dass Sie Ihre Wirbelsäule abstützen, wenn Sie sich bewegen.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann Ihr PT Ihnen die richtigen Übungen beibringen, die für Ihren spezifischen Zustand geeignet sind. Er oder sie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie die richtige Haltung für Ihren Rücken erreichen.

Wenn Ihr Physiotherapeut die hintere Beckenkipp-Übung als Teil Ihres Kernwirbelsystems für neutrale Wirbelsäule vorschreibt, ist es unerlässlich, die Übung richtig auszuführen. Wenn Sie richtig für Ihren Rücken trainieren, können Sie sicher sein, schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Aktivitätsniveau zurückzukehren.